Entrenamiento Funcional: Guía Completa para Iniciantes
Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.
- ¿Qué es el entrenamiento funcional?
- Beneficios del entrenamiento funcional
- Cómo empezar con el entrenamiento funcional
- Ejercicios básicos de entrenamiento funcional
- Preguntas frecuentes
- ¿Qué es el entrenamiento funcional?
- ¿Qué beneficios tiene el entrenamiento funcional?
- ¿Cómo empezar con el entrenamiento funcional?
- ¿Qué ejercicios básicos de entrenamiento funcional puedo hacer en casa?
- Referencias
¿Estás cansado de hacer siempre el mismo entrenamiento en el gimnasio? ¿Quieres probar algo diferente y más eficaz? Entonces el entrenamiento funcional es lo que necesitas. Se trata de una forma de ejercicio que se centra en el movimiento natural del cuerpo y en el desarrollo de la fuerza y la resistencia. En esta guía completa para principiantes te explicamos todo lo que necesitas saber para empezar.
¿Qué es el entrenamiento funcional?
El entrenamiento funcional es una forma de ejercicio que se centra en el movimiento natural del cuerpo. Se trata de hacer ejercicios que imitan las acciones que realizamos en la vida cotidiana, como levantar objetos, agacharnos, empujar y tirar. De esta manera, se trabaja todo el cuerpo de forma integral y se desarrolla la fuerza y la resistencia de una manera más eficaz que con los ejercicios tradicionales.
Beneficios del entrenamiento funcional
El entrenamiento funcional tiene muchos beneficios, entre los que se destacan:
- Mejora la fuerza y la resistencia: al trabajar todo el cuerpo de forma integral, se desarrolla la fuerza y la resistencia de una manera más eficaz que con los ejercicios tradicionales.
- Previene lesiones: al imitar los movimientos naturales del cuerpo, se fortalecen las zonas más propensas a sufrir lesiones, como la espalda, los hombros y las rodillas.
- Mejora la postura: al trabajar la fuerza y la resistencia de todo el cuerpo, se mejora la postura y se previenen problemas como la ciática y el dolor de cuello.
- Aumenta la coordinación y el equilibrio: al hacer ejercicios que imitan los movimientos naturales del cuerpo, se mejora la coordinación y el equilibrio.
- Quema calorías: al trabajar todo el cuerpo de forma integral, se queman más calorías que con los ejercicios tradicionales.
Cómo empezar con el entrenamiento funcional
Si estás interesado en empezar con el entrenamiento funcional, aquí te dejamos algunos consejos para que puedas empezar de la mejor manera:
- Busca un entrenador certificado: un entrenador certificado en entrenamiento funcional te ayudará a hacer los ejercicios de la manera correcta y a evitar lesiones.
- Empieza poco a poco: no te sobrecargues al principio, empieza con ejercicios sencillos y ve aumentando la dificultad poco a poco.
- Usa el equipo adecuado: utiliza las barras, las pelotas y las bandas de resistencia adecuadas para cada ejercicio.
- Habla con tu médico: antes de empezar con cualquier forma de ejercicio, es recomendable hablar con tu médico para asegurarte de que estás en buen estado de salud.
Ejercicios básicos de entrenamiento funcional
Aquí te dejamos algunos ejercicios básicos de entrenamiento funcional que puedes hacer en casa:
- Sentadillas: las sentadillas son uno de los ejercicios más básicos y efectivos del entrenamiento funcional. Ayudan a fortalecer las piernas, la espalda y el core.
- Flexiones: las flexiones son un ejercicio clásico que fortalece los brazos, el pecho y el core.
- Puente de glúteos: el puente de glúteos es un ejercicio sencillo que fortalece los glúteos, los muslos y el core.
- Remo con banda de resistencia: el remo con banda de resistencia es un ejercicio que fortalece la espalda y los brazos.
- Tijeras con pelota: las tijeras con pelota son un ejercicio que fortalece el core y mejora la coordinación.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el entrenamiento funcional?
El entrenamiento funcional es una forma de ejercicio que se centra en el movimiento natural del cuerpo y en el desarrollo de la fuerza y la resistencia.
¿Qué beneficios tiene el entrenamiento funcional?
El entrenamiento funcional tiene muchos beneficios, entre los que se destacan: mejora la fuerza y la resistencia, previene lesiones, mejora la postura, aumenta la coordinación y el equilibrio, y quema calorías.
¿Cómo empezar con el entrenamiento funcional?
Para empezar con el entrenamiento funcional, es recomendable buscar un entrenador certificado, empezar poco a poco, usar el equipo adecuado y hablar con tu médico.
¿Qué ejercicios básicos de entrenamiento funcional puedo hacer en casa?
Algunos ejercicios básicos de entrenamiento funcional que puedes hacer en casa son: sentadillas, flexiones, puente de glúteos, remo con banda de resistencia y tijeras con pelota.
Referencias
- American Council on Exercise. (2019). Functional Training: What Is It and Is It Right for You?
- Mayo Clinic. (2021). Functional fitness exercises.
- National Academy of Sports Medicine. (2017). Functional Training: What Is It and How Do You Program It?
- Physical Therapy Association of Canada. (2018). Functional Training.
Deja un comentario