Ejercicios de hombro: guía completa para fortalecer
Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.
¡Hola, entusiastas del fitness! Si estás buscando una manera efectiva de fortalecer tus músculos del hombro, has llegado al lugar correcto. En este artículo, te mostraremos una guía completa de ejercicios de hombro que te ayudarán a mejorar tu fuerza y apariencia física.
¿Por qué entrenar los músculos del hombro?
Los músculos del hombro son una parte importante del cuerpo humano, ya que permiten una gran variedad de movimientos y son esenciales para muchas actividades cotidianas. Además, tener hombros fuertes y bien definidos puede mejorar tu apariencia física y aumentar tu confianza.
Los mejores ejercicios de hombro
A continuación, te presentamos una lista de ejercicios de hombro que te ayudarán a fortalecer tus músculos. Recuerda siempre calentar antes de empezar tu entrenamiento y estirar después de terminar.
1. Press de hombro
Este ejercicio trabaja los músculos delanteros y laterales del hombro. Párate con los pies separados a la anchura de las caderas y agarra una mancuerna en cada mano. Levanta las mancuernas hasta que tus brazos estén completamente extendidos sobre tu cabeza. Lentamente, baja las mancuernas hasta que tus brazos estén paralelos al suelo. Repite este movimiento durante 3 series de 10-12 repeticiones.
2. Elevaciones laterales
Las elevaciones laterales son excelentes para fortalecer los músculos laterales del hombro. Para realizar este ejercicio, párate con los pies separados a la anchura de las caderas y agarra una mancuerna en cada mano. Con los brazos extendidos, levanta las mancuernas hacia los lados hasta que estén a la altura de tus hombros. Lentamente, baja las mancuernas hasta que estén a la altura de tus caderas. Repite este movimiento durante 3 series de 10-12 repeticiones.
3. Remo invertido
El remo invertido trabaja los músculos posteriores del hombro. Para realizar este ejercicio, siéntate en un banco de remo invertido con una barra en la parte inferior. Agarra la barra con las palmas hacia arriba y empuja tus hombros hacia atrás. Levanta la barra hasta que tus brazos estén completamente extendidos y lentamente, baja la barra hasta que esté a la altura de tu cintura. Repite este movimiento durante 3 series de 10-12 repeticiones.
4. Elevaciones frontales
Las elevaciones frontales son excelentes para fortalecer los músculos delanteros del hombro. Para realizar este ejercicio, párate con los pies separados a la anchura de las caderas y agarra una mancuerna en cada mano. Con los brazos extendidos hacia abajo, levanta las mancuernas hacia adelante hasta que estén a la altura de tus hombros. Lentamente, baja las mancuernas hasta que estén a la altura de tus caderas. Repite este movimiento durante 3 series de 10-12 repeticiones.
Conclusion
La incorporación de ejercicios de hombro en tu rutina de entrenamiento puede ayudarte a mejorar tu fuerza y apariencia física. Recuerda siempre calentar antes de empezar tu entrenamiento y estirar después de terminar. Con constancia y dedicación, podrás lograr tus metas de fortalecimiento muscular.
FAQ
¿Qué equipamiento necesito para hacer ejercicios de hombro?
Para hacer ejercicios de hombro, necesitarás mancuernas o una barra con pesas. También puedes usar una máquina de remo invertido para hacer remo invertido.
¿Cuántas veces a la semana debería entrenar los músculos del hombro?
Es recomendable entrenar los músculos del hombro 1-2 veces a la semana.
¿Puedo hacer ejercicios de hombro en casa?
Sí, puedes hacer ejercicios de hombro en casa usando mancuernas o pesas. También puedes usar objetos comunes como botellas de agua o libros como peso.
Referencias
- American Council on Exercise. (2021). Shoulder Exercises. Recuperado de https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/workouts/shoulder-exercises/
- Mayo Clinic. (2021). Shoulder exercises: A guide to strengthening your shoulders. Recuperado de https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/shoulder-exercises/art-20048261
- National Institutes of Health. (2021). Shoulder Strengthening Exercises. Recuperado de https://www.niams.nih.gov/health-topics/shoulder-problems/condition-treatment/shoulder-strengthening-exercises
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