Jornada 37: 5 Horas - Guía Completa

Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.

La Jornada 37: 5 Horas es una de las carreras más desafiantes y populares en España. Con sus 30 kilómetros de recorrido y cinco horas de duración, atrae a corredores de todos los niveles que buscan superarse a sí mismos y disfrutar de la naturaleza. En esta guía completa, te daremos todos los detalles y consejos que necesitas para prepararte y enfrentar esta emocionante carrera.

Preparación Física

Antes de empezar a entrenar, es importante que realices una evaluación médica para asegurarte de que estás en condiciones de correr una carrera de larga distancia. Una vez que tengas el visto bueno de tu médico, puedes comenzar a entrenar.

El entrenamiento debe ser progresivo y consistente. Es recomendable que corras al menos tres veces por semana, aumentando la distancia y la intensidad gradualmente. También es importante que incluyas entrenamientos de fuerza y estiramiento en tu rutina para prevenir lesiones.

No te olvides de hidratarte y alimentarte adecuadamente antes, durante y después del entrenamiento. Lleva una botella de agua contigo en todas tus salidas y come frutas, cereales y proteínas para mantener tu energía.

Entrenamiento específico para la Jornada 37: 5 Horas

Para prepararte específicamente para la Jornada 37: 5 Horas, es recomendable que realices entrenamientos largos de hasta cuatro horas de duración. También puedes hacer entrenamientos en terrenos similares al de la carrera, como montañas o caminos de tierra, para acostumbrarte al tipo de superficie.

Otro aspecto importante a entrenar es la resistencia mental. La Jornada 37: 5 Horas es una carrera exigente que requiere mucha concentración y determinación. Practica técnicas de relajación y visualización para mantener la calma y la motivación durante la carrera.

Equipamiento

El equipo adecuado es esencial para completar la Jornada 37: 5 Horas. Aquí te dejamos una lista de lo que debes llevar:

• Zapatillas de trail running: Es importante que uses zapatillas cómodas y resistentes, diseñadas para correr en terrenos irregulares.
• Mochila de hidratación: Lleva una mochila con capacidad para al menos un litro de agua y bolsillos para guardar tus cosas.
• Ropa transpirable: Elige ropa que se seque rápido y te mantenga fresco durante la carrera.
• Protector solar: No olvides aplicarte protector solar antes de empezar la carrera para proteger tu piel del sol.
• Gorra y gafas de sol: Te ayudarán a protegerte del sol y a mantener una buena visibilidad.
• Comida energética: Lleva frutos secos, barritas de cereales o geles energéticos para mantener tu energía durante la carrera.
• Teléfono móvil: Es recomendable que lleves un teléfono móvil encendido por si necesitas ayuda o quieres comunicarte con alguien.

Cómo llevar el equipo

Es importante que organices bien tu equipo para no cargar de más y tener todo a mano. La mochila de hidratación es una buena opción porque te permite llevar agua y otras cosas contigo sin que te moleste. Coloca las cosas que necesites más frecuentemente en los bolsillos delanteros, como la comida energética o el teléfono móvil.

La Carrera

La Jornada 37: 5 Horas se divide en tres etapas de distinta duración y dificultad. Aquí te dejamos una descripción de cada etapa y algunos consejos para afrontarlas:

Etapa 1: 10 kilómetros, 1 hora

La primera etapa es la más fácil de las tres. El terreno es relativamente plano y soleado, por lo que es recomendable que lleves gorra y gafas de sol. En esta etapa, asegúrate de mantener un ritmo constante y de hidratarte regularmente.

Etapa 2: 10 kilómetros, 2 horas

La segunda etapa es la más dura de todas. El terreno se vuelve más montañoso y el sol desaparece, por lo que es recomendable que lleves ropa transpirable y una linterna frontal. En esta etapa, es importante que dosifiques tu energía y que mantengas una postura erguida para evitar lesiones.

Etapa 3: 10 kilómetros, 2 horas

La tercera etapa es una mezcla de la primera y la segunda. El terreno es irregular y el sol vuelve a aparecer, por lo que es recomendable que lleves ropa transpirable y protector solar. En esta etapa, mantén un ritmo constante y aprovecha los descansos para hidratarte y comer algo energético.

Consejos Finales

Aquí te dejamos algunos consejos finales para que disfrutes al máximo de la Jornada 37: 5 Horas:

• Respeta tu ritmo: No te dejes llevar por el entusiasmo del principio y mantén un ritmo constante durante toda la carrera.
• Cuida tu postura: Mantén una postura erguida y relajada para evitar lesiones y optimizar tu rendimiento.
• Hidrátate y alimenta: Bebe agua regularmente y come algo energético cada 30 minutos para mantener tu energía.
• Disfruta del paisaje: La Jornada 37: 5 Horas es una carrera espectacular que te permitirá disfrutar de la naturaleza en todo su esplendor.

FAQ

¿Cómo me inscribo en la Jornada 37: 5 Horas?

Puedes inscribirte en la Jornada 37: 5 Horas a través de la página web oficial de la carrera. Allí encontrarás toda la información necesaria sobre el proceso de inscripción y los requisitos.

¿Puedo correr la Jornada 37: 5 Horas con mi perro?

No, los perros no están permitidos en la Jornada 37: 5 Horas.

¿Hay avituallamientos durante la carrera?

Sí, hay avituallamientos en puntos estratégicos de la carrera. En ellos podrás hidratarte y comer algo energético.

¿Puedo llevar mi propia comida y bebida?

Sí, puedes llevar tu propia comida y bebida, pero es recomendable que aproveches los avituallamientos para no cargar de más.

Referencias

• Página web oficial de la Jornada 37: 5 Horas
• Entrenamiento para carreras de larga distancia
• Guía de equipamiento para correr en montaña

[^1]: Página web oficial de la Jornada 37: 5 Horas [^2]: Entrenamiento para carreras de larga distancia [^3]: Guía de equipamiento para correr en montaña

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