Ejercicios de Crossfit: Guía Completa para Principiantes

Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.

Si estás empezando en el mundo del crossfit, ¡este artículo es para ti! Te enseñaremos algunos ejercicios básicos de crossfit para que puedas empezar a entrenar de manera segura y efectiva. Antes de empezar, es importante que sepas que el crossfit es una actividad física de alta intensidad que combina diversas disciplinas, como halterofilia, gimnasia y entrenamiento cardiovascular. Por eso, es recomendable que consultes con un profesional antes de empezar a entrenar por tu cuenta.

Ejercicios básicos de crossfit

A continuación, te presentamos algunos ejercicios básicos de crossfit que puedes hacer en tu casa o en un gimnasio. Recuerda empezar con pesos ligeros y aumentar la intensidad gradualmente.

Sentadillas

Las sentadillas son uno de los ejercicios más básicos y efectivos del crossfit. Además de fortalecer las piernas, también trabajan los glúteos, la espalda y el núcleo. Para hacer una sentadilla correctamente, sigue estos pasos:

1. Párate con los pies separados a la anchura de las caderas, y los dedos apuntando hacia adelante. Mantén la espalda recta y ligeramente inclinada hacia adelante.
2. Flexiona las rodillas y las caderas como si fueras a sentarte sobre una silla invisible. Asegúrate de que tus rodillas no pasen por delante de tus pies.
3. Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, o lo más cerca posible. Luego, vuelve a la posición inicial empujando con los talones.

Fondos de tríceps

Los fondos de tríceps son un ejercicio efectivo para tonificar los brazos y el pecho. Además, trabajan el núcleo y la espalda. Para hacer un fondo de tríceps correctamente, sigue estos pasos:

1. Colócate con las manos separadas a la anchura de los hombros, y apoyadas sobre una superficie estable y elevada, como una silla o una pared.
2. Coloca los pies juntos y apoyados en el suelo, con las piernas extendidas.
3. Baja el cuerpo flexionando los codos, manteniendo los brazos pegados al cuerpo.
4. Baja hasta que tus hombros estén alineados con tus codos, o lo más cerca posible. Luego, vuelve a la posición inicial empujando con los brazos.

Press de hombros

El press de hombros es un ejercicio que trabajan los hombros y los tríceps. Además, ayudan a mejorar la postura y la fuerza en la parte superior del cuerpo. Para hacer un press de hombros correctamente, sigue estos pasos:

1. Colócate en pie con los pies separados a la anchura de las caderas, y agarra una mancuerna en cada mano con los dedos mirando hacia adelante.
2. Sin arquear la espalda, levanta las mancuernas hasta la altura de los hombros, con los codos flexionados y los brazos en ángulo de 90 grados.
3. Empuja las mancuernas hacia arriba y apunta los codos hacia el techo, hasta que las mancuernas estén por encima de la cabeza.
4. Baja las mancuernas a la posición inicial controladamente, sin dejar que los codos se pasen por delante de los hombros.

Pull-ups

Los pull-ups son uno de los ejercicios más emblemáticos del crossfit. Trabajan la parte superior del cuerpo, especialmente los brazos y el dorso. Sin embargo, requieren una fuerza y una técnica adecuadas. Para hacer un pull-up correctamente, sigue estos pasos:

1. Colócate debajo de una barra fija, con las manos separadas a la anchura de los hombros, y agarra la barra con los dedos mirando hacia adelante.
2. Manteniendo los brazos estirados y los hombros relajados, flexiona las rodillas y coloca los pies en el suelo o en una plataforma elevada.
3. Tira del cuerpo hacia la barra, flexionando los codos y manteniendo los brazos pegados al cuerpo.
4. Baja el cuerpo controladamente, extendiendo los brazos y volviendo a la posición inicial.

Si no puedes hacer pull-ups, puedes empezar con asistidos o con saltos.

Conclusion

El crossfit es una actividad física que requiere una fuerza y una técnica adecuadas. Por eso, es recomendable que consultes con un profesional antes de empezar a entrenar por tu cuenta. En este artículo, te hemos presentado algunos ejercicios básicos de crossfit que puedes hacer en tu casa o en un gimnasio. Recuerda empezar con pesos ligeros y aumentar la intensidad gradualmente. ¡Buena suerte en tu entrenamiento de crossfit!

FAQ

¿Qué es el crossfit?

El crossfit es una actividad física de alta intensidad que combina diversas disciplinas, como halterofilia, gimnasia y entrenamiento cardiovascular.

¿Qué necesito para empezar a hacer crossfit?

Para empezar a hacer crossfit, necesitas una actitud positiva, una buena forma física y el equipo adecuado, como mancuernas, una barra y ropa cómoda.

¿Por qué es importante empezar con pesos ligeros en el crossfit?

Es importante empezar con pesos ligeros en el crossfit para aprender la técnica correcta y prevenir lesiones.

¿Qué ejercicios básicos de crossfit puedo hacer en mi casa?

Puedes hacer sentadillas, fondos de tríceps, press de hombros y pull-ups en tu casa.

References

1. "What is CrossFit?" CrossFit, Inc., www.crossfit.com/what-is-crossfit.
2. "The 9 Foundational Movements of CrossFit." CrossFit, Inc., www.crossfit.com/essentials/the-9-foundational-movements-of-crossfit.
3. "CrossFit Beginner's Guide: Tips, Exercises, and More!" Greatist, www.greatist.com/fitness/crossfit-beginners-guide.

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