Tension Normal Por Edades: Guía Completa
Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.
La tensión arterial es uno de los parámetros más importantes a tener en cuenta en nuestra salud. A menudo se asocia con enfermedades como la hipertensión o la hipotensión, pero la tensión normal puede variar según la edad. En esta guía completa, descubrirás cuál es la tensión normal por edades y cómo mantener una tensión arterial saludable.
Tensión Arterial: Qué es y Cómo Medirse
La tensión arterial es la fuerza que ejerce la sangre sobre las paredes de las arterias. Se mide en milímetros de mercurio (mmHg) y se expresa como dos números separados por una barra (por ejemplo, 120/80 mmHg). El número superior se denomina presión sistólica y se refiere a la presión máxima ejercida por el corazón cuando late. El número inferior se denomina presión diastólica y se refiere a la presión mínima cuando el corazón se relaja entre latidos.
Para medirse la tensión arterial, puedes acudir a tu médico o realizarlo en casa con un tensiómetro automático o manual. Es recomendable medirla por la mañana y por la tarde, siempre en reposo y sentado, y sin hablar durante la medición.
Tensión Normal Por Edades
La tensión normal varía según la edad, ya que el sistema cardiovascular se va modificando con el paso de los años. A continuación, te mostramos la tensión normal por edades recomendada por la American Heart Association:
- Niños y adolescentes (de 1 a 17 años): 90-120/60-80 mmHg
- Adultos jóvenes (de 18 a 39 años): 100-140/60-90 mmHg
- Adultos de mediana edad (de 40 a 59 años): 110-150/70-95 mmHg
- Adultos mayores (de 60 años en adelante): 120-160/70-90 mmHg
Estos valores son orientativos y pueden variar según el individuo. Por lo tanto, es recomendable consultar con tu médico si tienes dudas sobre tu tensión arterial.
Cómo Mantener una Tensión Arterial Saludable
Existen varios hábitos que puedes adquirir para mantener una tensión arterial saludable y prevenir la hipertensión:
- Llevar una dieta saludable: Una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables puede ayudar a reducir la tensión arterial. También es recomendable limitar el consumo de sal, grasas saturadas y trans, y azúcares añadidos.
- Realizar ejercicio físico regular: El ejercicio regular puede ayudar a reducir la tensión arterial y mejorar la salud cardiovascular. Se recomienda realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso por semana.
- Mantener un peso saludable: El sobrepeso y la obesidad pueden aumentar la tensión arterial. Por lo tanto, mantener un peso saludable es importante para prevenir la hipertensión.
- Reducir el estrés: El estrés puede aumentar la tensión arterial temporalmente, pero si se mantiene a largo plazo, puede aumentar el riesgo de hipertensión. Practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda puede ayudar a reducir el estrés.
- Dejar de fumar: El tabaco puede dañar las paredes de las arterias y aumentar la tensión arterial. Dejar de fumar es una de las mejores maneras de reducir el riesgo de hipertensión y mejorar la salud cardiovascular.
- Limitar el consumo de alcohol: El consumo excesivo de alcohol puede aumentar la tensión arterial. Se recomienda limitar el consumo a no más de dos bebidas al día para los hombres y una bebida al día para las mujeres.
Preguntas Frecuentes
¿Qué es la tensión arterial alta?
La tensión arterial alta, también conocida como hipertensión, se define como una lectura sistólica de 130 mmHg o superior o una lectura diastólica de 80 mmHg o superior. La hipertensión no presenta síntomas y puede ser peligrosa si no se trata a tiempo.
¿Qué es la tensión arterial baja?
La tensión arterial baja, también conocida como hipotensión, se define como una lectura sistólica inferior a 90 mmHg o una lectura diastólica inferior a 60 mmHg. La hipotensión puede causar síntomas como mareos, vértigos o desmayos.
¿Por qué la tensión arterial cambia con la edad?
La tensión arterial cambia con la edad debido al envejecimiento del sistema cardiovascular. Con el paso de los años, las arterias se endurecen y pierden elasticidad, lo que puede aumentar la tensión arterial.
Referencias
- American Heart Association. (2021). High Blood Pressure. Recuperado el 20 de marzo de 2023 de https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure
- Mayo Clinic. (2022). High blood pressure (hypertension). Recuperado el 20 de marzo de 2023 de https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20373411
- National Heart, Lung, and Blood Institute. (2021). Understanding Blood Pressure Readings. Recuperado el 20 de marzo de 2023 de https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/high-blood-pressure/understanding-blood-pressure-readings
- World Health Organization. (2021). Hypertension. Recuperado el 20 de marzo de 2023 de https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/hypertension
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