Mandarina Calorías: Beneficios y Nutrientes Clave

Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.

Las mandarinas son una fruta popular y deliciosa que se consume en todo el mundo. Son conocidas por su sabor dulce y su fácil pelado, lo que las hace una opción conveniente para una merienda saludable. Pero, ¿qué pasa con las calorías de las mandarinas y sus nutrientes clave? En este artículo, exploraremos los beneficios de las mandarinas y los nutrientes clave que contienen.

¿Cuántas calorías tienen las mandarinas?

Una mandarina mediana (80 gramos) contiene aproximadamente 43 calorías, lo que la convierte en una opción baja en calorías para una merienda o un refrigerio saludable. Además, las mandarinas son altas en fibra y agua, lo que puede ayudar a mantenerte lleno y hidratado.

Beneficios de las mandarinas

Las mandarinas no solo son bajas en calorías, sino que también ofrecen una variedad de beneficios para la salud.

Rico en vitamina C

Las mandarinas son una excelente fuente de vitamina C, un antioxidante que puede ayudar a proteger las células del daño. Una mandarina mediana proporciona alrededor del 35% de la cantidad diaria recomendada de vitamina C.

Fuente de fibra

Las mandarinas también son una buena fuente de fibra, con una mandarina mediana que proporciona alrededor del 9% de la cantidad diaria recomendada de fibra. La fibra puede ayudar a mantener la regularidad intestinal y sentirse satisfecho por más tiempo.

Rica en potasio

Las mandarinas también son una fuente decente de potasio, un mineral esencial para la función muscular y nerviosa. Una mandarina mediana proporciona alrededor del 3% de la cantidad diaria recomendada de potasio.

Ayuda a la pérdida de peso

Debido a su bajo contenido calórico y alto contenido de fibra, las mandarinas pueden ser una adición útil a una dieta de pérdida de peso. La fibra puede ayudar a mantenerte lleno por más tiempo, lo que puede reducir la tentación de comer en exceso.

Mejora la salud ocular

Las mandarinas también contienen beta-caroteno, un nutriente que se convierte en vitamina A en el cuerpo. La vitamina A es esencial para la salud ocular y puede ayudar a prevenir enfermedades oculares como la degeneración macular y la catarata.

Nutrientes clave de las mandarinas

A continuación, se presentan los nutrientes clave que se encuentran en las mandarinas:

• Vitamina C: 35% de la cantidad diaria recomendada (CDR)
• Fibra: 9% de la CDR
• Potasio: 3% de la CDR
• Beta-caroteno: 4% de la CDR
• Ácido fólico: 3% de la CDR
• Vitamina B6: 3% de la CDR
• Magnesio: 2% de la CDR
• Tiamina: 2% de la CDR
• Riboflavina: 2% de la CDR

Preguntas frecuentes

¿Puedo comer mandarinas si estoy a dieta?

Sí, las mandarinas son una opción baja en calorías y altas en nutrientes que se pueden incluir en una dieta de pérdida de peso.

¿Las mandarinas engordan?

No, las mandarinas son bajas en calorías y no engordan.

¿Cuántas mandarinas debo comer al día?

La cantidad de mandarinas que debes comer al día depende de tus necesidades nutricionales individuales y de tu dieta general. Como regla general, una a dos mandarinas al día son una adición saludable a tu dieta.

Conclusión

Las mandarinas son una deliciosa y nutritiva opción de fruta que contiene solo 43 calorías por mandarina mediana. Además de ser una excelente fuente de vitamina C, las mandarinas también son altas en fibra, potasio y beta-caroteno. Incorporar mandarinas a tu dieta puede ofrecer una variedad de beneficios para la salud, desde la mejora de la salud ocular hasta la ayuda en la pérdida de peso.

Referencias

• USDA FoodData Central. (2019). Mandarins, raw. Recuperado el 10 de febrero de 2023 de https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169245/nutrients
• National Institutes of Health. (2021). Vitamina C. Recuperado el 10 de febrero de 2023 de https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/
• Mayo Clinic. (2020). Fibra: beneficios y cuánto necesitas al día. Recuperado el 10 de febrero de 2023 de https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
• National Institutes of Health. (2021). Potasio. Recuperado el 10 de febrero de 2023 de https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-Consumer/
• National Institutes of Health. (2021). Vitamina A. Recuperado el 10 de febrero de 2023 de https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-Consumer/
• Harvard Health Publishing. (2019). La importancia de la fibra. Recuperado el 10 de febrero de 2023 de https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-fiber

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