Pronación: Guía completa para entender y tratarla.
Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.
La pronación es un movimiento natural del pie que se produce al caminar o correr. Sin embargo, cuando esta se produce en exceso, puede causar diversos problemas y dolores en el pie, tobillo y rodilla. En esta guía, te contaremos todo lo que necesitas saber sobre la pronación, sus causas, síntomas y cómo tratarla.
¿Qué es la pronación?
La pronación es el movimiento natural del pie que se produce al caminar o correr. Cuando el pie toca el suelo, el arco interior se hunde ligeramente, lo que permite que el pie se adapte al terreno y distribuya el peso de forma uniforme. Sin embargo, cuando el arco se hunde en exceso, se produce una sobrepronación, lo que puede causar diversos problemas.
¿Cuáles son las causas de la pronación?
La pronación excesiva puede deberse a diversos factores, como:
- Biomecánica defectuosa del pie: Si el pie tiene una biomecánica defectuosa, es decir, una forma anormal, el arco puede hundirse en exceso al caminar o correr.
- Peso corporal: Si se tiene sobrepeso, el arco del pie puede colapsar bajo el exceso de peso, lo que provoca una pronación excesiva.
- Calzado inadecuado: El uso de calzado inadecuado, como zapatillas de deporte desgastadas o de mala calidad, puede provocar una pronación excesiva.
- Falta de flexibilidad: Si los músculos y tendones de la pantorrilla y el pie no tienen la flexibilidad necesaria, el arco del pie puede hundirse en exceso al caminar o correr.
¿Cuáles son los síntomas de la pronación?
Los síntomas de la pronación excesiva pueden incluir:
- Dolor en el talón: Si se padece de pronación excesiva, es común sentir dolor en el talón al caminar o correr.
- Dolor en la planta del pie: La sobrepronación también puede causar dolor en la planta del pie.
- Dolor en el tobillo: La pronación excesiva también puede causar dolor en el tobillo.
- Dolor en la rodilla: Si la pronación excesiva no se trata, puede causar problemas en la rodilla.
¿Cómo se trata la pronación?
El tratamiento de la pronación excesiva depende de la gravedad del problema. Algunas opciones de tratamiento incluyen:
- Calzado adecuado: Usar calzado adecuado para correr o caminar puede ayudar a reducir la pronación excesiva. Es recomendable usar zapatillas con soporte para el arco y amortiguación.
- Ejercicios de fortalecimiento: Realizar ejercicios de fortalecimiento de los músculos y tendones de la pantorrilla y el pie puede ayudar a mejorar la biomecánica del pie y reducir la pronación excesiva.
- Plantillas ortopédicas: Usar plantillas ortopédicas personalizadas puede ayudar a corregir la biomecánica defectuosa del pie y reducir la pronación excesiva.
Preguntas frecuentes
¿La pronación es mala?
No toda pronación es mala. La pronación es un movimiento natural del pie que se produce al caminar o correr. El problema se produce cuando la pronación es excesiva.
¿La pronación se puede corregir?
Sí, la pronación excesiva se puede corregir con el tratamiento adecuado, como el uso de calzado adecuado, ejercicios de fortalecimiento y plantillas ortopédicas personalizadas.
¿La pronación causa dolor de rodilla?
Sí, la pronación excesiva puede causar problemas en la rodilla si no se trata a tiempo.
Referencias
- American Orthopaedic Foot & Ankle Society. (n.d.). Overpronation. Retrieved from https://www.aofas.org/ FootCareMD/Conditions/AnkleInstability/Pages/Overpronation.aspx
- Mayo Clinic. (2021, June 15). Flatfoot (pes planus). Retrieved from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/flatfoot/symptoms-causes/syc-20375120
- Runner's World. (n.d.). Overpronation and Supination. Retrieved from https://www.runnersworld.com/beginner/a20828334/overpronation-and-supination/
Este artículo ha sido creado con fines informativos y educativos únicamente. Consulte siempre a su médico o especialista de confianza antes de comenzar cualquier tratamiento o régimen de entrenamiento.
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