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Nutrición en el deporte: guía completa para atletas

Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.

La nutrición es un factor clave en el rendimiento deportivo. Una dieta adecuada puede ayudarte a entrenar mejor, competir con más éxito y recuperarte más rápido. Pero con tantos consejos contradictorios y mitos sobre la nutrición deportiva, puede ser difícil saber por dónde empezar. En esta guía completa, vamos a despejar las dudas y ofrecerte una visión clara y basada en la ciencia de cómo alimentarte como un atleta.

¿Por qué es importante la nutrición en el deporte?

La nutrición proporciona la energía y los nutrientes que necesitas para entrenar y competir. Una dieta adecuada puede ayudarte a:

Sin embargo, una mala nutrición puede tener el efecto contrario. Puede hacer que te sientas cansado, hambriento, irritable y propenso a las lesiones. Además, una dieta deficiente en nutrientes puede afectar a tu sistema inmunológico, tu resistencia y tu capacidad de recuperación. Por eso es tan importante que prestes atención a lo que comes.

¿Qué deberías comer como atleta?

Una dieta saludable para un atleta debería incluir una variedad de alimentos nutritivos y equilibrados. Aquí te ofrecemos algunas recomendaciones generales:

Ten en cuenta que estas son solo recomendaciones generales. Tus necesidades nutricionales pueden variar en función de tu edad, sexo, peso, altura, actividad física y objetivos. Si tienes dudas sobre tu dieta o tu salud, consulta a un profesional sanitario o a un dietista registrado.

¿Cómo puedes mejorar tu nutrición deportiva?

Aquí te ofrecemos algunos consejos prácticos para mejorar tu nutrición deportiva:

Preguntas frecuentes

¿Qué debo comer antes de un entrenamiento?

Come algo ligero y fácil de digerir, como una fruta, un yogur natural o una barrita de cereales. Evita los alimentos grasos, picantes o fibrosos, que pueden causar molestias estomacales.

¿Qué debo comer después de un entrenamiento?

Come algo que contenga proteínas y carbohidratos, como una tortilla de claras de huevo y patatas, un sándwich de pavo y queso o un batido de proteínas y plátano. Trata de comer dentro de la hora siguiente al entrenamiento para favorecer la recuperación muscular.

¿Necesito tomar suplementos deportivos?

No todos los atletas necesitan tomar suplementos deportivos. La mayoría de los nutrientes que necesitas los puedes obtener de una dieta variada y equilibrada. Sin embargo, algunos suplementos, como la creatina o la beta-alanina, pueden ser eficaces para mejorar el rendimiento deportivo en determinadas circunstancias. Consulta a un profesional sanitario o a un dietista registrado antes de empezar a tomar cualquier suplemento.

Referencias


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