Colágeno y Magnesio: ¿Engordan? Descubra la verdad.
Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.
Colágeno y magnesio son dos nutrientes esenciales que han ganado popularidad en los últimos años por sus beneficios para la salud. El colágeno es una proteína que se encuentra en nuestro cuerpo y es esencial para mantener la salud de la piel, los huesos y las articulaciones. Por otro lado, el magnesio es un mineral que es importante para la función de los músculos y los nervios, así como para la regulación del azúcar en la sangre.
Sin embargo, hay mucha confusión sobre si estos nutrientes pueden engordar o no. En este artículo, desentrañaremos la verdad sobre el colágeno y el magnesio y su posible relación con el aumento de peso.
Colágeno: ¿Puede engordar?
El colágeno es una proteína, y como tal, contiene calorías. Una porción de 10 gramos de colágeno contiene alrededor de 40 calorías. Sin embargo, esto no significa que el colágeno vaya a engordar. De hecho, el colágeno puede ayudar a la pérdida de peso. Estudios han demostrado que el colágeno puede aumentar la sensación de saciedad y reducir el hambre, lo que puede llevar a comer menos y, por lo tanto, perder peso.
Además, el colágeno puede ayudar a construir músculo, el tejido más metabólicamente activo del cuerpo. Cuando aumentamos la masa muscular, nuestro cuerpo quema más calorías en reposo, lo que puede llevar a una pérdida de peso a largo plazo.
Por lo tanto, el colágeno no engorda, sino que puede ayudar a perder peso debido a su efecto saciante y su capacidad para construir músculo.
Magnesio: ¿Puede engordar?
El magnesio no contiene calorías, por lo que no puede engordar directamente. Sin embargo, hay algunas teorías de que el magnesio puede influir en el peso corporal de otras maneras.
Una de las teorías es que el magnesio puede ayudar a regular los niveles de insulina en el cuerpo. El magnesio es necesario para que la insulina funcione correctamente, y la insulina es una hormona que regula el almacenamiento de grasa en el cuerpo. Si los niveles de insulina están desequilibrados, es posible que el cuerpo almacene más grasa de lo normal.
Otra teoría es que el magnesio puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, dos factores que pueden contribuir al aumento de peso. El magnesio es importante para la función de los nervios y los músculos, y se ha demostrado que ayuda a reducir los síntomas de ansiedad y estrés. Si estamos menos estresados y ansiosos, podemos tomar mejores decisiones sobre la alimentación y el ejercicio, lo que puede llevar a una pérdida de peso.
Sin embargo, es importante señalar que actualmente no hay suficiente evidencia para afirmar que el magnesio influye directamente en el peso corporal.
FAQ
¿Puedo tomar colágeno y magnesio juntos para perder peso?
No hay estudios que demuestren que el colágeno y el magnesio tomados juntos tengan un efecto synergístico en la pérdida de peso. Sin embargo, ambos nutrientes pueden ayudar a la pérdida de peso por separado, y no hay contraindicaciones para tomarlos juntos.
¿Hay alguna forma especial de tomar colágeno y magnesio para perder peso?
No hay una forma especial de tomar colágeno y magnesio para perder peso. Lo más importante es seguir una dieta saludable y hacer ejercicio regular. Si se decides tomar suplementos de colágeno y magnesio, asegúrate de seguir las instrucciones de dosificación recomendadas.
¿Puedo tomar demasiado colágeno o magnesio?
El exceso de colágeno no es tóxico, pero puede causar problemas digestivos. Por otro lado, el exceso de magnesio puede causar diarrea, náuseas y vómitos. Siempre es recomendable seguir las dosis recomendadas y consultar con un médico si se tiene alguna duda.
Conclusión
El colágeno y el magnesio no engordan directamente, y en realidad, pueden ayudar a la pérdida de peso. El colágeno puede aumentar la sensación de saciedad y ayudar a construir músculo, mientras que el magnesio puede ayudar a regular los niveles de insulina y reducir el estrés y la ansiedad. Sin embargo, es importante recordar que no hay ningún suplemento que pueda reemplazar una dieta saludable y el ejercicio regular. Siempre es recomendable consultar con un médico antes de comenzar cualquier régimen de suplementos.
Referencias
- Lang, J. (2018). Collagen Supplementation as a Complementary Strategy for Joint Health. Nutrients, 10(3), 326.
- Dar, Z. S., Notay, M., & Stephen, A. M. (2019). Efficacy and Tolerability of Undenatured Type II Collagen in the Management of Knee Osteoarthritis: A Systematic Review. Cureus, 11(5), e4948.
- Rondanelli, M., Opizzi, A., & Monteferrario, F. (2011). A particular hydrolyzed gelatin derivative with anti-obesity properties: a pilot study. European review for medical and pharmacological sciences, 15(3), 315-320.
- Guerrero-Romero, F., & Rodríguez-Morán, M. (2009). The effect of magnesium supplementation on plasma glucose concentration in normoglycemic and normomagnesemic individuals and in normoglycemic individuals with present or past history of IDF-defined diabetes mellitus. Magnesium research, 22(3), 185-192.
- Gröber, U., Kisters, K., & Schmidt, J. (2015). Magnesium in prevention and therapy. Nutrients, 7(9), 8199-8226.
Deja un comentario