Savasana: Guía completa para la relajación final
Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.
La práctica del yoga es una forma efectiva de conectar cuerpo y mente, y cuando llegamos al final de una sesión, hay una postura que no puede faltar: Savasana o la postura del cadáver. Aunque pueda sonar tétrica, su propósito es todo lo contrario: lograr una profunda relajación.
En este artículo, te guiaremos a través de todo lo que necesitas saber sobre Savasana, una postura sencilla pero poderosa.
¿Qué es Savasana?
Savasana (SHAH-vah-sah-nuh) es una asana (postura) que se realiza acostado boca arriba, con los brazos y piernas extendidos y relajados. A menudo se considera la postura final de una sesión de yoga, y se le dedica tiempo suficiente para permitir que el cuerpo y la mente se relajen completamente.
Beneficios de Savasana
Aunque pueda parecer una postura simple, Savasana tiene numerosos beneficios:
- Relajación profunda: Savasana permite que el cuerpo descanse y se relaje completamente, reduciendo el estrés y la tensión muscular.
- Mejora de la concentración: Practicar Savasana regularmente puede ayudar a mejorar la concentración y la capacidad de enfocarse.
- Regulación del sistema nervioso: Savasana puede ayudar a regular el sistema nervioso, lo que puede tener un impacto positivo en la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
- Reducción del insomnio: Practicar Savasana antes de acostarse puede ayudar a reducir el insomnio y mejorar la calidad del sueño.
Cómo hacer Savasana
- Acuéstate boca arriba en el suelo o en una esterilla de yoga. Coloca una manta o un cojín debajo de la cabeza si lo necesitas.
- Separa los brazos del cuerpo, con las palmas hacia arriba, y relaja los hombros.
- Separa las piernas una distancia cómoda, y relaja los pies y las piernas.
- Cierra los ojos y trata de relajar todo el cuerpo, comenzando por los pies y siguiendo hacia arriba. Puedes enfocarte en cada parte del cuerpo mientras exhalas.
- Respira naturalmente y profundamente, permitiendo que tu cuerpo se relaje más con cada exhalación.
- Intenta mantener la postura durante cinco a 15 minutos, o el tiempo que te resulte cómodo.
- Para salir de la postura, hazlo lentamente. Primero, estira los brazos y las piernas, luego lleva los brazos hacia el pecho y enróllate hacia un lado. Descansa allí un momento antes de sentarte.
Consejos para una mejor Savasana
- Crea un espacio tranquilo: Elige un lugar tranquilo y libre de distracciones para practicar Savasana. Apaga el teléfono y cierra la puerta.
- Usa un ojo de gato: Si te resulta difícil mantener los ojos cerrados sin parpadear, puedes usar un ojo de gato para mantenerlos ligeramente cerrados.
- No te duermas: Aunque Savasana es una postura relajante, no te debes quedar dormido. Si te cuesta mantenerte despierto, puedes intentar enfocarte en tu respiración.
Preguntas frecuentes
¿Por qué se llama Savasana la postura del cadáver? Savasana se llama así porque se realiza acostado boca arriba, como un cadáver. Sin embargo, su propósito no es simular la muerte, sino lograr una relajación profunda.
¿Cuánto tiempo debo quedarme en Savasana? Intenta quedarte en Savasana durante cinco a 15 minutos. Sin embargo, si eso te resulta incómodo, puedes empezar con menos tiempo y aumentar gradualmente.
¿Puedo practicar Savasana si estoy embarazada? Sí, Savasana es una postura segura para la mayoría de las personas, inclu
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