Sentadillas Sumo: Guía Completa para Dominarlas
Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.
¡Hola, entusiastas del fitness! En este artículo, exploraremos las sentadillas sumo, un ejercicio de gran beneficio para cualquier rutina de entrenamiento. Si bien el nombre puede sonar intimidante, no te preocupes: ¡nosotros te guiaremos paso a paso para que domines este movimiento!
¿Qué son las sentadillas sumo?
Las sentadillas sumo son una variación de las sentadillas tradicionales. La principal diferencia reside en la posición de los pies, los cuales se colocan mucho más abiertos y girados hacia afuera. Este cambio de postura hace que el empuje se concentre en la parte interna de las piernas, generando un entrenamiento en profundidad de toda la musculatura inferior.
Beneficios de las sentadillas sumo
- Fortalece piernas y glúteos: al igual que las sentadillas convencionales, este ejercicio trabaja en profundidad la musculatura de piernas y glúteos.
- Mejora la postura: al fortalecer el core, las sentadillas sumo ayudan a mantener una postura adecuada en el día a día.
- Aumenta la movilidad: la amplia separación de los pies require flexibilidad en las caderas y tobillos. Al practicarlas regularmente, llegarás a aumentar tu rango de movimiento.
Cómo realizar sentadillas sumo
- Colócate de pie con los pies más separados que el ancho de tus hombros y las puntas orientadas hacia afuera. Mantén la espalda erguida y los brazos relajados a los lados.
- Inspira profundamente y baja el torso como si quisieras sentarte en una silla, sin despegues los talones del suelo. Desciende hasta que los muslos estén paralelos al suelo o un poco por debajo.
- Aprieta el core y vuelve a subir, espirando en el movimiento, hasta llegar a la posición inicial.
- Repite el movimiento por la cantidad de series y repeticiones establecidas en tu rutina.
Consejo profesional: añadir peso a las sentadillas sumo aumentará su dificultad y eficacia. Utiliza una barra con placas o mancuernas en cada mano. Recuerda mantener la técnica correcta en todo momento.
Avoiding common mistakes
Aquí te dejamos algunos errores comunes que puedes cometer al realizar sentadillas sumo y cómo corregirlos:
- No separar los pies lo suficiente: esto hará que el ejercicio se asemeje más a las sentadillas tradicionales y perderás los beneficios propios de las sentadillas sumo.
- Descendiendo demasiado rápido: realizar el descenso a una velocidad excesiva puede provocar lesiones y reducir la efectividad del ejercicio. Asegúrate de controlar el movimiento en todo momento.
- Arqueando la espalda: mantener la espalda recta es fundamental para preservar una postura adecuada y evitar lesiones.
Preguntas frecuentes
1. ¿Cuántas series y repeticiones deben hacerse en una sesión?
Generalmente, se recomiendan entre 3 y 5 series de 8 a 12 repeticiones. Sin embargo, esto depende del nivel de entrenamiento y objetivos de cada persona.
2. ¿Las sentadillas sumo son adecuadas para principiantes?
Sí, aunque puede resultar más difícil al principio por la mayor amplitud del movimiento, con práctica y progresión se convertirá en un ejercicio habitual.
3. ¿Por qué se llaman "sumo"?
El nombre viene de la similitud de la postura de los pies en esta variante de sentadilla con la adoptada por los luchadores de sumo al iniciar un combate.
Referencias
- [1] "Sumo Squat". Exercise Database. ACE Fitness. https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/exercise-library/59/sumo-squat/
- [2] "The Sumo Squat: How to Do It, Muscles Worked, and Benefits". Healthline. https://www.healthline.com/health/sumo-squat
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