Trabajar con tendinitis supraespinoso: Consejos y soluciones

Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.

Si padeces de tendinitis supraespinoso, sabrás que puede ser una condición muy dolorosa y limitante. Esta afección se produce cuando el tendón que conecta el músculo supraespinoso con el húmero se inflama y causa dolor en el hombro. El dolor puede ser persistente y agudo, especialmente durante las actividades diarias como trabajar en una computadora o levantar objetos pesados.

Afortunadamente, existen soluciones y consejos para ayudarte a trabajar con tendinitis supraespinoso de manera más cómoda y efectiva. Desde modificaciones ergonómicas hasta terapias y ejercicios específicos, en este artículo te mostraremos cómo puedes gestionar esta condición y seguir realizando tus tareas diarias sin dolor.

¿Qué es la tendinitis supraespinoso y cuáles son sus causas?

La tendinitis supraespinoso es una inflamación del tendón que conecta el músculo supraespinoso con el húmero. El músculo supraespinoso es uno de los cuatro músculos rotadores del hombro y está encargado de estabilizar el hombro durante los movimientos de elevación y rotación.

La tendinitis supraespinoso puede ser causada por una serie de factores, entre ellos:

• Repetición de movimientos: Si trabajas en una posición en la que repites constantemente movimientos de elevación o rotación del hombro, puedes desarrollar tendinitis supraespinoso.
• Malas posturas: Si trabajas en una postura incorrecta, como encorvado o agachado, puedes poner tensión innecesaria en el músculo supraespinoso y desarrollar tendinitis.
• Lesiones: Si has sufrido una lesión en el hombro o en las articulaciones circundantes, como una caída o una luxación, puedes desarrollar tendinitis supraespinoso como consecuencia de la inflamación y la tensión muscular.

Consejos y soluciones para trabajar con tendinitis supraespinoso

Si padeces de tendinitis supraespinoso, aquí te mostramos algunos consejos y soluciones para trabajar de manera más cómoda y efectiva:

Modifica tu entorno de trabajo

Una de las primeras cosas que puedes hacer es modificar tu entorno de trabajo para reducir la tensión en tu hombro y el músculo supraespinoso. Algunas de las modificaciones que puedes hacer son:

• Elevar tu escritorio: Si trabajas sentado, puedes elevar tu escritorio para trabajar en una posición más erguida y reducir la tensión en tu hombro.
• Ajustar la altura de tu silla: Asegúrate de que la altura de tu silla sea adecuada para que tus pies estén firmemente apoyados en el suelo y tus brazos estén a la altura de tu mesa.
• Colocar el monitor a la altura adecuada: Asegúrate de que el monitor esté a la altura de tus ojos para evitar encorvarte o inclinar la cabeza hacia abajo.
• Usar un ratón ergonómico: Un ratón ergonómico puede ayudar a reducir la tensión en tu muñeca y antebrazo, lo que puede aliviar la tensión en tu hombro.

Practica ejercicios de calentamiento y estiramiento

Antes de empezar a trabajar, es recomendable practicar ejercicios de calentamiento y estiramiento para preparar tus músculos y reducir la tensión. Algunos de los ejercicios que puedes hacer son:

• Rotaciones externas del hombro: Coloca tus brazos a los lados de tu cuerpo y gíralos hacia afuera en círculos grandes. Repite este ejercicio varias veces en cada dirección.
• Estiramiento del trapecio: Coloca una mano en la parte posterior de tu cabeza y jala suavemente hacia abajo y hacia el lado opuesto. Repite este ejercicio varias veces en cada lado.
• Estiramiento del pectoral: Coloca tus manos en la parte posterior de tu cabeza y jala suavemente hacia adelante y hacia abajo. Repite este ejercicio varias veces.

Haz pausas periódicas

Es importante hacer pausas periódicas para descansar y relajar tus músculos. Durante estas pausas, puedes practicar ejercicios de relajación o estiramientos suaves para reducir la tensión en tu hombro y en el músculo supraespinoso.

Usa hielo y calor

El hielo y el calor pueden ser útiles para reducir la inflamación y el dolor asociados con la tendinitis supraespinoso. Puedes usar hielo después de trabajar para reducir la inflamación, o calor antes de trabajar para relajar tus músculos.

Considera la fisioterapia y el tratamiento médico

Si el dolor y la inflamación persisten, es recomendable considerar la fisioterapia y el tratamiento médico. Un fisioterapeuta puede enseñarte ejercicios específicos para fortalecer tu hombro y reducir la tensión en el músculo supraespinoso. Además, un médico puede recetarte medicamentos o terapias adicionales para aliviar el dolor y la inflamación.

Preguntas frecuentes

¿Puedo seguir trabajando con tendinitis supraespinoso?

Sí, puedes seguir trabajando con tendinitis supraespinoso, pero es importante tomar medidas para reducir la tensión en tu hombro y el músculo supraespinoso. Algunas de estas medidas incluyen modificar tu entorno de trabajo, practicar ejercicios de calentamiento y estiramiento, hacer pausas periódicas y usar hielo y calor.

¿Cómo puedo reducir la tensión en mi hombro y el músculo supraespinoso?

Algunas maneras de reducir la tensión en tu hombro y el músculo supraespinoso incluyen practicar ejercicios de calentamiento y estiramiento antes de trabajar, hacer pausas periódicas para relajar tus músculos, usar hielo y calor, y considerar la fisioterapia y el tratamiento médico si el dolor y la inflamación persisten.

¿Qué ejercicios puedo hacer para fortalecer mi hombro y reducir la tensión en el músculo supraespinoso?

Un fisioterapeuta puede enseñarte ejercicios específicos para fortalecer tu hombro y reducir la tensión en el músculo supraespinoso. Algunos de estos ejercicios pueden incluir levantamientos de pesas ligeras, rotaciones del hombro y estiramientos específicos.

Referencias

• American Academy of Orthopaedic Surgeons. (2018). Rotator Cuff Tendonitis. Recuperado de https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/rotator-cuff-tendonitis/
• Mayo Clinic. (2021). Rotator Cuff Injury. Recuperado de https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/rotator-cuff-injury/symptoms-causes/syc-20350302
• National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. (2019). Rotator Cuff Disorders. Recuperado de https://www.niams.nih.gov/health-topics/rotator-cuff-disorders

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