Magnesio Bisglicinato: Para qué sirve y sus beneficios

Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.

El magnesio bisglicinato es una forma de suplemento de magnesio que se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años. Este compuesto se crea al unir el magnesio con dos moléculas de glicina, un aminoácido no esencial.

La glicina es importante para el cuerpo humano, ya que ayuda a construir proteínas y es un neurotransmisor inhibidor. También desempeña un papel en la producción de colágeno y la síntesis de hemo, el componente principal de la hemoglobina.

Pero, ¿qué hace exactamente el magnesio bisglicinato y por qué es tan beneficioso? ¡Sigue leyendo para averiguarlo!

¿Para qué sirve el magnesio bisglicinato?

El magnesio es un mineral esencial que desempeña más de 300 funciones en el cuerpo humano. Este mineral se encuentra en nuestros huesos, músculos, tejidos blandos y fluidos corporales. El magnesio bisglicinato es una forma altamente biodisponible de magnesio, lo que significa que el cuerpo puede absorberlo y utilizarlo más fácilmente.

Este suplemento se utiliza a menudo para tratar y prevenir deficiencias de magnesio. Los síntomas de una deficiencia de magnesio pueden incluir calambres musculares, ansiedad, insomnio, migrañas y fatiga. El magnesio bisglicinato también se ha utilizado para tratar la fibromialgia, la enfermedad de Lyme, el síndrome de fatiga crónica y la degeneración macular.

Además, se ha demostrado que el magnesio bisglicinato tiene una serie de beneficios para la salud, incluida la mejora del sueño, la reducción del estrés y la ansiedad, y la promoción de la salud ósea y cardiovascular.

Beneficios del magnesio bisglicinato

Mejora del sueño

El magnesio bisglicinato puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y a reducir los síntomas de insomnio. Esto se debe a que el magnesio ayuda a regular los niveles de neurotransmisores en el cerebro, como la gamma-aminobutirato (GABA), que pueden promover la relajación y la sedación.

Además, el magnesio desempeña un papel en la producción de melatonina, una hormona que regula el ciclo sueño-vigilia. Un estudio de 2012 publicado en el Journal of Research in Medical Sciences encontró que los suplementos de magnesio mejoraron significativamente la calidad del sueño en adultos mayores.

Reducción del estrés y la ansiedad

El magnesio bisglicinato también se ha demostrado que reduce los niveles de estrés y ansiedad. El magnesio ayuda a regular los niveles de neurotransmisores en el cerebro, como la serotonina y la dopamina, que pueden mejorar el estado de ánimo y disminuir los síntomas de ansiedad.

Un estudio de 2017 publicado en la revista Nutrients encontró que los suplementos de magnesio redujeron significativamente los síntomas de estrés y ansiedad en adultos sanos. El estudio también encontró que los suplementos de magnesio mejoraron la calidad del sueño y la función cognitiva.

Promoción de la salud ósea y cardiovascular

El magnesio también es importante para la salud ósea y cardiovascular. El magnesio ayuda a regular los niveles de calcio y vitamina D en el cuerpo, lo que es importante para mantener los huesos fuertes y saludables.

Además, el magnesio ayuda a relajar los músculos y a disminuir la presión arterial, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Un estudio de 2018 publicado en la revista Nutrients encontró que los suplementos de magnesio redujeron significativamente la presión arterial en personas con sobrepeso y obesidad.

¿Cómo tomar magnesio bisglicinato?

La dosis recomendada de magnesio bisglicinato varía según la edad, el sexo y la salud general de la persona. La dosis diaria recomendada para adultos es de 300 a 400 miligramos al día. Sin embargo, si estás embarazada o amamantando, o si tienes una afección médica, debes consultar a tu médico antes de tomar magnesio bisglicinato.

El magnesio bisglicinato se puede tomar con o sin comida. Si experimentas malestar estomacal, intenta tomar el suplemento con alimentos. También puedes dividir la dosis en dos tomas al día para reducir el riesgo de malestar estomacal.

Preguntas frecuentes

¿El magnesio bisglicinato tiene efectos secundarios?

El magnesio bisglicinato es generalmente seguro y bien tolerado. Sin embargo, los efectos secundarios pueden incluir malestar estomacal, diarrea, náuseas y vómitos. Si experimentas alguno de estos síntomas, reduce la dosis o deja de tomar el suplemento.

¿Puedo tomar magnesio bisglicinato con otros medicamentos?

El magnesio bisglicinato puede interactuar con algunos medicamentos, como antibióticos, diuréticos y medicamentos para la presión arterial alta. Si estás tomando algún medicamento, consulta a tu médico antes de tomar magnesio bisglicinato.

¿El magnesio bisglicinato es mejor que otras formas de magnesio?

El magnesio bisglicinato es una forma altamente biodisponible de magnesio, lo que significa que el cuerpo puede absorberlo y utilizarlo más fácilmente. Sin embargo, otras formas de magnesio, como el óxido de magnesio y el citrato de magnesio, también son efectivas y tienen sus propios beneficios. La forma de magnesio que elijas dependerá de tus necesidades y preferencias personales.

Referencias

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