Sol: Vitamina D, Cómo obtenerla de manera natural
Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.
- Pasa tiempo al aire libre
- Exponte al sol con moderación
- Alimentos ricos en vitamina D
- Conclusión
- Preguntas frecuentes
- ¿Cuánto tiempo necesito estar expuesto al sol para obtener suficiente vitamina D?
- ¿Puedo obtener suficiente vitamina D de mi dieta?
- ¿Existe algún riesgo en exponerme al sol para obtener vitamina D?
- Referencias
La vitamina D es una vitamina liposoluble que nuestro cuerpo produce naturalmente cuando nuestra piel está expuesta al sol. También se encuentra en algunos alimentos, como pescado graso, huevos y productos lácteos enriquecidos. Sin embargo, muchas personas no obtienen suficiente vitamina D de su dieta y dependen del sol como su principal fuente.
La vitamina D es esencial para la salud ósea y también desempeña un papel importante en la función inmunológica, la regulación celular y la reducción de la inflamación. Una deficiencia de vitamina D se ha relacionado con una variedad de problemas de salud, incluyendo osteoporosis, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer.
A continuación, te presentamos algunas formas naturales de obtener vitamina D del sol:
Pasa tiempo al aire libre
El sol es la fuente más importante de vitamina D. Cuando la luz solar toca nuestra piel, nuestro cuerpo produce vitamina D. Sin embargo, la cantidad de vitamina D que produce nuestro cuerpo depende de muchos factores, como la época del año, la latitud, la altitud, el smog, la contaminación y la edad.
La mejor manera de obtener vitamina D del sol es pasar tiempo al aire libre entre las 10 a.m. y las 3 p.m., cuando los rayos UVB son más fuertes. Sin embargo, es importante no exponerse al sol por períodos prolongados sin protección, ya que esto puede aumentar el riesgo de cáncer de piel.
Exponte al sol con moderación
Aunque el sol es una fuente importante de vitamina D, también puede ser dañino para nuestra piel. La exposición excesiva al sol puede causar quemaduras solares, envejecimiento prematuro de la piel y cáncer de piel.
Para obtener suficiente vitamina D del sol sin dañar tu piel, recomendamos exponerte al sol durante períodos cortos de tiempo, de 10 a 15 minutos, sin protector solar, varias veces a la semana. Si tienes la piel más clara, puede que necesites menos tiempo al sol, mientras que si tienes la piel más oscura, puedes necesitar más tiempo.
Después de exponerte al sol, asegúrate de proteger tu piel con protector solar, ropa y sombreros para evitar dañar tu piel.
Alimentos ricos en vitamina D
Además del sol, también puedes obtener vitamina D de algunos alimentos. Los alimentos ricos en vitamina D incluyen:
- Pescado graso: salmón, atún, sardinas y arenque.
- Huevos
- Productos lácteos enriquecidos: leche, yogur y queso
- Setas: algunos tipos de setas, como los champiñones shiitake, contienen vitamina D.
Si no consumes estos alimentos con regularidad, también puedes considerar tomar un suplemento de vitamina D.
Conclusión
La vitamina D es una vitamina esencial para la salud ósea y la función inmunológica. Una forma natural de obtener vitamina D es pasar tiempo al aire libre y exponer tu piel al sol. Sin embargo, es importante no exponerse al sol por períodos prolongados sin protección, ya que esto puede aumentar el riesgo de cáncer de piel.
Además del sol, también puedes obtener vitamina D de algunos alimentos, como el pescado graso, los huevos y los productos lácteos enriquecidos. Si no consumes estos alimentos con regularidad, también puedes considerar tomar un suplemento de vitamina D.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo necesito estar expuesto al sol para obtener suficiente vitamina D?
La cantidad de tiempo que necesitas estar expuesto al sol para obtener suficiente vitamina D depende de muchos factores, como la época del año, la latitud, la altitud, el smog, la contaminación y la edad. Recomendamos exponerte al sol durante períodos cortos de tiempo, de 10 a 15 minutos, varias veces a la semana, sin protector solar.
¿Puedo obtener suficiente vitamina D de mi dieta?
Sí, puedes obtener vitamina D de tu dieta si consumes alimentos ricos en vitamina D, como el pescado graso, los huevos y los productos lácteos enriquecidos. Sin embargo, muchas personas no consumen estos alimentos con regularidad, por lo que pueden necesitar tomar un suplemento de vitamina D.
¿Existe algún riesgo en exponerme al sol para obtener vitamina D?
Sí, la exposición excesiva al sol puede causar quemaduras solares, envejecimiento prematuro de la piel y cáncer de piel. Por eso es importante no exponerse al sol por períodos prolongados sin protección.
Referencias
- Instituto de Medicina. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Washington, DC: National Academies Press; 2011.
- National Institutes of Health. Vitamin D. Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
- Office of Dietary Supplements. Vitamin D. Fact Sheet for Consumers. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
- Mayo Clinic. Vitamin D deficiency. https://www.mayoclinic.org/ diseases-conditions/vitamin-d-deficiency/symptoms-causes/syc-20355027
- Harvard Health Publishing. Vitamin D and Your Health. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/vitamin-d-and-your-health
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