Musculo Psoas Iliaco: Guía Completa
Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.
- Anatomía y función
- Importancia del músculo psoas ilíaco
- Ejercicios para estirar y fortalecer
- Estiramientos
- Estiramiento psoas ilíaco sentado
- Estiramiento psoas ilíaco de pie
- Fortalecimiento
- Puente de cadera
- Plancha lateral
- Conclusión
- Preguntas frecuentes
- ¿Qué es el músculo psoas ilíaco?
- ¿Para qué sirve el músculo psoas ilíaco?
- ¿Cómo puedo estirar el músculo psoas ilíaco?
- ¿Cómo puedo fortalecer el músculo psoas ilíaco?
- ¿Por qué es importante mantener el músculo psoas ilíaco en buen estado?
- Referencias
El músculo psoas ilíaco es uno de los músculos más importantes y desconocidos del cuerpo humano. Está formado por la unión de dos músculos: el psoas mayor y el ilíaco. El psoas mayor se origina en las vértebras lumbares y se inserta en el trocánter menor del fémur, mientras que el ilíaco se origina en la cresta ilíaca y también se inserta en el trocánter menor.
El músculo psoas ilíaco es responsable de flexionar la cadera y estabilizar la pelvis. Además, desempeña un papel crucial en la postura y el movimiento del tronco. En esta guía completa, te explicaremos todo lo que necesitas saber sobre el músculo psoas ilíaco, desde su anatomía y función hasta los ejercicios para estirar y fortalecerlo.
Anatomía y función
El músculo psoas ilíaco está compuesto por dos fascículos: el psoas mayor y el ilíaco. El psoas mayor se origina en las vértebras lumbares (L1-L5) y el ilíaco se origina en la cresta ilíaca. Ambos músculos se unen para formar un solo tendón que se inserta en el trocánter menor del fémur.
La función principal del músculo psoas ilíaco es flexionar la cadera y estabilizar la pelvis. También desempeña un papel crucial en la postura y el movimiento del tronco, ya que ayuda a elevar el tórax y a estabilizar la columna vertebral.
El músculo psoas ilíaco está inervado por el nervio femoral y el nervio obturador. Estos nervios provienen de la raíz lumbar de la médula espinal y suministran movimiento y sensibilidad a la cadera y la pierna.
Importancia del músculo psoas ilíaco
El músculo psoas ilíaco es un músculo clave en la estabilidad y el movimiento del cuerpo humano. Una correcta función del músculo psoas ilíaco es esencial para una postura adecuada y una movilidad óptima de la pelvis y la cadera.
Sin embargo, el músculo psoas ilíaco está involucrado en muchas patologías, como la lumbalgia, la ciática, la disfunción sacroiliaca y la pubalgia. Una sobrecarga o una debilidad del músculo psoas ilíaco puede provocar dolor y molestias en la zona lumbar, la cadera y la pierna.
Por este motivo, es importante mantener el músculo psoas ilíaco en buen estado y corregir cualquier desequilibrio o disfunción que pueda afectar a su correcto funcionamiento.
Ejercicios para estirar y fortalecer
Existen varios ejercicios que puedes realizar para estirar y fortalecer el músculo psoas ilíaco. A continuación, te presentamos los más efectivos:
Estiramientos
Estiramiento psoas ilíaco sentado
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y las plantas de los pies juntas.
- Coloca una almohada o una toalla enrollada debajo de las rodillas.
- Dobla la rodilla izquierda y acerca el talón al glúteo.
- Coloca la mano izquierda sobre el muslo flexionado y la mano derecha sobre el pie derecho.
- Empuja el muslo flexionado hacia arriba y hacia adelante mientras tiras del pie derecho hacia atrás y hacia abajo.
- Mantén la posición durante 30 segundos y repite el ejercicio con la otra pierna.
Estiramiento psoas ilíaco de pie
- Colócate de pie frente a una superficie elevada, como una pared o una mesa.
- Coloca una pierna delante de la otra y dobla la rodilla delantera.
- Apoya la mano delante del cuerpo sobre la superficie elevada.
- Empuja la pelvis hacia adelante mientras tiras del talón de la pierna trasera hacia atrás.
- Mantén la posición durante 30 segundos y repite el ejercicio con la otra pierna.
Fortalecimiento
Puente de cadera
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies sobre el suelo.
- Aprieta los glúteos y levanta la pelvis hacia el techo mientras mantienes la espalda plana.
- Baja la pelvis hacia el suelo sin tocarlo y repite el ejercicio 10-15 veces.
Plancha lateral
- Acuéstate de lado con el codo apoyado en el suelo y los pies apilados uno encima del otro.
- Levanta el cuerpo hacia arriba manteniendo la espalda y las caderas en línea recta.
- Mantén la posición durante 30-60 segundos y repite el ejercicio con el otro lado.
Conclusión
El músculo psoas ilíaco es un músculo crucial en el movimiento y la estabilidad del cuerpo humano. Una correcta función del músculo psoas ilíaco es esencial para una postura adecuada y una movilidad óptima de la pelvis y la cadera.
Para mantener el músculo psoas ilíaco en buen estado, es importante realizar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento regularmente. Incorpora estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento y disfruta de los beneficios de un músculo psoas ilíaco sano y fuerte.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el músculo psoas ilíaco?
El músculo psoas ilíaco es un músculo situado en la parte inferior del abdomen, compuesto por la unión del músculo psoas mayor y el músculo ilíaco.
¿Para qué sirve el músculo psoas ilíaco?
El músculo psoas ilíaco es responsable de flexionar la cadera y estabilizar la pelvis, así como desempeñar un papel crucial en la postura y el movimiento del tronco.
¿Cómo puedo estirar el músculo psoas ilíaco?
Existen varios ejercicios de estiramiento para el músculo psoas ilíaco, como el estiramiento psoas ilíaco sentado y el estiramiento psoas ilíaco de pie.
¿Cómo puedo fortalecer el músculo psoas ilíaco?
Existen varios ejercicios de fortalecimiento para el músculo psoas ilíaco, como el puente de cadera y la plancha lateral.
¿Por qué es importante mantener el músculo psoas ilíaco en buen estado?
Mantener el músculo psoas ilíaco en buen estado es esencial para una postura adecuada y una movilidad óptima de la pelvis y la cadera. Además, puede ayudar a prevenir y aliviar patologías relacionadas con la disfunción del músculo psoas ilíaco.
Referencias
- Martín, J., & Del Pozo, C. (2017). Anatomía aplicada al entrenamiento deportivo: Fascia y músculos del tren inferior. Madrid: Editorial Panamericana.
- Netter, F. H. (2015). Atlas de anatomía humana. Barcelona: Elsevier España.
- Ruiz, J. (2013). La fascia y el movimiento: bases biomecánicas y clínicas. Madrid: Editorial Paidotribo.
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