Lanzamiento de Pesa: Guía Completa 2023

Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.

El lanzamiento de peso es una prueba atlética en la que los participantes lanzan una bola de metal lo más lejos posible. A lo largo de los años, ha evolucionado para convertirse en un deporte competitivo que requiere fuerza, técnica y resistencia. Hemos creado una guía completa sobre el lanzamiento de pesa para ayudarte a mejorar en este deporte o simplemente a conocerlo mejor.

Técnica básica

Como en cualquier deporte, la técnica es fundamental en el lanzamiento de pesa. La siguiente técnica básica es un buen punto de partida para cualquier principiante.

1. Empieza con los pies separados a la anchura de los hombros, mirando al frente.
2. Coloca el pie izquierdo ligeramente adelantado al derecho.
3. Agarra la pesa con la mano derecha, con los dedos extendidos y el pulgar apoyado sobre el dedo índice.
4. Apoya la pesa sobre el hombro derecho con el brazo extendido y dobla la rodilla izquierda.
5. Empuja con el pie derecho y gira el torso hacia la izquierda, lanzando la pesa con el brazo derecho.
6. Sigue el movimiento de la pesa con la mirada y aterriza sobre el pie izquierdo.

Entrenamiento

El lanzamiento de peso no solo se trata de fuerza bruta, sino también de técnica y resistencia. Por ello, es importante incorporar una variedad de ejercicios en tu rutina de entrenamiento.

Ejercicios de fuerza

• Sentadillas con peso muerto
• Peso muerto con trap bar
• Prensa de pecho con mancuernas
• Remo con barra

Ejercicios de técnica

• Lanzamiento de pesa con peso ligero
• Lanzamiento de pesa con técnica lenta
• Ejercicios de rotación y flexibilidad
• Ejercicios de coordinación y equilibrio

Ejercicios de resistencia

• Circuito de entrenamiento con pesas
• Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIT)
• Entrenamiento de fuerza y resistencia

Competiciones

Si quieres competir en lanzamiento de peso, hay algunas cosas que debes saber. Las competiciones suelen dividirse en categorías según la edad y el peso del participante. Además, existen diferentes tipos de competiciones, como los campeonatos nacionales e internacionales.

Normas

• El participante debe realizar tres intentos.
• El participante debe esperar a que el juez le dé la señal de comenzar.
• El participante debe soltar la pesa por detrás de la línea de lanzamiento.
• El participante no puede tocar la pesa con la otra mano o con el pie.

Consejos

• Calienta antes de competir.
• Utiliza el calzado adecuado.
• Practica tu técnica antes de competir.
• No te estreses y confía en tu entrenamiento.

FAQ

¿Qué es el récord mundial de lanzamiento de peso?

El récord mundial de lanzamiento de peso masculino es de 23,12 metros, establecido por Randy Barnes en 1990. El récord mundial femenino es de 22,63 metros, establecido por Natalya Lisovskaya en 1987.

¿Qué tipo de pesa se utiliza en el lanzamiento de pesa?

Se utiliza una bola de metal con un diseño esférico. El peso y el tamaño dependen de la categoría del participante.

¿Cómo se mide la distancia en el lanzamiento de pesa?

Se mide la distancia desde la línea de lanzamiento hasta el lugar donde cae la pesa.

Conclusión

El lanzamiento de pesa es un deporte fascinante que requiere fuerza, técnica y resistencia. Con la práctica y el entrenamiento adecuado, puedes mejorar tus habilidades y alcanzar tus metas. Recuerda que la técnica es fundamental y que la resistencia y la fuerza son importantes para el éxito en este deporte. Además, no te olvides de divertirte y disfrutar del proceso.

Referencias

• Federación Internacional de Atletismo
• Récords mundiales de lanzamiento de peso
• Entrenamiento de lanzamiento de peso
• Normas de competición de lanzamiento de peso

Editores

Aprovecha la oportunidad de adquirir más conocimientos en tu día a día. Hay mucha información relevante.