La Melatonina Engorda: ¿Verdad o Mito?
Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.
La melatonina es una hormona natural producida por el cuerpo humano que regula los ciclos de sueño y vigilia. En los últimos años, ha ganado popularidad como suplemento dietético para combatir el insomnio, el jet lag y otros trastornos del sueño. Sin embargo, se ha propagado un mito: la melatonina engorda. En este artículo, abordaremos este tema y otros aspectos relevantes sobre la melatonina.
Mitología de la melatonina y el aumento de peso
Existe una percepción generalizada de que la melatonina engorda, pero no hay evidencia científica sólida que respalde esta afirmación. De hecho, algunos estudios han demostrado que la melatonina puede ayudar a reducir el peso corporal en personas obesas o con sobrepeso.
La melatonina regula los niveles de leptina y grelina, dos hormonas que controlan el apetito y la sensación de saciedad. Un estudio publicado en el Journal of Pineal Research descubrió que la suplementación con melatonina en ratones obesos redujo el peso corporal y la grasa corporal. Además, la melatonina puede mejorar la sensibilidad a la insulina y regular el metabolismo, lo que podría contribuir a un peso saludable.
La melatonina y el sueño: ¿cómo está relacionado el peso?
La calidad y cantidad de sueño pueden afectar directamente el peso corporal. La falta de sueño o el sueño de mala calidad pueden desequilibrar las hormonas que controlan el apetito y el metabolismo, lo que puede llevar a un aumento de peso.
La melatonina puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y, en consecuencia, ayudar a mantener un peso saludable. Un estudio publicado en el Journal of Sleep Research descubrió que la suplementación con melatonina mejoró la calidad del sueño en personas con insomnio. Otro estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition descubrió que los participantes que sufrieron privación del sueño y tomaron melatonina tuvieron una reducción en el apetito y el peso corporal.
Otros beneficios de la melatonina
Además de sus posibles efectos sobre el peso, la melatonina puede ofrecer otros beneficios para la salud:
- Reduce los síntomas del jet lag
- Ayuda a conciliar el sueño y regular los ciclos de sueño y vigilia
- Puede reducir los síntomas de la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica
- Puede mejorar la memoria y el rendimiento cognitivo
- Puede tener efectos protectores contra el envejecimiento y las enfermedades crónicas
Conclusión
La melatonina no engorda, y puede incluso ayudar a mantener un peso saludable al regular el apetito y el metabolismo. Además, la melatonina puede ofrecer otros beneficios para la salud, como mejorar la calidad del sueño y reducir los síntomas del jet lag. Antes de tomar melatonina o cualquier otro suplemento dietético, siempre es importante consultar con un profesional de la salud.
FAQ
¿Puede la melatonina causar aumento de peso? No, la melatonina no engorda. De hecho, algunos estudios han demostrado que la melatonina puede ayudar a reducir el peso corporal en personas obesas o con sobrepeso.
¿Cómo afecta la melatonina al apetito y el metabolismo? La melatonina regula los niveles de leptina y grelina, dos hormonas que controlan el apetito y la sensación de saciedad. Además, la melatonina puede mejorar la sensibilidad a la insulina y regular el metabolismo.
¿Por qué se cree que la melatonina engorda? La creencia de que la melatonina engorda puede provenir de la asociación entre la melatonina y el sueño. La falta de sueño o el sueño de mala calidad pueden desequilibrar las hormonas que controlan el apetito y el metabolismo, lo que puede llevar a un aumento de peso. Sin embargo, la melatonina en sí no engorda.
Referencias
- Effect of melatonin on body weight in rats
- Melatonin, body weight, and glucose homeostasis
- Melatonin for the treatment of primary insomnia
- Melatonin reduces weight gain and insulin resistance in rats on a high-fat diet
- The effects of melatonin on the body weight of rats with experimental sleep fragmentation
- Melatonin and human blood pressure: a systematic review and meta-analysis
- Melatonin and aging
- Melatonin and oxidative stress: a systematic review of the clinical trials
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