Ejercicios Hombros Gym: Guía Completa para un Tríceps Imponente

Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.

¡Bienvenidos a nuestra guía definitiva sobre cómo construir tríceps envidiables mediante ejercicios de hombros en el gimnasio! Si estás leyendo esto, probablemente te has preguntado alguna vez cómo lograr que tus brazos luzcan más grandes y definidos. Bueno, ¡has venido al lugar correcto! En este artículo, te mostraremos los mejores ejercicios de hombros para trabajar tus tríceps, además de darte consejos prácticos y útiles para maximizar tus resultados. ¡Empecemos!

¿Por qué entrenar los tríceps mediante ejercicios de hombros?

El tríceps es un músculo que se encuentra en la parte posterior del brazo y consta de tres cabezas: la cabeza lateral, la cabeza larga y la cabeza medial. Juntas, estas tres cabezas trabajan para extender el codo y flexionar el brazo.

Entrenar los tríceps mediante ejercicios de hombros es una forma efectiva de trabajar este músculo debido a que los hombros y los tríceps trabajan en conjunto durante muchos movimientos. Al realizar ejercicios de hombros, también se está trabajando el tríceps, lo que lleva a una mayor estimulación muscular y a un mayor crecimiento.

Los mejores ejercicios de hombros para tríceps

A continuación, te presentamos una lista de los mejores ejercicios de hombros para trabajar tus tríceps. ¡Toma nota!

1. Press de hombros

El press de hombros es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar los hombros y los tríceps. Para realizar este ejercicio, colócate en una posición erguida con los pies separados a la anchura de los hombros. Agarra una barra con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros y lleva la barra hacia el pecho. Luego, empuja la barra hacia arriba y extiende los brazos por completo.

2. Elevaciones laterales

Las elevaciones laterales son otro gran ejercicio para trabajar los hombros y los tríceps. Para realizar este ejercicio, soporta tu cuerpo con las manos en una barra fija y separa las piernas a la anchura de los hombros. Luego, levanta los brazos lateralmente, manteniendo los codos ligeramente doblados, y extiende los brazos por completo en la parte superior del movimiento.

3. Remo con mancuernas

El remo con mancuernas es un ejercicio que trabaja los hombros y los tríceps de manera isométrica. Para realizar este ejercicio, soporta tu cuerpo con las manos en una barra fija y separa las piernas a la anchura de los hombros. Luego, levanta una mancuerna hacia el pecho con el codo doblado, mientras mantienes el otro brazo extendido. Alterna los brazos y repite el movimiento.

4. Press francés

El press francés es un ejercicio que se enfoca en la cabeza lateral del tríceps. Para realizar este ejercicio, agarra una barra con las manos separadas a la anchura de los hombros y lleva la barra hacia el pecho. Luego, extiende los brazos por completo, manteniendo los codos hacia adentro y los hombros abajo.

5. Dips

Los dips son un ejercicio de peso corporal que trabaja los hombros y los tríceps. Para realizar este ejercicio, colócate entre dos bancos con las manos en el borde de uno de ellos y los pies en el borde del otro. Luego, baja tu cuerpo hasta que tus brazos estén doblados a un ángulo de 90 grados y luego empuja de nuevo hacia arriba.

Consejos prácticos para maximizar tus resultados

A continuación, te presentamos algunos consejos prácticos que te ayudarán a maximizar tus resultados al entrenar tus tríceps mediante ejercicios de hombros.

1. Usa una carga adecuada

Utiliza una carga que te permita realizar entre 8 y 12 repeticiones por serie. Si la carga es demasiado liviana, no estarás trabajando los músculos de manera efectiva. Si la carga es demasiado pesada, corres el riesgo de lastimarte.

2. Mantén una técnica correcta

Es importante mantener una técnica correcta al realizar los ejercicios de hombros para tríceps. Asegúrate de mantener los hombros abajo y los codos hacia adentro en todos los ejercicios. Esto te ayudará a trabajar el tríceps correctamente y a evitar lesiones.

3. Realiza series descendentes

Las series descendentes son una forma efectiva de trabajar los músculos y aumentar la hipertrofia. Consisten en realizar una serie de 12 repeticiones con una carga determinada, seguida de una serie de 10 repeticiones con una carga más pesada, y finalmente una serie de 8 repeticiones con una carga aún más pesada.

4. Descansa adecuadamente

El descanso es importante para que los músculos puedan recuperarse y crecer. Asegúrate de descansar entre 60 y 90 segundos entre series y entre 2 y 3 minutos entre ejercicios.

Preguntas frecuentes

1. ¿Cuántas veces a la semana debo entrenar los tríceps?

Es recomendable entrenar los tríceps entre 2 y 3 veces a la semana. Sin embargo, es importante no sobreentrenar y dar tiempo a los músculos para que se recuperen.

2. ¿Es mejor entrenar los tríceps con pesas o con máquinas?

Ambas opciones son efectivas, depende de tus preferencias y objetivos. Las pesas te permiten mayor libertad de movimiento y una mejor estimulación muscular, mientras que las máquinas te permiten una mayor concentración en el músculo y una menor necesidad de equilibrio.

3. ¿Por qué no veo resultados en mis tríceps?

Si no ves resultados en tus tríceps, es posible que estés entrenando con una carga demasiado baja o que no estés dándole tiempo suficiente al músculo para descansar y crecer. También es posible que estés enfocándote demasiado en el entrenamiento y no estés comiendo suficientes calorías y proteínas para construir músculo.

Conclusión

En resumen, entrenar los tríceps mediante ejercicios de hombros es una forma efectiva de trabajar este músculo y lograr brazos más grandes y definidos. Los mejores ejercicios de hombros para tríceps son el press de hombros, las elevaciones laterales, el remo con mancuernas, el press francés y los dips. Recuerda utilizar una carga adecuada, mantener una técnica correcta, realizar series descendentes y descansar adecuadamente para maximizar tus resultados.

Esperamos que esta guía te haya sido útil y que te animes a entrenar tus tríceps de manera efectiva. ¡A por esos brazos imponentes!

Referencias

• American Council on Exercise. (2016). The Best Triceps Exercises. Recuperado el 10 de febrero de 2023 de https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/workouts/the-best-triceps-exercises/
• Bodybuilding.com. (2019). Triceps Exercises. Recuperado el 10 de febrero de 2023 de https://www.bodybuilding.com/exercises/muscle/triceps
• Mayo Clinic. (2021). Triceps strength training: Getting started. Recuperado el 10 de febrero de 2023 de https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/triceps-strength-training/art-20045503

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