Que músculos trabajan las flexiones: Guía completa
Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.
- Músculos principales
- Pectorales
- Tríceps
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Bíceps
- Músculos abdominales
- Técnica correcta
- Conclusion
- Preguntas frecuentes
- ¿Cuántas flexiones debería hacer al día?
- ¿Puedo hacer flexiones si tengo problemas de hombros?
- ¿Por qué mis brazos se cansan tan rápido durante las flexiones?
- Referencias
Las flexiones son uno de los ejercicios más populares y efectivos para desarrollar la fuerza y el tono muscular del tren superior. Pero, ¿sabes exactamente qué músculos trabajan durante este ejercicio? En esta guía completa, te lo contamos todo.
Músculos principales
Los músculos principales que trabajan durante las flexiones son los siguientes:
Pectorales
Los pectorales son el grupo muscular más grande y más obvio que se trabaja durante las flexiones. Estos músculos se encuentran en el pecho y se dividen en dos partes: el pectoral mayor y el pectoral menor. El pectoral mayor es el músculo más grande y se encarga de la mayor parte del movimiento durante las flexiones. El pectoral menor, por otro lado, ayuda a estabilizar la articulación del hombro.
Tríceps
Los tríceps son el segundo grupo muscular más grande que se trabaja durante las flexiones. Se encuentran en la parte posterior del brazo y son responsables de extender el codo. Durante las flexiones, los tríceps trabajan para estabilizar el codo y extender el brazo mientras te bajas y subes.
Deltoides
El deltoides es el músculo que se encuentra en la parte superior del hombro. Este músculo trabaja para estabilizar la articulación del hombro durante las flexiones y ayuda a levantar el brazo hacia arriba y hacia abajo.
Músculos secundarios
Además de los músculos principales, también hay algunos músculos secundarios que se trabajan durante las flexiones. Estos incluyen:
Bíceps
Aunque los bíceps no son el músculo principal que se trabaja durante las flexiones, todavía desempeñan un papel importante en el movimiento. Los bíceps se encuentran en la parte delantera del brazo y son responsables de flexionar el codo. Durante las flexiones, los bíceps trabajan para estabilizar el codo y ayudar a levantar el cuerpo mientras te subes.
Músculos abdominales
Los músculos abdominales también desempeñan un papel importante durante las flexiones. Estos músculos se encuentran en el abdomen y se dividen en tres partes: el recto abdominal, el oblicuo externo y el oblicuo interno. Durante las flexiones, los músculos abdominales trabajan para estabilizar la columna vertebral y ayudar a mantener la postura correcta.
Técnica correcta
Para maximizar el beneficio de las flexiones y asegurarte de que estás trabajando los músculos correctos, es importante utilizar la técnica correcta. Aquí te mostramos cómo hacerlo:
- Colócate en posición de plancha con las manos separadas al ancho de los hombros y los brazos rectos.
- Baja tu cuerpo hasta que tu pecho esté a solo un par de centímetros del suelo.
- Mantén la posición durante un breve momento antes de empujarte hacia arriba hasta la posición inicial.
- Asegúrate de mantener la columna vertebral recta y los hombros abajo y atrás en todo momento.
Conclusion
Las flexiones son uno de los ejercicios más eficaces para desarrollar la fuerza y el tono muscular del tren superior. Trabajan los músculos principales del pecho, los tríceps y los deltoides, así como algunos músculos secundarios como los bíceps y los músculos abdominales. Al utilizar la técnica correcta, puedes asegurarte de que estás trabajando los músculos correctos y maximizando los beneficios de este ejercicio.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas flexiones debería hacer al día?
La cantidad de flexiones que debes hacer al día depende de tu nivel de condición física y de tus objetivos. Si eres principiante, es recomendable comenzar con 10-15 flexiones al día y aumentar gradualmente la cantidad a medida que tu fuerza mejora. Si ya tienes un nivel de condición física más alto, puedes hacer más de 50 flexiones al día.
¿Puedo hacer flexiones si tengo problemas de hombros?
Si tienes problemas de hombros, es recomendable hablar con un entrenador personal o un fisioterapeuta antes de hacer flexiones. Pueden ayudarte a modificar la técnica o recomendarte ejercicios alternativos que sean más adecuados para tu situación.
¿Por qué mis brazos se cansan tan rápido durante las flexiones?
Si tus brazos se cansan rápidamente durante las flexiones, es posible que estés utilizando una técnica incorrecta o que tus músculos no estén lo suficientemente fuertes. Considera trabajar en tu técnica y fortalecer tus músculos con ejercicios adicionales.
Referencias
- American Heart Association. (2019). Push-ups. Recuperado de https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/cardio/strength-and-flexibility-exercises/push-ups
- Mayo Clinic. (2021). Push-ups: Take your fitness to the next level. Recuperado de https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/push-ups/art-20046081
- National Academy of Sports Medicine. (2017). Push-Up. Recuperado de https://blog.nasm.org/exercise/push-up
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