Malasana España: Guías, Asanas y Beneficios
Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.
¡Hola a todos! Bienvenidos a nuestra guía completa sobre Malasana España, también conocida como la Postura de la Yogui o la Postura del Átomo. Esta postura es una de las favoritas de muchos yoguis y yoguinis, ya que estira y fortalece varios músculos importantes del cuerpo. Además, es una postura excelente para mejorar la flexibilidad y la concentración mental. Si estás interesado en aprender más sobre Malasana España, ¡sigue leyendo!
¿Qué es Malasana España?
Malasana España es una postura de yoga que involucra una sentadilla profunda con las piernas separadas y los pies hacia afuera. El torso se inclina hacia adelante, y los codos se doblan para llevar las manos a los tobillos o a la parte interna de las piernas. La cabeza y el cuello se relajan, y la mirada se dirige hacia el piso.
La palabra "Malasana" proviene del sánscrito y se puede traducir como "postura de la mala". La "mala" es una silla o asiento utilizado en la India para meditar o recibir enseñanza. "España" se agregó al nombre de la postura para distinguirla de la postura de la Malasana tradicional, que involucra una posición más vertical.
Beneficios de Malasana España
Malasana España ofrece numerosos beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Algunos de los principales beneficios incluyen:
- Fortalece y estira los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos.
- Mejora la flexibilidad de la columna vertebral, las caderas y las rodillas.
- Estimula el sistema digestivo y alivia el estreñimiento.
- Alivia la tensión en la parte inferior de la espalda y los hombros.
- Mejora la concentración y la calma mental.
Cómo realizar Malasana España
A continuación, te presentamos una guía paso a paso para realizar Malasana España:
- Comienza en una posición de pie con los pies separados al ancho de las caderas. Gira los pies hacia afuera en un ángulo de 45 grados.
- Inspira profundamente y flexiona las rodillas para bajar el torso hacia el suelo. Mantén la espalda recta y no te desvíes hacia adelante o hacia atrás.
- Baja tanto como puedas, idealmente hasta que tus glúteos toquen el suelo. Si es difícil para ti, no te preocupes, puedes usar un cojín o una mantita para apoyarte.
- Coloca las manos en el suelo entre los pies, o lleva los codos hacia afuera y agarra las rodillas o los tobillos. Presiona las palmas contra el suelo o las rodillas para abrir las caderas.
- Inclina el torso hacia adelante y lleva la cabeza y el cuello hacia abajo. Relaja los hombros y mantén la columna vertebral recta.
- Respira profundamente y mantén la postura durante 30 segundos a un minuto. Lentamente vuelve a la posición de pie al exhalar.
Variaciones de Malasana España
Si te resulta difícil realizar Malasana España, puedes probar algunas variaciones que te ayuden a fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad. Algunas de las variaciones más comunes incluyen:
- Malasana con bloque: Coloca un bloque debajo de los glúteos para apoyarte y aliviar la presión en las rodillas.
- Malasana con silla: Siéntate en una silla con las plantas de los pies firmemente apoyadas en el suelo y los pies separados al ancho de las caderas. Inspira y levanta el torso hacia adelante, mientras exhala flexiona las rodillas y agarra los tobillos con las manos.
- Malasana con correa: Si no puedes alcanzar los tobillos con las manos, usa una correa de yoga para conectar las manos y los pies.
Preguntas frecuentes sobre Malasana España
¿Por qué se llama Malasana España?
Malasana España se llama así para distinguirla de la postura tradicional de la Malasana, que involucra una postura más vertical. El nombre "España" se agregó para honrar la influencia española en el yoga.
¿Es difícil realizar Malasana España?
Malasana España puede ser difícil al principio, especialmente si no estás acostumbrado a sentarte en una posición de cuclillas profunda. Sin embargo, con la práctica constante y las variaciones adecuadas, puedes fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad necesaria para realizar la postura correctamente.
¿Cuánto tiempo debo mantener Malasana España?
Puedes mantener Malasana España durante 30 segundos a un minuto. Si es difícil para ti, comienza con 10 a 15 segundos y aumenta gradualmente el tiempo a medida que te sientas más cómodo.
Referencias
¡Gracias por leer nuestra guía completa sobre Malasana España! Esperamos que te haya sido útil y que te animes a practicar esta postura de yoga beneficiosa. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y no forzar ninguna postura que te cause dolor o incomodidad. ¡Hasta la próxima!
Deja un comentario