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Remo Con Mancuernas: Guía Completa para Principiantes

Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.

¡Bienvenidos a nuestra guía completa para principiantes sobre el remo con mancuernas! En esta ocasión, nos enfocaremos en enseñarte los conceptos básicos del remo con mancuernas, sus beneficios, técnica correcta y un plan de entrenamiento para que puedas comenzar a entrenar desde casa. ¡Empecemos!

¿Qué es el remo con mancuernas?

El remo con mancuernas es un ejercicio de entrenamiento de resistencia que involucra el uso de mancuernas para simular el movimiento de remar en una embarcación. Este ejercicio trabaja principalmente los músculos de la espalda, brazos y hombros, pero también involucra a los músculos del núcleo y las piernas.

Beneficios del remo con mancuernas

Técnica correcta

  1. Coloca una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia el cuerpo.
  2. Párate con los pies separados a la anchura de los hombros y dobla ligeramente las rodillas.
  3. Inclina el torso hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta y los brazos extendidos hacia abajo.
  4. Con las palmas hacia el cuerpo, levanta las mancuernas hacia los hombros, doblando los codos y manteniendo los codos cerca del cuerpo.
  5. Baja lentamente las mancuernas hacia abajo, extendiendo los brazos y regresando a la posición inicial.

Plan de entrenamiento

A continuación, te presentamos un plan de entrenamiento de remo con mancuernas para principiantes. Recuerda siempre calentar antes de comenzar y estirar después de terminar tu entrenamiento.

Semana 1

Semana 2

Semana 3

Preguntas frecuentes

¿Puedo lastimarme la espalda haciendo remo con mancuernas?

Si no se realiza la técnica correcta, el remo con mancuernas puede ser perjudicial para la espalda. Por eso, es importante enfocarse en mantener la espalda recta y no arquearla durante el ejercicio. También es recomendable comenzar con un peso ligero y aumentar gradualmente el peso una vez que la técnica se ha dominado.

¿Cuál es el peso adecuado de las mancuernas para comenzar?

El peso adecuado de las mancuernas depende de la fuerza y resistencia muscular de cada persona. En general, es recomendable comenzar con un peso ligero de 2 a 5 kilogramos y aumentar gradualmente el peso una vez que la técnica sea dominada.

Referencias

  1. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, Ninth Edition. (2017). Wolters Kluwer.
  2. American Council on Exercise. (2019). Single-Arm Dumbbell Row. Retrieved from https://www.acefitness.org/education-and-resources/exercise-library/578/single-arm-dumbbell-row/
  3. Mayo Clinic. (2020). Dumbbell row. Retrieved from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/dumbbell-row/img-20006366
  4. National Academy of Sports Medicine. (2018). Optimal Training Template for a Client with a Goal of Muscular Hypertrophy. Retrieved from https://blog.nasm.org/training-techniques/optimal-training-template-for-a-client-with-a-goal-of-muscular-hypertrophy

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