Guía del Glicinato de Magnesio: Beneficios y usos.
Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.
- Beneficios del glicinato de magnesio
- Reducción del estrés y la ansiedad
- Mejora del sueño
- Reducción de los dolores musculares
- Potenciador del rendimiento deportivo
- Regulador del tránsito intestinal
- Usos del glicinato de magnesio
- Como suplemento dietético
- En la terapia de relajación
- En el tratamiento de dolores musculares y articulares
- Preguntas frecuentes
- Referencias
El glicinato de magnesio es un suplemento dietético cada vez más popular gracias a sus numerosos beneficios para la salud. Es una forma altamente biodisponible de magnesio unido al aminoácido glicina, lo que permite una fácil absorción y utilización por parte del cuerpo.
Beneficios del glicinato de magnesio
Reducción del estrés y la ansiedad
El magnesio desempeña un papel importante en la regulación de las hormonas y neurotransmisores como el cortisol, la serotonina y la dopamina. Esto significa que una deficiencia de magnesio se relaciona con un mayor riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión. El glicinato de magnesio puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de estrés gracias a su capacidad para regular estas sustancias químicas.
Mejora del sueño
Además de su efecto sobre el estado de ánimo, el magnesio también participa en la producción y liberación de melatonina, la hormona encargada de regular los ciclos de sueño y vigilia. Estudios han demostrado que el glicinato de magnesio puede mejorar la calidad y duración del sueño en personas con deficiencia de este mineral.
Reducción de los dolores musculares
El magnesio tiene propiedades antiinflamatorias y relajantes musculares. Por ello, el glicinato de magnesio se recomienda para aliviar dolores musculares y contracturas. También puede ayudar a reducir los espasmos musculares que causan calambres nocturnos.
Potenciador del rendimiento deportivo
El magnesio es importante para la producción de ATP, la principal fuente de energía del cuerpo. Estudios sugieren que el glicinato de magnesio mejora el rendimiento físico, especialmente en ejercicios de resistencia y con una duración superior a 30 minutos.
Regulador del tránsito intestinal
El magnesio es un laxante natural suave. Esto quiere decir que puede ayudar a aliviar el estreñimiento sin causar diarrea o dolor abdominal. Encontrar la dosis correcta es importante, ya que un exceso de magnesio también puede provocar diarrea.
Usos del glicinato de magnesio
Como suplemento dietético
El glicinato de magnesio se puede encontrar en tabletas, cápsulas o polvo, y se recomienda tomarlo de 200-800 mg al día, divididos en dos o tres dosis. Es mejor tomarlo con las comidas para mejorar su absorción.
En la terapia de relajación
El magnesio es conocido por su capacidad de relajar el cuerpo y la mente. Por lo tanto, el glicinato de magnesio puede utilizarse en baños terapéuticos o como parte de una rutina de relajación antes de acostarse.
En el tratamiento de dolores musculares y articulares
El magnesio tiene un efecto antiinflamatorio y relajante muscular, por lo que el glicinato de magnesio es un excelente remedio para aliviar dolores musculares, articulares y contracturas. Se puede utilizar en forma de comprimidos o en polvo para preparar cataplasmas calientes.
Preguntas frecuentes
¿El glicinato de magnesio es seguro?
Sí, el glicinato de magnesio es generalmente seguro si se toma en las dosis recomendadas. Los efectos secundarios más comunes son diarrea y náuseas, especialmente si se toma en exceso o junto con alimentos ricos en fibra.
¿El glicinato de magnesio me ayudará a dormirme?
Sí, el glicinato de magnesio puede ayudar a mejorar la calidad del sueño gracias a su efecto sobre la melatonina. Sin embargo, se recomienda consultar con un profesional sanitario antes de tomarlo como tratamiento para el insomnio.
¿El glicinato de magnesio me ayudará en el gimnasio?
Sí, el glicinato de magnesio puede ayudar a mejorar el rendimiento físico, especialmente en ejercicios de resistencia y con una duración superior a 30 minutos. Además, el magnesio es importante para la recuperación muscular.
¿Puedo tomar glicinato de magnesio con otros medicamentos?
No se recomienda tomar glicinato de magnesio con antagonistas del calcio, diuréticos o antibióticos tipo tetraciclinas, ya que puede interferir en su acción. Consulte con su médico si tiene dudas.
Referencias
- Gröber, U. "Magnesium in Prevention and Therapy." Nutrients, vol. 7, no. 9, 2015, pp. 8199-8226.
- Boyle, N. B. "The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review." Nutrients, vol. 9, no. 5, 2017, p. e429.
- Hursel, R., y otros. "The Effects of Caffeine, Ephedrine, Catechin, Quercetin and Theanine on Energy Expenditure and Fat Oxidation." Obesity Reviews, vol. 12, no. 7, 2011, pp. e570-e581.
- Schwalfenberg, G. K. "Magnesium for the Prevention and Management of Osteoporosis." Journal of the Canadian Chiropractic Association, vol. 55, no. 4, 2011, pp. 263-272.
- Tarleton, E. K., y otros. "Magnesium Intake and Sleep Disorder Symptoms: Findings from the Michigan Nutrition and Health Study." Journal of Sleep Research, vol. 27, no. 6, 2018, pp. e1273-e1279.
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