¿Qué son las agujetas? Definición y causas
Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.
Las agujetas, también conocidas como "delayed onset muscle soreness" (DOMS), son un dolor muscular que se produce después de realizar una actividad física intensa o nueva. Aunque pueden ser incómodas, son una señal de que estamos realizando un entrenamiento efectivo y nuestro cuerpo está adaptándose al ejercicio. En este artículo, exploraremos qué son las agujetas, sus causas y cómo podemos aliviar su dolor.
¿Qué son las agujetas? Definición
Las agujetas son un dolor muscular que se produce entre 24 y 48 horas después de realizar un entrenamiento físico intenso o inusual. Este dolor se localiza en los músculos que se han utilizado durante el ejercicio y puede variar en intensidad desde una simple sensación de tensión hasta un dolor agudo y punzante.
Aunque las agujetas se asocian a menudo con el ejercicio físico, no deben confundirse con las lesiones musculares o articulares. Las agujetas son un proceso natural de adaptación del cuerpo al ejercicio, mientras que las lesiones son el resultado de una sobrecarga o un traumatismo en los tejidos.
Causas de las agujetas
Las agujetas se producen como resultado de la rotura de las fibras musculares y la acumulación de desechos metabólicos en las células musculares. Cuando realizamos un ejercicio intenso o nuevo, las fibras musculares se someten a una tensión mayor de la habitual y se producen micro roturas en su estructura. Este proceso estimula la respuesta inflamatoria del cuerpo y la producción de sustancias químicas que provocan el dolor.
Además de la rotura de las fibras musculares, la acumulación de desechos metabólicos también contribuye al desarrollo de las agujetas. Durante el ejercicio, las células musculares producen ácido láctico y otras sustancias que pueden causar irritación y dolor en los tejidos. Cuando el cuerpo no puede eliminar rápidamente estos desechos, se acumulan en los músculos y provocan una sensación de tensión y dolor.
Otras causas de las agujetas incluyen:
- La falta de calentamiento previo al ejercicio
- La falta de hidratación
- La falta de estiramientos después del ejercicio
- El uso de equipamiento o técnicas incorrectas durante el entrenamiento
- La fatiga muscular
- La falta de sueño y descanso
Aunque las agujetas son inevitables en ocasiones, podemos minimizar su aparición y su intensidad mediante el entrenamiento adecuado, la hidratación y el descanso adecuados.
Cómo aliviar el dolor de las agujetas
Aunque las agujetas pueden ser incómodas, suelen desaparecer por sí solas en un plazo de 2 a 5 días. Sin embargo, existen algunas técnicas que podemos utilizar para aliviar el dolor y acelerar la recuperación.
- El descanso y la recuperación. Es importante dar a nuestro cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse después del entrenamiento. Evitar el ejercicio intenso durante al menos 24 a 48 horas después de una sesión de entrenamiento puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación.
- El masaje y la estimulación. El masaje y la estimulación muscular pueden ayudar a aliviar la tensión y el dolor de las agujetas. Masajear suavemente los músculos afectados con una crema hidratante o un aceite de masaje puede mejorar el flujo sanguíneo y acelerar la recuperación.
- El calor y el frío. El calor y el frío también pueden ser eficaces para aliviar el dolor de las agujetas. Aplicar calor en forma de compresas calientes o duchas calientes puede ayudar a relajar los músculos y mejorar la circulación sanguínea. Por otro lado, aplicar frío en forma de compresas frías o duchas frías puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor.
- Los estiramientos y la movilidad. Realizar estiramientos suaves y movimientos de bajo impacto puede ayudar a aliviar la tensión y el dolor de las agujetas. Los estiramientos también pueden mejorar la flexibilidad y la movilidad de los músculos afectados, lo que puede reducir el riesgo de future lesiones.
- La alimentación y la hidratación. Una dieta adecuada y la hidratación pueden ayudar a acelerar la recuperación y reducir el dolor de las agujetas. Asegúrate de beber suficiente agua antes, durante y después del entrenamiento, y consume alimentos ricos en proteínas y carbohidratos para ayudar a reparar y reconstruir las fibras musculares dañadas.
Preguntas frecuentes
¿Por qué aparecen las agujetas? Las agujetas aparecen como resultado de la rotura de las fibras musculares y la acumulación de desechos metabólicos en las células musculares.
¿Cómo puedo prevenir las agujetas? Puedes prevenir las agujetas mediante el entrenamiento adecuado, la hidratación y el descanso adecuados, el uso de equipamiento o técnicas correctas y la realización de estiramientos después del ejercicio.
¿Cómo puedo aliviar el dolor de las agujetas? Puedes aliviar el dolor de las agujetas mediante el descanso y la recuperación, el masaje y la estimulación, el calor y el frío, los estiramientos y la movilidad y la alimentación y la hidratación adecuadas.
¿Cuánto tiempo duran las agujetas? Las agujetas suelen desaparecer por sí solas en un plazo de 2 a 5 días.
¿Son las agujetas una lesión? No, las agujetas no son una lesión, sino un proceso natural de adaptación del cuerpo al ejercicio.
Referencias
- Cheung, K., Hume, P. A., & Maxwell, L. (2003). Delayed onset muscle soreness. Sports medicine, 33(2), 145-164.
- Connolly, D. A., Sayers, S. P., & McHugh, M. P. (2003). Treatment and prevention of delayed onset muscle soreness. Journal of strength and conditioning research, 17(1), 19-37.
- Fridén, J., & Lieber, R. L. (2003). Muscle injury and repair. Chichester, West Sussex, England: Wiley-Blackwell.
- Nosaka, K., & Newton, M. (2002). Influence of eccentric exercise on delayed-onset muscle soreness: a review. Medicine and science in sports and exercise, 34(9), 1510-1519.
- Peake, J. M. (2017). Muscle damage, inflammation, and regeneration following high-intensity interval training: A review of the current literature. European journal of applied physiology, 117(5), 995-1011.
Deja un comentario