Es bueno andar para la artrosis de rodilla: Beneficios y consejos

Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.

La artrosis de rodilla es una enfermedad crónica que afecta a las articulaciones y que se caracteriza por el desgaste del cartílago y la aparición de dolor, rigidez e inflamación. Aunque no existe una cura definitiva para esta afección, existen diferentes tratamientos y hábitos que pueden ayudar a mejorar los síntomas y a retrasar su avance. Uno de ellos es la actividad física, y en concreto, andar.

Beneficios de andar para la artrosis de rodilla

Andar es una forma sencilla, cómoda y accesible de realizar ejercicio físico que puede aportar numerosos beneficios a las personas que sufren artrosis de rodilla. Algunos de ellos son:

• Mejora la movilidad y la flexibilidad de la articulación: Andar regularmente puede ayudar a mejorar la movilidad y la flexibilidad de la rodilla, lo que puede reducir el dolor y la rigidez asociados a la artrosis.
• Fortalece los músculos que rodean la articulación: Andar implica el uso de los músculos que rodean la rodilla, lo que puede ayudar a fortalecerlos y a estabilizar la articulación.
• Reduce el peso corporal: Andar puede ayudar a reducir el peso corporal, lo que puede aliviar la presión sobre la rodilla y reducir el riesgo de sufrir artrosis o de que ésta avance más rápidamente.
• Mejora el estado de ánimo y la calidad de vida: La actividad física regular, como andar, puede mejorar el estado de ánimo y la calidad de vida de las personas con artrosis de rodilla.

Consejos para andar con artrosis de rodilla

Si tienes artrosis de rodilla y quieres empezar a andar como forma de mejorar tus síntomas, es importante que tengas en cuenta los siguientes consejos:

• Empieza poco a poco: No intentes andar demasiado al principio, ya que esto puede aumentar el dolor y la inflamación. Empieza por andar unos minutos al día y ve aumentando gradualmente el tiempo y la distancia.
• Utiliza calzado cómodo: Utiliza calzado cómodo y adecuado para andar, ya que esto puede ayudar a reducir el dolor y la fatiga.
• Realiza ejercicios de calentamiento y enfriamiento: Antes de empezar a andar, realiza ejercicios de calentamiento suaves, como movimientos circulares con la rodilla, para preparar la articulación. Después de andar, realiza ejercicios de enfriamiento para relajar los músculos.
• Anda sobre superficies planas y firmes: Anda sobre superficies planas y firmes, como caminos o carreteras, ya que esto puede reducir el riesgo de caídas y lesiones.
• Evita subidas y bajadas bruscas: Evita subidas y bajadas bruscas, como escaleras o bordillos, ya que esto puede aumentar el dolor y la fatiga.

Preguntas frecuentes

¿Puedo andar si tengo artrosis de rodilla?

Sí, andar es una forma segura y recomendada de ejercicio físico para las personas con artrosis de rodilla. Sin embargo, es importante empezar poco a poco y seguir los consejos mencionados anteriormente.

¿Qué tipo de calzado debo utilizar para andar con artrosis de rodilla?

Utiliza calzado cómodo y adecuado para andar, con suela flexible y buen soporte del arco. Evita utilizar zapatos con tacones altos o demasiado planos.

¿Debo realizar ejercicios de calentamiento y enfriamiento antes y después de andar?

Sí, realizar ejercicios de calentamiento y enfriamiento antes y después de andar puede ayudar a preparar y relajar la rodilla, reduciendo el riesgo de dolor y lesiones.

Referencias

• American College of Rheumatology. Osteoarthritis. Disponible en: https://www.rheumatology.org/I-Am-A/Patient-Caregiver/Diseases-Conditions/Osteoarthritis
• Arthritis Foundation. Walking for Arthritis. Disponible en: https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/physical-activity/walking/walking-for-arthritis
• Mayo Clinic. Osteoarthritis. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/osteoarthritis/symptoms-causes/syc-20351925

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