Tensión Baja: Cómo Subirla de Forma Natural
Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.
- ¿Qué es la tensión arterial baja?
- Causas de la tensión baja
- Cómo subir la tensión baja de forma natural
- Bebe más agua
- Levántate despacio
- Consume más sal
- Come más comidas ricas en hidratos de carbono
- Haz ejercicio de forma regular
- Duerme lo suficiente
- Evita el estrés
- Conclusión
- FAQ
- ¿Qué es la tensión arterial?
- ¿Qué es la tensión baja o hipotensión?
- ¿Cuáles son las causas de la tensión baja?
- ¿Cómo subir la tensión baja de forma natural?
- Referencias
La tensión arterial baja, también conocida como hipotensión, es un estado en el que la presión sanguínea se encuentra por debajo de los valores normales. Esto puede generar síntomas como mareos, fatiga, náuseas, y en casos graves, hasta desmayos. En este artículo, te enseñaremos cómo subir la tensión baja de forma natural.
¿Qué es la tensión arterial baja?
La tensión arterial (TA) es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Se mide en milímetros de mercurio (mmHg) y se expresa en dos cifras: la primera, llamada tensión sistólica, refleja la presión máxima al latir el corazón; y la segunda, la tensión diastólica, la mínima entre latidos.
En condiciones normales, la tensión arterial se sitúa entre 120/80 mmHg y 130/85 mmHg. Cuando la tensión arterial es inferior a estos valores, hablamos de tensión baja o hipotensión.
Causas de la tensión baja
Las causas de la tensión baja pueden ser muy diversas. Algunas de las más frecuentes son:
- Deshidratación: La deshidratación puede provocar una disminución del volumen sanguíneo, lo que reduce la presión arterial.
- Cambios posturales: Pasar de estar tumbado o sentado a ponerse de pie puede causar una bajada brusca de la tensión arterial.
- Embarazo: Durante el embarazo, los cambios hormonales y la expansión del útero pueden disminuir la presión arterial.
- Medicamentos: Algunos fármacos, como los diuréticos o los betabloqueantes, pueden reducir la tensión arterial.
- Enfermedades: Algunas patologías, como las insuficiencias cardíacas o renales, la diabetes o las infecciones graves, pueden causar hipotensión.
Cómo subir la tensión baja de forma natural
Existen varias formas de subir la tensión baja de forma natural. A continuación, te presentamos algunas de las más eficaces:
Bebe más agua
La deshidratación es una de las causas más frecuentes de tensión baja. Por ello, beber más agua es una de las formas más sencillas y efectivas de subirla. intenta beber al menos 2 litros de agua al día, y evita el consumo excesivo de cafeína, alcohol y diuréticos.
Levántate despacio
Los cambios posturales bruscos pueden provocar una bajada de la tensión arterial. Por ello, es recomendable levantarse despacio y con precaución. Antes de ponerte en pie, permanece unos segundos con las piernas flexionadas y sube lentamente. También puedes realizar ejercicios de flexión y extensión de piernas en la cama antes de levantarte.
Consume más sal
La sal es un mineral que ayuda a retener líquidos en el organismo, lo que incrementa el volumen sanguíneo y la tensión arterial. Sin embargo, es importante no abusar de la sal, ya que un consumo excesivo puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Consulta con tu médico la cantidad adecuada de sal para tu caso.
Come más comidas ricas en hidratos de carbono
Los hidratos de carbono son una fuente de energía rápida que ayuda a mantener estable la tensión arterial. Además, algunos hidratos de carbono, como los cereales integrales, contienen fibra y minerales que favorecen la circulación sanguínea. Por ello, es recomendable incluir en tu dieta alimentos ricos en hidratos de carbono, como el pan, la pasta, el arroz o las legumbres.
Haz ejercicio de forma regular
El ejercicio físico ayuda a mantener la tensión arterial en valores óptimos. Además, el ejercicio regular fortalece el sistema cardiovascular y mejora el tono muscular, lo que favorece la circulación sanguínea. Sin embargo, antes de empezar un programa de ejercicios, consulta con tu médico para asegurarte de que no tienes contraindicaciones.
Duerme lo suficiente
La falta de sueño puede causar hipotensión. Por ello, es recomendable dormir entre 7 y 8 horas al día. Además, intenta mantener un horario de sueño regular y trata de evitar las siestas excesivas, ya que pueden alterar el ritmo circadiano y la tensión arterial.
Evita el estrés
El estrés y la ansiedad pueden provocar una bajada de la tensión arterial. Por ello, es recomendable practicar técnicas de relajación, como la meditación, el yoga o el tai-chi. También puedes reducir el estrés evitando situaciones de conflicto, organizando tu tiempo y dedicando tiempo a actividades que te gusten.
Conclusión
La tensión arterial baja puede provocar síntomas incómodos y, en casos graves, riesgos para la salud. Sin embargo, existen varias formas de subirla de forma natural. Beber más agua, levantarse despacio, consumir más sal, comer más alimentos ricos en hidratos de carbono, hacer ejercicio de forma regular, dormir lo suficiente, y evitar el estrés, son algunas de las formas más eficaces de subir la tensión baja. No obstante, antes de tomar cualquier medida, es recomendable consultar con tu médico.
FAQ
¿Qué es la tensión arterial?
La tensión arterial (TA) es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Se mide en milímetros de mercurio (mmHg) y se expresa en dos cifras: la primera, llamada tensión sistólica, refleja la presión máxima al latir el corazón; y la segunda, la tensión diastólica, la mínima entre latidos.
¿Qué es la tensión baja o hipotensión?
La tensión baja o hipotensión se define como una tensión arterial inferior a 120/80 mmHg en reposo.
¿Cuáles son las causas de la tensión baja?
Las causas de la tensión baja pueden ser muy diversas, como la deshidratación, cambios posturales, embarazo, medicamentos, enfermedades como insuficiencias cardíacas o renales, diabetes o infecciones graves.
¿Cómo subir la tensión baja de forma natural?
Existen varias formas de subir la tensión baja de forma natural, como beber más agua, levantarse despacio, consumir más sal, comer más alimentos ricos en hidratos de carbono, hacer ejercicio de forma regular, dormir lo suficiente, y evitar el estrés. No obstante, antes de tomar cualquier medida, es recomendable consultar con tu médico.
Referencias
- Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NIH) [online]. Disponible en: https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/high-blood-pressure
- Sociedad Española de Cardiología (SEC) [online]. Disponible en: https://secardiologia.es/pacientes/hipertension-arterial/
- Asociación Americana del Corazón (AHA) [online]. Disponible en: https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure
- Mayo Clinic [online]. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/low-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20355201
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