La mejor guía de lagarys
Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.
Las lagartijas son uno de los ejercicios más populares y efectivos para tonificar el tren superior. Sin embargo, muchas personas no saben cómo hacerlas correctamente y pueden terminar lastimándose o no obteniendo los beneficios deseados. En este artículo, te presentamos la mejor guía de lagartijas para que puedas hacerlas en casa y obtener los mejores resultados.
Introducción a las lagartijas
Las lagartijas son un ejercicio de fuerza que trabaja la parte superior del cuerpo, en particular los pectorales, los tríceps y los hombros. También ayudan a mejorar la postura y la estabilidad de la columna vertebral. Existen diferentes tipos de lagartijas, pero en esta guía nos enfocaremos en las lagartijas clásicas y sus variantes.
Cómo hacer lagartijas correctamente
Para hacer una lagartija correctamente, sigue estos pasos:
- Colócate boca abajo en el piso con las manos separadas al ancho de los hombros y las piernas extendidas detrás de ti.
- Apoya el peso de tu cuerpo en las manos y los dedos de los pies. Asegúrate de que tus glúteos y abdominales estén firmes para mantener una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
- Inhala y baja el cuerpo hacia el piso manteniendo los codos cerca del cuerpo. Baja hasta que tus codos estén a un ángulo de 90 grados o hasta que sientas un estiramiento en los pectorales.
- Exhala y empuja el cuerpo hacia arriba hasta que estés de nuevo en la posición inicial. Asegúrate de mantener los glúteos y los abdominales firmes durante todo el movimiento.
Variantes de lagartijas
Hay diferentes variantes de lagartijas que puedes hacer para aumentar la dificultad o enfocarte en diferentes músculos. Aquí te presentamos algunas de las más comunes:
- Lagartijas con elevación de piernas: esta variante consiste en levantar una o ambas piernas mientras haces la lagartija. Esto aumenta la dificultad y trabaja más los abdominales.
- Lagartijas con rotación: en esta variante, después de subir del piso, giras el cuerpo de forma que una mano quede debajo del hombro opuesto. Esto trabaja más los oblicuos y mejora la estabilidad.
- Lagartijas diamante: en esta variante, colocas las manos en forma de diamante, con los pulgares y los dedos índice tocándose. Esto enfoca el trabajo en los tríceps.
Frecuencia y número de repeticiones
La frecuencia y el número de repeticiones dependen de tu nivel de fitness y tus objetivos. Si eres principiante, puedes empezar con 2 o 3 series de 10 a 15 repeticiones cada una. Si ya tienes experiencia, puedes aumentar el número de series y repeticiones. Lo importante es no forzar el cuerpo y respetar los límites.
Errores comunes y consejos
A continuación te presentamos algunos errores comunes al hacer lagartijas y cómo evitarlos:
- No bajar lo suficiente: muchas personas no bajan lo suficiente durante la lagartija, lo que reduce el efecto del ejercicio. Asegúrate de bajar hasta que tus codos estén a un ángulo de 90 grados o sientas un estiramiento en los pectorales.
- Arqueo de espalda: si tienes una debilidad en los abdominales o no mantienes la postura correcta, puedes arque
Conclusión
Las lagartijas son un ejercicio sencillo y efectivo para tonificar el tren superior. Sin embargo, es importante saber cómo hacerlas correctamente para evitar lesiones y obtener los mejores resultados. En esta guía, te hemos presentado los pasos para hacer lagartijas correctamente, sus variantes y consejos para evitar errores comunes. Recuerda siempre empezar con un nivel adecuado y aumentar gradualmente la dificultad. ¡A entrenar!
FAQ
¿Qué músculos trabajan las lagartijas?
Las lagartijas trabajan los pectorales, tríceps y hombros.
¿Cuántas series y repeticiones de lagartijas debo hacer?
Si eres principiante, puedes empezar con 2 o 3 series de 10 a 15 repeticiones cada una. Si ya tienes experiencia, puedes aumentar el número de series y repeticiones.
¿Qué errores comunes debo evitar al hacer lagartijas?
Algunos errores comunes son no bajar lo suficiente, arqueo de espalda y posición incorrecta de las manos.
¿Qué variantes de lagartijas puedo hacer?
Algunas variantes son las lagartijas con elevación de piernas, lagartijas con rotación y lagartijas diamante.
Referencias
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