El romboides: musculo, función y ejercicios.
Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.
El músculo romboide es un músculo importante en la espalda que cumple una función clave en la postura y el movimiento. A continuación, te explicamos todo lo que necesitas saber sobre este músculo, incluyendo su función, anatomía y ejercicios para fortalecerlo.
¿Qué es el músculo romboide?
El músculo romboide es un músculo triangular que se encuentra en la región superior y media de la espalda. Se divide en dos partes: el romboide mayor y el romboide menor. El romboide mayor se ubica lateralmente a la columna vertebral y se inserta en la apófisis espinosa de la séptima vértebra cervical y en la cresta dorsal de las seis vértebras torácicas superiores. El romboide menor se encuentra medialmente a la columna vertebral y se inserta en la apófisis espinosa de la primera vértebra torácica y en la cresta dorsal de la segunda vértebra cervical.
El músculo romboide es responsable de la retracción y aducción de la escápula, lo que significa que tira de la escápula hacia la columna vertebral y la acerca al tronco. Esta acción es importante para una buena postura y para el movimiento de los brazos.
¿Cómo se fortalece el músculo romboide?
Existen varios ejercicios que puedes hacer para fortalecer el músculo romboide. A continuación, te presentamos algunos de ellos:
Remo con mancuernas
El remo con mancuernas es un ejercicio efectivo para trabajar el músculo romboide. Para hacerlo, necesitarás dos mancuernas y una superficie plana sobre la que puedas pararte.
- Coloca los pies a la anchura de los hombros y agarra las mancuernas con las manos hacia fuera.
- Inclínate hacia adelante desde la cadera, manteniendo la espalda recta.
- Contrae el músculo romboide y tira de las mancuernas hacia el cuerpo, manteniendo los codos cerca de la cintura.
- Regresa lentamente a la posición inicial.
- Repite el ejercicio durante 3 series de 12 repeticiones.
Pull-ups
Los pull-ups son un ejercicio que trabaja varios músculos de la espalda, incluyendo el músculo romboide. Para hacerlos, necesitarás una barra de tracción.
- Agarra la barra con las manos a la anchura de los hombros y coloca los pies en el suelo o en una superficie plana.
- Contrae el músculo romboide y tira del cuerpo hacia la barra, manteniendo los codos cerca de la cintura.
- Regresa lentamente a la posición inicial.
- Repite el ejercicio durante 3 series de 10 repeticiones.
Doblas de hombros con mancuernas
Los doblas de hombros con mancuernas son un ejercicio que también trabaja el músculo romboide. Para hacerlo, necesitarás dos mancuernas.
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Agarra las mancuernas con las manos hacia fuera y mantén los brazos extendidos.
- Contrae el músculo romboide y levanta las mancuernas hacia los lados, manteniendo los codos hacia abajo.
- Regresa lentamente a la posición inicial.
- Repite
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