Estivill: Conocer, apreciar y disfrutar
Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.
Estivill es una técnica de sueño que puede cambiar la vida de quienes la practican. Si estás buscando una forma efectiva de mejorar tus hábitos de sueño, has llegado al lugar correcto. En este artículo, te mostraremos cómo conocer, apreciar y disfrutar de la metodología Estivill.
Introducción
El Dr. Eduard Estivill es un reconocido pediatra y psiquiatra español que ha dedicado gran parte de su vida al estudio y la investigación del sueño. Su método se basa en la creación de hábitos saludables y la programación del cerebro para que sepa cuándo es el momento de dormir. Estivill ha publicado varios libros sobre esta técnica, entre los que destaca "Duérmete niño", que se convirtió en un éxito de ventas en todo el mundo.
¿Cómo funciona el método Estivill?
La técnica de sueño Estivill se centra en la creación de una rutina antes de acostarse. Esto incluye actividades como darse un baño caliente, leer un libro o escuchar música suave. El objetivo es relajar el cuerpo y la mente, haciendo que conciliar el sueño sea más fácil.
Otra parte importante del método Estivill es el control de los estímulos. Esto significa que el entorno en el que se duerme debe ser tranquilo y sin distracciones. La habitación debe estar oscura, silenciosa y a una temperatura cómoda. Además, se recomienda apagar los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse.
La programación del cerebro es otra clave del método Estivill. Se trata de enseñar al cerebro a asociar determinadas acciones con el momento de dormir. Por ejemplo, ir a la cama siempre a la misma hora, realizar la misma rutina antes de acostarse y despertarse siempre a la misma hora. Esto ayuda al cerebro a establecer un horario de sueño regular, lo que mejora la calidad y la cantidad del mismo.
Beneficios del método Estivill
El método Estivill tiene numerosos beneficios. Los más importantes son:
- Mejora la calidad del sueño: Al crear una rutina y controlar los estímulos, el cuerpo y la mente se relajan, lo que facilita la conciliación del sueño y mejora su calidad.
- Incrementa la cantidad de sueño: Al establecer un horario regular de sueño, el cuerpo aprende a dormir durante un periodo de tiempo determinado, lo que aumenta la cantidad de sueño.
- Reduce el estrés y la ansiedad: El método Estivill ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad, lo que mejora la salud mental y física.
- Mejora el rendimiento académico y laboral: Un buen descanso nocturno mejora el rendimiento académico y laboral, ya que aumenta la concentración y la productividad.
- Previene enfermedades: El sueño es esencial para el correcto funcionamiento del organismo. Un sueño de calidad ayuda a prevenir enfermedades como la diabetes, la obesidad y la depresión.
Cómo empezar a practicar la técnica Estivill
Si quieres empezar a practicar el método Estivill, sigue estos pasos:
- Establece una rutina: Crea una rutina antes de acostarte que incluya actividades relajantes. Esta rutina debe ser la misma todas las noches.
- Controla los estímulos: Asegúrate de que tu habitación sea un entorno tranquilo y sin distracciones. Apaga los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte.
- Programa tu cerebro: Duerme siempre a la misma hora y levántate siempre a la misma hora. Realiza la misma rutina antes de acostarte.
- Sé constante: El método Estivill requiere constancia. No esperes ver resultados de la noche a la mañana. Debes ser paciente y persistente.
Preguntas frecuentes
¿El método Estivill es solo para niños?
No, el método Estivill es para personas de todas las edades.
¿Puedo usar mi teléfono móvil antes de acostarme?
Se recomienda apagar los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse. Si no puedes desconectar por completo, reduce al mínimo el uso del teléfono móvil.
¿Cuánto tiempo tardaré en ver resultados?
El método Estivill requiere constancia y paciencia. No esperes ver resultados de la noche a la mañana. Puede tardar varias semanas en notar una mejora en tus hábitos de sueño.
Referencias
- Estivill, E. (2005). Duérmete niño. Editorial Planeta.
- Estivill, E. (2010). El sueño del niño. Editorial Planeta.
- Estivill, E. (2015). Dormir sin lágrimas. Editorial Planeta.
Deja un comentario