Tasa Metabólica Basal: Guía para aumentarla
Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.
La tasa metabólica basal (TMB) es el número de calorías que el cuerpo quema en reposo para mantener las funciones vitales, como la respiración y la circulación sanguínea. Se trata de un aspecto fundamental de nuestro organismo, ya que influye en nuestro peso, nuestra energía y nuestra salud en general. Por ello, muchas personas están interesadas en conocer cómo aumentar la tasa metabólica basal. En este artículo, vamos a proporcionarte una guía completa sobre el tema, con consejos prácticos y efectivos.
La tasa metabólica basal se ve afectada por diversos factores, como la edad, el sexo, el peso y la masa muscular. Sin embargo, también podemos influir en ella a través de nuestros hábitos y estilo de vida. A continuación, te presentamos algunas formas de aumentar la TMB:
1. Fortalece tu masa muscular
El músculo es el tejido más metabólicamente activo del cuerpo. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás en reposo. Por eso, es fundamental que incorpores entrenamientos de fuerza en tu rutina de ejercicios. No te preocupes si no eres un fanático del gimnasio o no tienes mucha experiencia con las pesas. Puedes empezar con ejercicios sencillos, como sentadillas, lagartijas o press de banca, y aumentar la dificultad a medida que vayas ganando fuerza.
2. Come alimentos termogénicos
Algunos alimentos requieren más energía para ser digeridos y metabolizados que otros. Estos se conocen como termogénicos y pueden ayudarte a aumentar la tasa metabólica basal. Algunos ejemplos de alimentos termogénicos son el picante, el café, el té verde, el huevo, el atún y el salmón. Además, estos alimentos suelen ser ricos en proteínas, lo que también contribuye al mantenimiento y crecimiento de la masa muscular.
3. Come más veces al día
Comer más veces al día puede ayudar a mantener el metabolismo activo y a quemar más calorías en reposo. Esto se debe a que el cuerpo necesita energía para procesar y asimilar los alimentos. Sin embargo, debes tener cuidado con la cantidad y la calidad de los alimentos que consumes, ya que aumentar la frecuencia de las comidas no significa que puedas comer en exceso. En su lugar, trata de distribuir tus comidas en cinco o seis porciones pequeñas y saludables a lo largo del día.
4. Duerme más
El sueño es fundamental para el buen funcionamiento del organismo, ya que influye en el equilibrio hormonal, el rendimiento cognitivo y el metabolismo. De hecho, estudios han demostrado que la falta de sueño puede disminuir la tasa metabólica basal y aumentar el apetito. Por eso, es recomendable que duermas entre siete y nueve horas al día para mantener tu metabolismo activo y equilibrado.
5. Evita el estrés
El estrés crónico puede afectar negativamente al metabolismo y a la salud en general. Esto se debe a que el cuerpo produce hormonas como el cortisol, que pueden influir en el apetito, el peso y la energía. Por eso, es importante que encuentres formas de gestionar el estrés y relajarte, como el yoga, la meditación o el mindfulness.
¿Se puede aumentar la tasa metabólica basal de forma permanente?
Sí, se puede aumentar la tasa metabólica basal de forma permanente mediante hábitos saludables y un estilo de vida activo. Sin embargo, debes tener en cuenta que la TMB varía en función de diversos factores, como la edad, el sexo y el peso. Por ello, es normal que experimentes cambios en tu metabolismo a lo largo de tu vida.
¿Pueden las dietas ayudar a aumentar la tasa metabólica basal?
No todas las dietas son efectivas para aumentar la tasa metabólica basal. De hecho, algunas dietas restrictivas o desequilibradas pueden ralentizar el metabolismo y afectar negativamente a la salud. Por eso, es recomendable que sigas una dieta saludable y variada, que incluya todos los nutrientes y grupos de alimentos necesarios.
¿Es verdad que el agua fría puede aumentar la tasa metabólica basal?
Sí, beber agua fría puede aumentar la tasa metabólica basal, ya que el cuerpo necesita energía para calentarla y asimilarla. Sin embargo, los efectos de beber agua fría sobre el metabolismo son poco significativos y temporales.
La tasa metabólica basal es un aspecto importante de nuestro organismo, ya que influye en nuestro peso, nuestra energía y nuestra salud en general. Si quieres aumentar tu TMB, puedes seguir los consejos que te hemos proporcionado en este artículo, como fortalecer tu masa muscular, comer alimentos termogénicos, distribuir tus comidas en porciones pequeñas y frecuentes, dormir más y evitar el estrés. Sin embargo, debes tener en cuenta que la tasa metabólica basal varía en función de diversos factores, y que los cambios en tu metabolismo pueden ser graduales y permanentes si mantienes hábitos saludables y un estilo de vida activo.
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