Meditacion Trascendental: Guía para Principiantes
Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.
La meditación trascendental es una técnica de meditación fácil de aprender y recomendada para principiantes. Fue introducida por primera vez en la década de 1950 por Maharishi Mahesh Yogi y desde entonces ha sido practicada por millones de personas en todo el mundo. La meditación trascendental se ha relacionado con una serie de beneficios para la salud mental y física, lo que la convierte en una práctica popular entre aquellos que buscan reducir el estrés y mejorar su bienestar general.
En esta guía para principiantes, te mostraremos cómo comenzar con la meditación trascendental y qué esperar de tu práctica. También responderemos algunas preguntas frecuentes y proveeremos referencias para que puedas seguir aprendiendo.
¿Qué es la meditación trascendental?
La meditación trascendental es una técnica simple y efectiva de meditación que te permite acceder a un estado profundo de relajación y descanso. Durante la práctica, te sientas cómodamente con los ojos cerrados y repites mentalmente una palabra o frase específica (llamada mantra) sin esfuerzo ni concentración.
El objetivo de la meditación trascendental no es controlar la mente, sino permitir que tu consciencia se asiente naturalmente. Esto te lleva a un estado de conciencia más profundo y tranquilo, donde experimentas una sensación de relajación y descanso.
¿Cómo practicar la meditación trascendental?
La meditación trascendental es fácil de aprender y practicar. Aquí te mostramos cómo comenzar:
- Encuentra un lugar tranquilo. Elige un lugar cómodo y tranquilo donde puedas sentarte sin ser molestado. Es mejor si puedes evitar el ruido y las distracciones durante tu práctica.
- Siéntate cómodamente. Siéntate cómodamente con la espalda recta. Puedes sentarte en una silla o en una almohada en el suelo. Asegúrate de que estés cómodo y relajado.
- Cierra los ojos. Cierra suavemente los ojos y relaja tu cuerpo y mente.
- Repite mentalmente tu mantra. Recibe tu mantra de un instructor certificado de meditación trascendental. Repítelo mentalmente sin esfuerzo ni concentración. Si tu mente divaga, simplemente regresa a tu mantra.
- Deja que tu mente se asiente. Permite que tu mente se asiente naturalmente. No trates de controlarla ni de mantenerla enfocada en el mantra. Solo relájate y permite que tu consciencia se asiente en un estado más profundo.
- Medita durante 15-20 minutos. Empieza por meditar durante 15-20 minutos dos veces al día. Con el tiempo, puedes aumentar la duración de tu práctica.
¿Qué esperar de tu práctica?
La meditación trascendental es una práctica personal y única para cada persona. Algunos practicantes reportan sentir una sensación de paz y tranquilidad durante y después de su práctica. Otros reportan una reducción en el estrés y la ansiedad, una mayor claridad mental y un mejor sueño.
Sin embargo, es importante recordar que la meditación trascendental no es una solución mágica para todos los problemas. Es una práctica que requiere constancia y dedicación. Con el tiempo, podrás experimentar los beneficios de tu práctica.
Preguntas frecuentes
¿Necesito tener experiencia en meditación para practicar la meditación trascendental?
No, la meditación trascendental es fácil de aprender y practicar, incluso si nunca has meditado antes.
¿Qué es un mantra?
Un mantra es una palabra o frase específica que se repite mentalmente durante la meditación trascendental. Recibes tu mantra de un instructor certificado de meditación trascendental.
¿Por qué necesito un instructor certificado de meditación trascendental?
Un instructor certificado de meditación trascendental puede enseñarte la técnica correcta de meditación trascendental y proporcionarte un mantra personalizado.
¿Cuánto tiempo debo meditar cada día?
Empieza por meditar durante 15-20 minutos dos veces al día. Con el tiempo, puedes aumentar la duración de tu práctica.
Conclusión
La meditación trascendental es una técnica de meditación fácil de aprender y efectiva que te permite acceder a un estado profundo de relajación y descanso. Es una práctica recomendada para principiantes y ha sido relacionada con una serie de beneficios para la salud mental y física.
Si estás interesado en comenzar con la meditación trascendental, encuentra un instructor certificado de meditación trascendental en tu área y empieza hoy. Con constancia y dedicación, podrás experimentar los beneficios de tu práctica.
Referencias
- Maharishi Mahesh Yogi. (1996). La ciencia de ser y el arte de vivir. Editorial Kairós.
- Orme-Johnson, D. W., & Barnes, V. A. (2014). Effects of the Transcendental Meditation technique on trait anxiety: A meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Anxiety Disorders, 28(1), 110-125.
- Nidich, S. I., Rainforth, M. V., Haaga, D. A. F., Cartwright, T., Hagelin, J., Salerno, J. W., ... & Travis, F. (2017). Non-contact, complementary interventions: Transcendental meditation and mindfulness-based approaches for PTSD. Journal of Counseling and Development, 95(1), 15-24.
- Rees, B., & tent, M. (2014). Meditation and psychotherapy: A research overview. Journal of Psychotherapy Integration, 24(1), 1-23.
- Walton, K. G., Pugh, N. D., Gelderloos, P., Macrae, P. I., & Cavanaugh, K. L. (2016). Exploring the therapeutic mechanisms of transcendental meditation: Perceived stress, distress, and cortisol activity in young adults. Military Medicine, 181(1), 10-17.
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