¿Qué vitamina da el sol? Beneficios y cómo obtenerla.

Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.

El sol es un elemento vital para la vida en la Tierra. Sus rayos UVB activan la producción de vitamina D en nuestros cuerpos, una vitamina esencial que juega un papel clave en la absorción del calcio y la prevención de enfermedades. Pero, ¿sabías que la falta de exposición al sol puede llevar a una deficiencia de vitamina D? En este artículo, exploraremos los beneficios de la vitamina D, cómo obtenerla de forma segura y los riesgos asociados a su deficiencia.

Beneficios de la vitamina D: más que calcio

La vitamina D es conocida principalmente por su papel en la absorción de calcio y el mantenimiento de huesos y dientes fuertes. Sin embargo, sus beneficios van mucho más allá. La vitamina D también:

• Regula el sistema inmunológico y la respuesta inflamatoria.
• Ayuda a regular la secreción de insulina y puede proteger contra la diabetes tipo 2.
• Puede mejorar el estado de ánimo y combatir la depresión.
• Protege contra ciertos tipos de cáncer, como el de mama, colon y próstata.
• Puede reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

¿Cómo obtener vitamina D del sol?

La exposición moderada y segura al sol es la forma más natural de obtener vitamina D. Sin embargo, no todos los países tienen el mismo nivel de luz solar, lo que puede dificultar la producción de vitamina D en el cuerpo. Para obtener suficiente vitamina D, siga estos consejos:

• Exponerse al sol durante 10-15 minutos al día, entre las 10:00 y las 15:00 horas, sin protector solar.
• Utilizar ropa ligera que permita la exposición de la piel al sol.
• No utilizar protector solar durante los primeros minutos de exposición al sol. El protector solar impide la absorción de los rayos UVB y, por tanto, la producción de vitamina D. No obstante, es importante utilizar protector solar después de los primeros minutos de exposición para proteger la piel de las quemaduras solares y el cáncer de piel.
• Consumir alimentos ricos en vitamina D, como pescado graso (salmón, atún, sardinas), huevos, lácteos enriquecidos y hígado de res.
• Tomar suplementos de vitamina D en caso de deficiencia o necesidades especiales.

Riesgos de la deficiencia de vitamina D

La deficiencia de vitamina D puede tener graves consecuencias para la salud, como:

• Raquitismo en niños.
• Osteomalacia (debilitamiento de los huesos) y osteoporosis en adultos.
• Dolor muscular y debilidad.
• Mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
• Mayor riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer.

Preguntas frecuentes sobre la vitamina D y el sol

¿Qué sucede si me quemo al tomar el sol?

Las quemaduras solares son un signo de daño en la piel y aumentan el riesgo de cáncer de piel. Si se quema al tomar el sol, debe evitar la exposición al sol durante unos días y utilizar protector solar cuando vuelva a exponerse al sol.

¿Puedo obtener suficiente vitamina D del sol en invierno?

En invierno, los rayos UVB tienen menos intensidad, lo que dificulta la producción de vitamina D en la piel. En estos casos, es recomendable consumir alimentos ricos en vitamina D y tomar suplementos en caso de necesidad.

¿Existe algún riesgo asociado a la exposición al sol?

Sí, la exposición excesiva al sol puede aumentar el riesgo de padecer cáncer de piel y acelerar el envejecimiento de la piel. Por ello, es importante utilizar protector solar y evitar la exposición al sol durante las horas de mayor intensidad.

Conclusión: la importancia de la vitamina D y el sol

La vitamina D es una vitamina esencial que juega un papel clave en la salud ósea y la prevención de enfermedades. La exposición moderada y segura al sol es la forma más natural de obtener vitamina D, pero no todos los países tienen el mismo nivel de luz solar. En estos casos, es recomendable consumir alimentos ricos en vitamina D y tomar suplementos en caso de necesidad. No olvide utilizar protector solar y evitar la exposición al sol durante las horas de mayor intensidad.

Referencias

• Instituto Nacional de Salud. (s.f.). Vitamina D: ¿cuánta necesita su hijo? Obtenido de https://www.nichd.nih.gov/es/health/topics/vitamind/conditioninfo/Pages/need.aspx
• National Institutes of Health. (2021). Vitamin D: Fact Sheet for Health Professionals. Obtenido de https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
• Office of Dietary Supplements. (2021). Vitamin D. Obtenido de https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
• Vitamina D Council. (s.f.). Vitamin D and Sun Exposure. Obtenido de https://www.vitamindcouncil.org/vitamin-d-and-sun-exposure/

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