Endurance Crossfit: Técnicas y Rutinas Avanzadas

Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.

El entrenamiento de alta intensidad en intervalos (HIIT) se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años, y CrossFit es uno de los programas de fitness que ha adoptado este enfoque. CrossFit es conocido por su combinación de ejercicios funcionales, levantamiento de pesas y entrenamiento cardiovascular, todo en una sola sesión. Sin embargo, si ya has dominado los movimientos básicos y estás buscando desafiarte a ti mismo, es hora de pasar a técnicas y rutinas avanzadas.

En este artículo, te mostraremos cómo llevar tu entrenamiento de CrossFit al siguiente nivel con técnicas y rutinas avanzadas. Desde movimientos de levantamiento de pesas más complejos hasta rutinas de alta intensidad que te dejarán sin aliento, estamos aquí para guiarte en tu viaje hacia la resistencia y la fuerza.

Técnicas avanzadas de CrossFit

Movimientos de levantamiento de pesas complejos

Si ya has dominado los movimientos básicos como sentadillas, press de banca y dominadas, es hora de pasar a movimientos más complejos. Algunos ejemplos incluyen:

• Clean and Jerk: Este movimiento implica levantar una barra del suelo al hombro y luego empujar la barra sobre la cabeza.
• Snatch: Este movimiento es similar al clean and jerk, pero implica levantar la barra directamente sobre la cabeza en un solo movimiento.
• Thruster: Este movimiento combina un squat con un press de hombros.

Cada uno de estos movimientos requiere una técnica precisa y una gran cantidad de fuerza y ​​ resistencia. Asegúrate de trabajar con un entrenador capacitado para aprender la técnica adecuada y prevenir lesiones.

Movimientos de gimnasia avanzados

Además de los movimientos de levantamiento de pesas, también puedes agregar movimientos de gimnasia avanzados a tu entrenamiento de CrossFit. Algunos ejemplos incluyen:

• Muscle-ups: Este movimiento implica levantarte sobre la barra usando una combinación de pull-ups y dips.
• Handstand push-ups: Este movimiento implica hacer push-ups mientras estás de pie sobre las manos.
• Pistols: Este movimiento implica hacer sentadillas de pie con una sola pierna.

Al igual que con los movimientos de levantamiento de pesas, es importante aprender la técnica adecuada y trabajar con un entrenador capacitado.

Rutinas avanzadas de CrossFit

Una vez que hayas dominado los movimientos básicos y avanzados, puedes comenzar a agregar rutinas de alta intensidad a tu entrenamiento de CrossFit. Algunos ejemplos incluyen:

• "Murph": Este entrenamiento implica hacer 100 pull-ups, 200 push-ups y 300 squats, seguidos de una carrera de 2 millas.
• "Filthy Fifty": Este entrenamiento implica hacer 50 box jumps, 50 jumping pull-ups, 50 kettlebell swings, 50 walking lunges, 50 knees to elbows, 50 push press, 50 back extensions y 50 wall balls.
• "Grace": Este entrenamiento implica hacer 30 clean and jerks con 95 libras en el menor tiempo posible.

Estas rutinas son desafiantes y requieren una gran cantidad de resistencia y fuerza. Asegúrate de calentar adecuadamente antes de comenzar y de escuchar tu cuerpo durante el entrenamiento.

¿Por qué debería intentar técnicas y rutinas avanzadas de CrossFit?

Intentar técnicas y rutinas avanzadas de CrossFit puede ayudarte a desafiarte a ti mismo y mejorar tu resistencia y fuerza. Además, puede mantener tu entrenamiento emocionante y evitar la monotonía.

¿Necesito un entrenador para intentar técnicas y rutinas avanzadas de CrossFit?

Sí, es importante trabajar con un entrenador capacitado al aprender técnicas y rutinas avanzadas de CrossFit. Un entrenador puede ayudarte a aprender la técnica adecuada y prevenir lesiones.

¿Qué tan a menudo debería intentar técnicas y rutinas avanzadas de CrossFit?

No intentes técnicas y rutinas avanzadas de CrossFit todos los días. En su lugar, mézclalos con entrenamientos más fáciles y asegúrate de darle a tu cuerpo tiempo para recuperarse.

El entrenamiento de CrossFit puede ser desafiante y emocionante, y agregar técnicas y rutinas avanzadas puede llevar tu entrenamiento al siguiente nivel. Desde movimientos de levantamiento de pesas más complejos hasta rutinas de alta intensidad que te dejarán sin aliento, hay muchas maneras de desafiarte a ti mismo y mejorar tu resistencia y fuerza. Recuerda trabajar con un entrenador capacitado y escuchar tu cuerpo durante el entrenamiento. ¡Buena suerte!

Referencias

1. CrossFit, Inc. (2021). CrossFit.com. Recuperado el 2 de marzo de 2023 de https://www.crossfit.com/
2. CrossFit, Inc. (2021). Movimientos. Recuperado el 2 de marzo de 2023 de https://www.crossfit.com/exercise
3. BoxRox. (2021). Las 25 mejores rutinas de CrossFit de todos los tiempos. Recuperado el 2 de marzo de 2023 de https://www.boxrox.com/the-25-best-crossfit-workouts-of-all-time/
4. Mayo Clinic. (2021). Entrenamiento de alta intensidad en intervalos (HIIT): Beneficios y riesgos. Recuperado el 2 de marzo de 2023 de https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/high-intensity-interval-training/art-20114620
5. American Heart Association. (2021). Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT): ¿Qué necesita saber? Recuperado el 2 de marzo de 2023 de https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/why-is-physical-activity-so-important-for-health-and-wellbeing/high-intensity-interval-training-hiit

Editores

Aprovecha la oportunidad de adquirir más conocimientos en tu día a día. Hay mucha información relevante.