Tipos de flexiones: Guía completa para principiantes
Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.
- Flexiones clásicas
- Flexiones en diamante
- Flexiones con una sola pierna
- Flexiones de hombros
- Flexiones inclinadas
- Preguntas frecuentes
- ¿Qué músculos trabajan las flexiones?
- ¿Cuántas series y repeticiones debería hacer?
- ¿Puedo hacer flexiones si tengo problemas de espalda?
- ¿Por qué se llaman "flexiones de brazos"?
- Conclusión
- Referencias
Si eres nuevo en el mundo del entrenamiento y quieres empezar a entrenar tus brazos y pecho en casa, probablemente hayas oído hablar de las flexiones. Pero, ¿sabías que hay diferentes tipos de flexiones que puedes hacer? En esta guía completa para principiantes, te enseñaremos los tipos de flexiones más comunes y cómo hacerlos correctamente para obtener los mejores resultados.
Flexiones clásicas
Las flexiones clásicas son el tipo más común de flexiones y también el más fácil de aprender. Empiezas en la posición de plancha con las manos debajo de los hombros y los pies juntos. Luego, bajas el cuerpo hasta que casi toques el suelo, manteniendo la espalda recta y los glúteos contraídos. Después, empujas hacia arriba hasta la posición inicial. Intenta hacer tres series de 10-15 repeticiones.
Flexiones en diamante
Las flexiones en diamante son un poco más difíciles que las clásicas, pero también más efectivas para trabajar los tríceps. Empiezas en la misma posición que en las flexiones clásicas, pero apuntas los dedos de las manos hacia el centro, formando un diamante. Luego, bajas el cuerpo hasta que casi toques el suelo y empujas hacia arriba. Intenta hacer tres series de 8-10 repeticiones.
Flexiones con una sola pierna
Las flexiones con una sola pierna son un desafío adicional para tus abdominales. Empiezas en la misma posición que en las flexiones clásicas, pero levantas una pierna del suelo y la mantienes ahí durante todo el ejercicio. Luego, bajas el cuerpo hasta que casi toques el suelo y empujas hacia arriba. Intenta hacer tres series de 10-15 repeticiones por pierna.
Flexiones de hombros
Las flexiones de hombros son perfectas para trabajar los músculos del hombro. Empiezas en la misma posición que en las flexiones clásicas, pero con las manos un poco más separadas (unos 30 centímetros más). Luego, bajas el cuerpo hasta que sientas un estiramiento en los hombros y empujas hacia arriba. Intenta hacer tres series de 10-15 repeticiones.
Flexiones inclinadas
Las flexiones inclinadas son un gran ejercicio para trabajar el pecho y los tríceps. Empiezas en una posición inclinada con las manos apoyadas en una superficie más alta que el suelo (por ejemplo, una mesa o un banco). Luego, bajas el cuerpo hasta que casi toques la superficie y empujas hacia arriba. Intenta hacer tres series de 10-15 repeticiones.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabajan las flexiones?
Las flexiones trabajan los músculos del pecho, los tríceps, los hombros y los abdominales.
¿Cuántas series y repeticiones debería hacer?
Empieza con tres series de 10-15 repeticiones y ve aumentando gradualmente el número de repeticiones y series a medida que te vayas sintiendo más cómodo.
¿Puedo hacer flexiones si tengo problemas de espalda?
Sí, pero es importante mantener la espalda recta y no forzarla. Si tienes problemas de espalda, empieza con las flexiones inclinadas y ve aumentando gradualmente la inclinación.
¿Por qué se llaman "flexiones de brazos"?
Se llaman "flexiones de brazos" porque se utilizan los brazos para empujar el cuerpo hacia arriba. Sin embargo, como hemos visto, también trabajan otros músculos.
Conclusión
En resumen, hay varios tipos de flexiones que puedes hacer en casa para fortalecer tus brazos, pecho y hombros. Empieza con las flexiones clásicas y ve probando otros tipos de flexiones a medida que te vayas sintiendo más cómodo. Recuerda mantener la espalda recta y no forzarla, y ve aumentando gradualmente el número de repeticiones y series. ¡Buena suerte con tu entrenamiento!
Referencias
- Flexiones clásicas
- Flexiones en diamante
- Flexiones con una sola pierna
- Flexiones de hombros
- Flexiones inclinadas
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