Guía Completa de Pulsados: Beneficios, Tipos y Más
Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.
¡Hola, amigos! Hoy vamos a hablar sobre una tendencia que está arrasando en el mundo del ejercicio: los pulsados. Esta forma de entrenamiento ofrece una gran cantidad de beneficios, y es una manera divertida y efectiva de mantenerse en forma. Así que, ¡atrévete a dar el primer paso y únete a nosotros en esta guía completa sobre los pulsados!
¿Qué son los pulsados?
Los pulsados, también conocidos como HIIT (High Intensity Interval Training), son un tipo de entrenamiento que consiste en realizar intervalos cortos e intensos de ejercicio seguidos de periodos de descanso o ejercicio a baja intensidad. La clave está en empujar tu cuerpo al máximo durante esos intervalos y aprovechar el tiempo de descanso para recuperarte. De esta forma, no solo quemarás calorías durante el entrenamiento, sino también en las horas siguientes, lo que aumentará tu metabolismo y potenciará tu pérdida de grasa.
Beneficios de los pulsados
Los pulsados ofrecen una gran cantidad de beneficios, tanto físicos como mentales. Algunos de los más importantes son:
- Mejora la resistencia cardiovascular. Los pulsados son una forma excelente de mejorar tu capacidad cardiovascular y de entrenar tu corazón, ya que aumentan tu frecuencia cardíaca y la mantienen elevada durante el tiempo de entrenamiento.
- Aumenta la quema de calorías. Como ya mencionamos anteriormente, los pulsados aumentan tu metabolismo, lo que te ayudará a quemar más calorías tanto durante como después del entrenamiento.
- Mejora la salud mental. Además de mejorar tu físico, los pulsados también te ayudarán a mejorar tu salud mental. Al realizar ejercicio intenso y esforzarte al máximo, liberarás endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad, lo que te dejará con un gran estado de ánimo y bienestar general.
- Ahorra tiempo. Los pulsados suelen durar entre 20 y 30 minutos, por lo que son perfectos si tienes un horario apretado y quieres obtener grandes resultados en poco tiempo.
Tipos de pulsados
Existen diferentes tipos de pulsados, y cada uno se adapta a un objetivo y nivel de fitness distinto. Algunos de los más populares son:
- Tabata. El entrenamiento Tabata consiste en realizar intervalos de 20 segundos de ejercicio intenso seguidos de 10 segundos de descanso, y se repite durante 4 minutos. Es un entrenamiento muy duro y efectivo, y se puede aplicar a cualquier ejercicio.
- EMOM. EMOM significa "Every Minute On the Minute", y consiste en realizar un número determinado de repeticiones de un ejercicio cada minuto. Por ejemplo, puedes realizar 10 burpees cada minuto durante 20 minutos.
- AMRAP. AMRAP significa "As Many Rounds As Possible", y consiste en realizar el mayor número posible de rondas de un circuito en un tiempo determinado.
¿Cómo empezar con los pulsados?
Si estás interesado en empezar con los pulsados, lo primero que debes hacer es evaluar tu nivel de fitness y tener en cuenta tus objetivos. Si eres principiante, te recomendamos empezar con intervalos de 30 segundos de ejercicio intenso seguidos de 1 minuto de descanso, y realizar 4-6 rondas. A medida que vayas ganando confianza y fuerza, puedes ir aumentando la duración de los intervalos y disminuyendo el tiempo de descanso.
Recuerda también elegir ejercicios que se adapten a tu nivel y que trabajen diferentes grupos musculares. Algunos buenos ejercicios para empezar son los burpees, sentadillas, flexiones, remos con mancuernas y saltos.
Por último, no te olvides de calentar antes de empezar y estirar después de terminar. Esto ayudará a prevenir lesiones y a acelerar la recuperación.
Preguntas frecuentes
¿Los pulsados son adecuados para todo el mundo?
No todos los tipos de pulsados son adecuados para todo el mundo. Si eres principiante o tienes alguna lesión, te recomendamos empezar con entrenamientos más suaves y adaptados a tu nivel. Consulta con un entrenador personal o un médico si tienes dudas.
¿Cuántas veces a la semana debo hacer pulsados?
No es recomendable hacer pulsados más de 3 veces a la semana, ya que son entrenamientos muy intensos y necesitas tiempo para recuperarte. Combínalos con entrenamientos de bajo impacto y estiramientos para mantener un equilibrio y prevenir lesiones.
¿Puedo hacer pulsados en casa?
¡Claro que sí! Los pulsados se pueden hacer en cualquier lugar y no requieren de ningún equipo especial. Solo necesitas un espacio suficiente para moverte y un cronómetro o un entrenamiento en vídeo que te guíe.
Referencias
- American Heart Association. High-Intensity Interval Training (HIIT). Disponible en: https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/high-intensity-interval-training-hiit
- Mayo Clinic. High-intensity interval training: Can you handle the pace? Disponible en: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/high-intensity-interval-training/art-20045541
- Healthline. HIIT Workouts: Are They More Effective? Disponible en: https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/hiit-workouts-more-effective
¡Y eso es todo, amigos! Esperamos que esta guía completa sobre los pulsados os haya sido útil y os haya animado a probar esta forma de entrenamiento. ¡A por ello!
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