Infusion para dormir: Recetas naturales para descansar

Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.

¿Sabías que el insomnio afecta al 30% de la población adulta mundialmente? Si eres uno de ellos, es probable que hayas intentado de todo para poder conciliar el sueño. Desde contar ovejas, escuchar música relajante, hasta tomar pastillas para dormir, pero nada parece funcionar. Sin embargo, hay una opción natural y efectiva que puedes probar: las infusiones para dormir.

En este artículo, te presentaremos algunas recetas naturales para preparar infusiones que te ayudarán a descansar mejor. Además, te explicaremos cómo funcionan y por qué son una alternativa saludable a los medicamentos. ¡Empecemos!

¿Cómo funcionan las infusiones para dormir?

Las infusiones para dormir funcionan gracias a sus propiedades sedantes y relajantes, que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad, los dos principales causantes del insomnio. Estas propiedades se deben a los diferentes componentes presentes en cada una de las plantas utilizadas para prepararlas.

Por ejemplo, la valeriana contiene ácido valérico, una sustancia que produce un efecto relajante sobre el sistema nervioso central. Otras plantas, como la melisa o la pasiflora, también tienen propiedades sedantes y relajantes, que ayudan a conciliar el sueño.

Además, las infusiones para dormir tienen el beneficio de ser bebidas calientes, lo que también contribuye a crear un ambiente relajante y favorable para el descanso.

Recetas naturales para preparar infusiones para dormir

A continuación, te presentamos algunas recetas naturales para preparar infusiones que te ayudarán a dormir mejor. Todas ellas están compuestas por plantas con propiedades sedantes y relajantes, que te ayudarán a conciliar el sueño de forma natural.

Infusión de valeriana

La valeriana es una de las plantas más utilizadas para tratar el insomnio, gracias a sus propiedades sedantes y relajantes. Para preparar una infusión de valeriana, necesitarás:

• 1 cucharadita de raíz de valeriana seca
• 1 taza de agua

Pon a hervir el agua y, cuando esté hirviendo, añade la raíz de valeriana. Deja reposar durante 10 minutos y cuela. Endulza al gusto y bebe una hora antes de acostarte.

Infusión de melisa

La melisa, también conocida como toronjil, es una planta que tiene propiedades calmantes y relajantes, que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad. Para preparar una infusión de melisa, necesitarás:

• 1 cucharadita de hojas de melisa secas
• 1 taza de agua

Pon a hervir el agua y, cuando esté hirviendo, añade las hojas de melisa. Deja reposar durante 5 minutos y cuela. Endulza al gusto y bebe una hora antes de acostarte.

Infusión de pasiflora

La pasiflora es una planta que tiene propiedades sedantes y relajantes, que ayudan a conciliar el sueño. Para preparar una infusión de pasiflora, necesitarás:

• 1 cucharadita de flores de pasiflora secas
• 1 taza de agua

Pon a hervir el agua y, cuando esté hirviendo, añade las flores de pasiflora. Deja reposar durante 10 minutos y cuela. Endulza al gusto y bebe una hora antes de acostarte.

Infusión de manzanilla y tila

La manzanilla y la tila son dos plantas que tienen propiedades calmantes y relajantes, que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad. Para preparar una infusión de manzanilla y tila, necesitarás:

• 1 cucharadita de flores de manzanilla secas
• 1 cucharadita de flores de tila secas
• 1 taza de agua

Pon a hervir el agua y, cuando esté hirviendo, añade las flores de manzanilla y tila. Deja reposar durante 10 minutos y cuela. Endulza al gusto y bebe una hora antes de acostarte.

¿Por qué las infusiones para dormir son una alternativa saludable a los medicamentos?

Las infusiones para dormir son una alternativa saludable a los medicamentos por varias razones. En primer lugar, no tienen los efectos secundarios que pueden producir los somníferos, como somnolencia diurna, mareos, náuseas o dificultad para concentrarse.

Además, las infusiones para dormir no producen tolerancia, es decir, no necesitarás aumentar la dosis para obtener el mismo efecto. Esto es importante, ya que la tolerancia a los somníferos puede llevar a la dependencia y al abuso de estos fármacos.

Por último, las infusiones para dormir son una opción natural y económica a la hora de tratar el insomnio. Además, puedes prepararlas en casa, con ingredientes fáciles de conseguir y sin necesidad de receta médica.

Preguntas frecuentes

1. ¿Puedo tomar infusiones para dormir si estoy embarazada o amamantando?

No se recomienda tomar infusiones para dormir durante el embarazo o la lactancia, ya que algunas de las plantas utilizadas pueden tener efectos negativos sobre el feto o el bebé. Consulta con tu médico antes de tomar cualquier tipo de infusión.

1. ¿Puedo mezclar diferentes plantas para preparar una infusión para dormir?

Sí, puedes mezclar diferentes plantas para preparar una infusión para dormir, siempre y cuando todas ellas tengan propiedades sedantes y relajantes. Por ejemplo, puedes mezclar valeriana, melisa y pasiflora.

1. ¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto una infusión para dormir?

Las infusiones para dormir suelen tardar entre 30 minutos y una hora en hacer efecto. Por eso, se recomienda beberlas una hora antes de acostarse.

1. ¿Puedo tomar infusiones para dormir si estoy tomando otros medicamentos?

Consulta con tu médico antes de tomar infusiones para dormir si estás tomando otros medicamentos, ya que algunas plantas utilizadas pueden interactuar con ellos.

1. ¿Dónde puedo conseguir las plantas para preparar las infusiones para dormir?

Puedes conseguir las plantas para preparar las infusiones para dormir en herboristerías, tiendas naturistas o en línea. Asegúrate de comprar productos de calidad y de origen controlado.

Referencias

• National Sleep Foundation. (2019). Sleep Disorders. Retrieved from https://www.sleepfoundation.org/articles/sleep-disorders
• American Academy of Sleep Medicine. (2020). Insomnia. Retrieved from https://aasm.org/insomnia/
• National Center for Complementary and Integrative Health. (2018). Herbs for Insomnia. Retrieved from https://www.nccih.nih.gov/health/herbs-insomnia
• Mayo Clinic. (2020). Herbal remedies for insomnia: Are they safe? Retrieved from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/herbal-remedies-for-insomnia/faq-20057833
• MedlinePlus. (2020). Herbs and Supplements: Valerian. Retrieved from https://medlineplus.gov/druginfo/natural/943.html
• MedlinePlus. (2020). Herbs and Supplements: Melissa (Lemon Balm). Retrieved from https://medlineplus.gov/druginfo/natural/340.html
• MedlinePlus. (2020). Herbs and Supplements: Passionflower. Retrieved from https://medlineplus.gov/druginfo/natural/883.html
• MedlinePlus. (2020). Herbs and Supplements: Chamomile. Retrieved from https://medlineplus.gov/druginfo/natural/141.html

Esperamos que este artículo te haya sido útil y que ahora tengas una alternativa natural y efectiva para tratar el insomnio. ¡Buena noche y buen descanso!

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