Todo sobre ejerc: guia completa y definiciones.
Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.
Ejercitarse es una parte importante de nuestra vida y una de las mejores maneras de mejorar nuestra salud y bienestar general. Si estás comenzando en el mundo del fitness o simplemente quieres profundizar tus conocimientos, este artículo es para ti. Encontrarás todo lo que necesitas saber sobre ejercicios, desde definiciones básicas hasta una guía completa.
¿Qué son los ejercicios?
Los ejercicios son movimientos planificados y repetidos que realizamos con el propósito de mejorar nuestra condición física. Existen diferentes tipos de ejercicios, cada uno con objetivos específicos, y todos ellos se pueden dividir en dos categorías principales: ejercicios aeróbicos y anaeróbicos.
Ejercicios aeróbicos
Los ejercicios aeróbicos aumentan nuestra frecuencia cardíaca y respiración durante un período prolongado. A medida que trabajamos más, nuestro cuerpo necesita más oxígeno, lo que mejora nuestra resistencia y condición física general. Algunos ejemplos de los ejercicios aeróbicos son correr, nadar, montar en bicicleta y bailar.
Ejercicios anaeróbicos
Por otro lado, los ejercicios anaeróbicos aumentan nuestra frecuencia cardíaca y la demanda de oxígeno en un tiempo más corto. Estos ejercicios requieren más fuerza y potencia, y su objetivo es construir músculo y potencia. Levantar pesas y sprint son dos ejemplos de ejercicios anaeróbicos.
Beneficios de los ejercicios
Los ejercicios tienen una gran variedad de beneficios para nuestra salud y nuestro bienestar general. Aquí hay una lista de algunos de los principales beneficios:
- Mejora la salud cardiovascular y la resistencia
- Reduce el riesgo de padecer enfermedades como diabetes y obesidad
- Aumenta el nivel de energía y disminuye la fatiga
- Mejora el estado de ánimo y reduce la ansiedad y la depresión
- Ayuda a dormir mejor
- Fortalece los músculos y los huesos
- Mejora la coordinación y el equilibrio
- Aumenta el metabolismo y ayuda a controlar el peso
Guía de ejercicios
Si estás comenzando en el mundo del fitness, es importante comenzar lentamente y escuchar tu cuerpo. La clave es ser constante y aumentar progresivamente la intensidad y la duración de tus entrenamientos. Aquí hay una breve guía de ejercicios que puedes seguir:
- Calentamiento: Antes de comenzar un entrenamiento, es importante realizar un calentamiento para preparar tu cuerpo y prevenir lesiones. Caminar, estirar y hacer movimientos suaves de articulaciones son algunas maneras fáciles de calentar.
- Ejercicios cardiovasculares: Después del calentamiento, es el momento de realizar ejercicios aeróbicos. Empieza con un entrenamiento suave y aumenta gradualmente la intensidad. Recuerda mantener una frecuencia cardíaca de entre 50% y 85% de tu máximo.
- Entrenamiento de fuerza: Después de los ejercicios cardiovasculares, es el momento de enfocarte en la construcción de músculo. Utiliza pesas, bandas elásticas o tu propio cuerpo para realizar ejercicios de fuerza. La clave es concentrarse en el grupo muscular que quieres trabajar y realizar entre 8 y 12 repeticiones.
- Estiramientos: Al final del entrenamiento, es importante realizar estiramientos para relajar los músculos, prevenir lesiones y mejorar la flexibilidad.
- Descanso: Recuerda darle tiempo a tu cuerpo para recuperarse y repararse. Descansar entre 24 y 48 horas entre entrenamientos es esencial para mejorar tu condición física.
FAQ
¿Qué tipo de ejercicios debe hacer un principiante?
Los ejercicios cardiovasculares son una buena opción para los principiantes. Caminar, nadar o andar en bicicleta son actividades sencillas que puedes comenzar a hacer gradualmente. También puedes incluir algunos ejercicios de fuerza con el propio cuerpo, como sentadillas, flexiones y abdominales.
¿Cuántas veces a la semana debo hacer ejercicios?
La cantidad recomendada de ejercicios varía según la edad y la condición física. Sin embargo, la American Heart Association recomienda realizar al menos 150 minutos de ejercicios cardiovasculares a la semana para los adultos sanos. Además, se recomiendan dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana.
¿Puedo perder peso solo con hacer ejercicios?
El ejercicio es una parte importante de perder peso y mantener un peso saludable. Sin embargo, no es la única parte. Una dieta saludable y balanceada es igualmente importante para lograr una pérdida de peso saludable y mantenerla a largo plazo.
Referencias
- American Heart Association. (s. f.). Beneficios del ejercicio físico. Recuperado 9 de marzo de 2023, de https://www.heart.org/es/condiciones-enfermedades-del-corazon/causas-factores-de-riesgo-y-prevencion/causas-factores-de-riesgo-y-prevencion-corazon-cerebro-vascular-afecta-a-mujeres/beneficios-del-ejercicio-fisico
- Mayo Clinic. (2021, 21 de diciembre). Ejercicios: El ABC para comenzar. Recuperado 9 de marzo de 2023, de https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/fitness/basics/abcs-of-exercise/art-20048389
- MedlinePlus. (2021, 11 de marzo). Ejercicio. Recuperado 9 de marzo de 2023, de https://medlineplus.gov/spanish/exercise.html
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