Vitamina D Suplementos: Guía y Mejores Opciones
Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.
La deficiencia de vitamina D es un problema grave y extendido en todo el mundo. Según un estudio de la Universidad Complutense de Madrid, hasta el 80% de la población española podría tener déficit de vitamina D, especialmente en invierno y primavera. Esto se debe, en gran parte, a la falta de exposición solar y a una dieta pobre en alimentos ricos en esta vitamina.
Aunque el sol es la fuente principal de vitamina D, no siempre es posible exponerse al aire libre o tener suficiente exposición solar. En estos casos, los suplementos de vitamina D pueden ser una solución eficaz. En esta guía, te presentamos los mejores suplementos de vitamina D y te explicamos cómo elegir el más adecuado para ti.
¿Qué es la vitamina D?
La vitamina D, también conocida como calciferol, es una vitamina liposoluble que el cuerpo produce en respuesta a la exposición a los rayos solares. También está presente en algunos alimentos, como el salmón, el atún, la sardina, el hígado de res y los huevos.
La vitamina D desempeña un papel clave en el organismo, ya que favorece la absorción y el uso adecuado del calcio y el fósforo en el cuerpo. Sin suficiente vitamina D, el cuerpo no puede absorber el calcio de la dieta adecuadamente, lo que puede llevar a problemas como el raquitismo en los niños y la osteomalacia en los adultos.
¿Por qué tomar suplementos de vitamina D?
Si bien la vitamina D se produce naturalmente en el cuerpo cuando se está expuesto a la luz solar, no siempre es posible obtener suficiente exposición solar, especialmente en invierno y en climas fríos. Además, la vitamina D no se encuentra en muchos alimentos, lo que dificulta obtener suficiente cantidad a través de la dieta.
Los suplementos de vitamina D pueden ser una solución eficaz en estos casos. Los expertos recomiendan una ingesta diaria de entre 600 y 2000 UI de vitamina D, dependiendo de la edad y las condiciones de cada persona. Sin embargo, antes de tomar un suplemento de vitamina D, es importante consultar con un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada.
Los mejores suplementos de vitamina D
Existen diferentes tipos de suplementos de vitamina D en el mercado, cada uno con sus propias ventajas e inconvenientes. A continuación, te presentamos los mejores suplementos de vitamina D disponibles actualmente:
- Vitamina D3 (colecalciferol): La vitamina D3 es la forma más activa de vitamina D y la que produce el cuerpo cuando se expone al sol. Se recomienda esta forma de vitamina D porque se absorbe y utiliza mejor en el cuerpo que la D2.
- Vitamina D2 (ergocalciferol): La vitamina D2 es una forma vegetal de vitamina D que se encuentra en algunos alimentos, como los hongos. Sin embargo, no se absorbe y utiliza tan bien en el cuerpo como la D3.
- Combinación de vitamina D3 y K2: La vitamina K2 trabaja en conjunto con la vitamina D3 para favorecer la absorción y el uso del calcio en el cuerpo. Una combinación de estas dos vitaminas puede ser más eficaz que tomar vitamina D3 sola.
- Suplementos de aceite de pescado: Los suplementos de aceite de pescado contienen ácidos grasos omega-3 y vitamina D. Estos suplementos pueden ser una buena opción si se desea aumentar la ingesta de vitamina D y omega-3 a la vez.
- Su
FAQ
¿Cuál es la dosis recomendada de vitamina D?
La dosis recomendada de vitamina D varía en función de la edad y las condiciones de cada persona. En general, se recomiendan entre 600 y 2000 UI de vitamina D al día. Sin embargo, antes de tomar un suplemento de vitamina D, es importante consultar con un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada.
¿Cuál es la forma más eficaz de vitamina D?
La vitamina D3 (colecalciferol) es la forma más activa de vitamina D y la que produce el cuerpo cuando se expone al sol. Se recomienda esta forma de vitamina D porque se absorbe y utiliza mejor en el cuerpo que la D2.
¿Puedo tomar demasiada vitamina D?
Sí, es posible tomar demasiada vitamina D. Los efectos adversos de una ingesta excesiva de vitamina D incluyen náuseas, vómitos, debilidad y cansancio. Por eso, es importante consultar con un profesional de la salud antes de tomar un suplemento de vitamina D.
Referencias
- Universidad Complutense de Madrid. (2019). Deficiencia de vitamina D: un problema extendido en España. Recuperado de: https://www.ucm.es/centros/ciencias-salud/noticias/deficiencia-de-vitamina-d-un-problema-extendido-en-espana
- National Institutes of Health. (2021). Vitamin D. Recuperado de: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
- Mayo Clinic. (2021). Vitamin D deficiency: What you need to know. Recuperado de: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/vitamin-d-deficiency/symptoms-causes/syc-20355025
- Healthline. (2019). The 7 Best Vitamin D Supplements of 2019. Recuperado de: https://www.healthline.com/nutrition/best-vitamin-d-supplement
- WebMD. (2021). Vitamin D: Benefits, Side Effects, and Dosage. Recuperado de: https://www.webmd.com/diet/vitamin-d-benefits-side-effects-and-dosage
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