Frutas para el estreñimiento: Alivia el tránsito 💆♀️💩
Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.
Estamos aquí para hablar sobre una de las molestias más comunes que la gente experimenta: el estreñimiento. Es un problema digestivo que la mayoría de nosotros hemos enfrentado en algún momento de nuestras vidas. Pero no te preocupes, hoy te contaremos sobre algunas frutas que pueden ayudarte a combatir este inconveniente y mejorar tu salud digestiva.
Frutas aliadas para el estreñimiento
Existen varios alimentos que ayudan a incrementar el volumen de las heces y a estimular los movimientos intestinales, y las frutas son una de las mejores opciones. Estas son algunas de las más recomendadas:
1. Ciruelas pasas
Las ciruelas pasas son una de las frutas más conocidas por sus propiedades laxantes, ya que contienen sorbitol y ácido málico. El sorbitol es un alcohol de azúcar que el cuerpo no puede absorber completamente, y esto puede ayudar a aumentar el contenido de agua en las heces. Por su parte, el ácido málico actúa como un estimulante natural del intestino.
2. Kiwi
El kiwi es una fruta rica en fibra e hidratos de carbono, lo que la convierte en un excelente laxante natural. Además, contiene actinidina, una enzima que ayuda al proceso digestivo. Según un estudio publicado en la revista científica Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, el consumo regular de kiwi puede aumentar la frecuencia de las deposiciones y mejorar la consistencia de las heces.
3. Manzanas
Las manzanas crudas contienen pectina, una fibra que puede ayudar a estimular el tránsito intestinal. Pero no solo eso: al ser fermentada por las bacterias intestinales, la pectina puede producir ácidos grasos de cadena corta y gases, que pueden incrementar el volumen de las heces y ayudar a eliminar los desechos de una manera más eficiente.
4. Papaya
La papaya tiene una enzima llamada papaína, conocida por sus propiedades antiinflamatorias y digestivas. También es una fuente rica en fibra, lo que puede ayudar a acelerar el tránsito intestinal y reducir la probabilidad de sufrir de estreñimiento.
5. Piña
La piña tiene una enzima llamada bromelina, que ayuda a la digestión al romper las proteínas en moléculas más pequeñas, facilitando su tránsito a través del tracto intestinal.
Una combinación perfecta
Si estás sufriendo de estreñimiento, no dudes en incluir las frutas mencionadas en tu dieta. Además, puedes combinarlas de la siguiente manera para aprovechar sus beneficios al máximo:
- Ciruelas pasas: cómete entre 3 y 5 al día.
- Kiwi: una pieza al día.
- Manzana: come una de preferencia con la cáscara antes de acostarte.
- Papaya: consume una porción de papaya en trozos a media tarde.
- Piña: come un poco de esta fruta en el desayuno o como merienda.
Recuerda que el agua es esencial para el proceso digestivo y la hidratación. Intenta beber al menos 2 litros de agua al día.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el estreñimiento?
El estreñimiento se define como la dificultad para evacuar las heces o la evacuación de heces duras y secas. Puede ocurrir ocasionalmente o ser un problema crónico en algunas personas. Generalmente, se recomienda consultar a un especialista si se padecen de estreñimiento persistente y recurrente.
¿Por qué se produce el estreñimiento?
Existen varias causas que pueden llevar a padecer estreñimiento, incluyendo dieta baja en fibra, deshidratación, falta de actividad física, embarazo, algunos medicamentos y problemas médicos como el síndrome del intestino irritable o el hipotiroidismo.
¿Cómo prevenir el estreñimiento?
Además de incluir las frutas mencionadas en tu dieta, puedes prevenir el estreñimiento siguiendo estas recomendaciones:
- Aumenta la cantidad de fibra en tu dieta, incluyendo alimentos como verduras, legumbres, cereales integrales y frutas.
- Bebe al menos 2 litros de agua al día.
- Haz ejercicio con regularidad.
- Evita pasar tiempo prolongado en el baño.
- Evita el uso excesivo de laxantes.
- Consulta a tu médico si padeces estreñimiento persistente.
Referencias
- Hong, S., Kim, H. J., Kim, S. J., Kim, J. M., Kim, Y. M., & Kim, H. Y. (2007). Effect of kiwifruit on transit time in healthy adults: a pilot study. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 16(3), 453–456. https://doi.org/10.6133/apjcn.2007.16.3.453
- Leach, H. (2019). Stool softeners and laxatives: What to know. Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/261858
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2021). Constipation. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation
- Slavin, J. (2008). Fiber and Prebiotics: Mechanisms and Health Benefits. Nutrients, 2(4), 288–333. https://doi.org/10.3390/nu2040288
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