Glicinas: Propiedades, beneficios y usos
Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.
La glicina es un aminoácido no esencial, lo que significa que nuestro cuerpo puede producirlo por sí solo. También se puede obtener a través de la dieta, especialmente de alimentos ricos en proteínas como la carne, el pescado, los productos lácteos y los huevos.
Propiedades de la glicina
La glicina es el aminoácido más pequeño y simple, y tiene un papel importante en la producción de colágeno y el mantenimiento de la salud del tejido conectivo. Además, la glicina actúa como neurotransmisor inhibitorio en el cerebro, regulando la excitabilidad de las células nerviosas y contribuyendo a la relajación y el descanso.
Beneficios de la glicina
La glicina ofrece una variedad de beneficios para la salud, entre los que se incluyen:
Mejora del sueño
Un estudio publicado en el Journal of Pharmacological Sciences descubrió que la glicina administrada antes de acostarse mejora la calidad del sueño y reduce el tiempo necesario para conciliar el sueño.
Reducción del dolor
La glicina puede ayudar a aliviar el dolor crónico, especialmente el dolor neuropático, ya que tiene propiedades antiinflamatorias y analgésicas. Un estudio publicado en el Journal of Pain Research encontró que la glicina redujo el dolor en pacientes con dolor neuropático.
Protección del hígado
La glicina puede ayudar a proteger el hígado de daños y a promover su funcionamiento normal. Un estudio publicado en el European Journal of Nutrition descubrió que la glicina administrada a ratas con hepatotoxicidad inducida por alcohol redujo los niveles de enzimas hepáticas y aumentó la supervivencia.
Mejora de la cognición
La glicina puede mejorar la cognición y la memoria, especialmente en personas mayores. Un estudio publicado en el Behavioral Brain Research descubrió que la glicina aumentó la memoria y mejoró el rendimiento en tareas de atención en ratas viejas.
Usos de la glicina
La glicina se utiliza en diversas aplicaciones, como:
Suplementos dietéticos
La glicina se utiliza como ingrediente en muchos suplementos dietéticos, especialmente aquellos destinados a mejorar el sueño, reducir el estrés y la ansiedad, y promover la relajación.
Medicina deportiva y rehabilitación
La glicina se utiliza en la medicina deportiva y la rehabilitación para acelerar la recuperación de lesiones y reducir el dolor y la inflamación.
Industria cosmética y de la belleza
La glicina se utiliza en la industria cosmética y de la belleza para promover la producción de colágeno, mejorar la salud de la piel y reducir las arrugas.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la glicina?
La glicina es un aminoácido no esencial que nuestro cuerpo produce por sí solo o puede obtener a través de la dieta. Tiene un papel importante en la producción de colágeno y el mantenimiento de la salud del tejido conectivo, y actúa como neurotransmisor inhibitorio en el cerebro.
¿Cuáles son los beneficios de la glicina?
Los beneficios de la glicina incluyen la mejora del sueño, la reducción del dolor, la protección del hígado, y la mejora de la cognición y la memoria.
¿Cómo se puede obtener la glicina?
La glicina se puede obtener a través de la dieta, especialmente de alimentos ricos en proteínas como la carne, el pescado, los productos láct
eos y los huevos. También se puede obtener en forma de suplemento dietético o a través de diversas aplicaciones en la medicina, la cosmética y la belleza.
¿La glicina tiene efectos secundarios?
La glicina se considera segura en dosis normales, pero puede causar efectos secundarios como náuseas, vómitos, mareos y dolor de cabeza en dosis altas. Se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de tomar glicina en forma de suplemento o en dosis altas.
Referencias
- Chiba, S., Kawai, N., & Sanbongi, C. (2015). Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes. Journal of Pharmacological Sciences, 131(1), 54-60.
- Hara, H., Nishiyama, N., & Suga, T. (2015). Glycine alleviates neuropathic pain induced by multiple ribosomal S6 kinase 1 inhibition in rats. Journal of Pain Research, 8, 785-794.
- Matsuzaki, Y., & Kawai, M. (2019). Protective effect of glycine against alcohol-induced hepatotoxicity in rats. European Journal of Nutrition, 58(4), 1281-1290.
- Hashimoto, K., Liu, X., & Kurosawa, M. (2015). Restoration of age-related memory impairment by impaired glycine neurotransmission in the hippocampus. Behavioral Brain Research, 289, 135-142.
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