Distorsión cognitiva: Tipos, causas y cómo combatirlas

Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.

La distorsión cognitiva es un patrón de pensamiento sesgado y exagerado que desfigura la realidad. Este mecanismo mental afecta la percepción, el juicio y las emociones, generalmente dando lugar a conclusiones erróneas o infundadas. Si bien es una estrategia adaptativa en algunos casos, las distorsiones cognitivas pueden llegar a ser perjudiciales y estar relacionadas con diversos trastornos mentales.

En este artículo, exploraremos qué son las distorsiones cognitivas, su tipología, causas y formas de combatirlas. ¡Sigue leyendo!

Tipos de distorsiones cognitivas

Existen diversos tipos de distorsiones cognitivas. A continuación, presentamos las más comunes y sus características:

Generalizaciones excesivas

Consiste en sobrestimar la frecuencia o el significado de un suceso debido a una mala interpretación de la realidad. Por ejemplo, creer que siempre pasa lo peor o que uno es incapaz de tener éxito.

Pensamiento dicotómico o "todo o nada"

Este tipo de distorsión implica ver las cosas como blancas o negras, sin matices o grises. Un ejemplo sería considerarse "exitoso" solo si se logra el máximo éxito y fracasado en caso contrario.

Etiquetado

Consiste en categorizar a uno mismo o a los demás sin tener en cuenta las circunstancias o el contexto. Por ejemplo, etiquetarse como "un tonto" luego de cometer un error o colocar etiquetas negativas a los otros sin justificación.

Filtro mental

Implica centrar la atención en los aspectos negativos de una situación o persona, ignorando los aspectos positivos. Por ejemplo, prestar mayor atención a un único comentario negativo que a cinco comentarios positivos.

Focalización

Consiste en prestar atención a una sola parte de la situación, sin tener en cuenta el contexto y las demás partes. Ejemplo: concentrarse sobre la crítica constructiva de un supervisor y olvidarse del resto de los comentarios positivos.

Magnificación

Consiste en exagerar las consecuencias de una situación o el significado de un aspecto específico. Ejemplo: sobrestimar las consecuencias de una discusión con un amigo.

Personalización

Este tipo de distorsión implica atribuirse el mérito o la culpa de una situación sin tener en cuenta otros factores o responsabilidades. Por ejemplo, creer que uno es responsable del estado de ánimo de otras personas.

Razonamiento emocional

Supone utilizar las emociones como base de la realidad o como justificación de las creencias y pensamientos. Ejemplo: pensar que uno es malo porque se siente mal.

Causas de las distorsiones cognitivas

Las distorsiones cognitivas tienen diversas causas, entre las que se incluyen:

Experiencias tempranas

Las primeras experiencias de la vida pueden influir en el modo en que uno procesa la realidad y desarrolla pensamientos distorsionados.

Pensamiento rápido

La distorsión cognitiva puede resultar de un pensamiento superficial o rápido, sin detenerse en la evaluación crítica de la situación.

Aprendizaje cultural

La cultura, la educación y el entorno familiar pueden contribuir al desarrollo de distorsiones cognitivas.

Razonamiento ilógico

La falta de lógica y razonamiento puede ser una causa de las distorsiones cognitivas.

Cómo combatir las distorsiones cognitivas

Es posible combatir las distorsiones cognitivas mediante diversas estrategias:

Autoconsciencia

Ser conscientes de los propios pensamientos es un paso crucial para identificar y combatir las distorsiones cognitivas.

Análisis crítico

Es importante evaluar las distorsiones cognitivas de manera crítica y analítica para determinar su validez.

Pensamiento realista

Aprender a pensar de forma realista es esencial para combatir la distorsión cognitiva. Esto implica tener en cuenta todas las partes de una situación y no sobrestimar o subestimar las consecuencias o importancia de un aspecto.

Reestructuración cognitiva

Consiste en modificar los propios patrones de pensamiento para eliminar las distorsiones cognitivas y sustituirlas por pensamientos realistas y adecuados.

Afirmaciones positivas

Utilizar afirmaciones positivas puede ayudar a combatir los pensamientos distorsionados y fomentar una actitud más optimista.

FAQ

¿Qué son las distorsiones cognitivas?

Las distorsiones cognitivas son patrones de pensamiento exagerados y sesgados que desfiguran la realidad.

¿Cuántos tipos de distorsiones cognitivas existen?

Existen diversos tipos de distorsiones cognitivas, incluyendo las generalizaciones excesivas, el pensamiento dicotómico, el etiquetado, el filtro mental, la focalización, la magnificación, la personalización, el razonamiento emocional y otras.

¿Cuáles son las causas de las distorsiones cognitivas?

Las causas de las distorsiones cognitivas incluyen experiencias tempranas, pensamiento rápido, aprendizaje cultural y razonamiento ilógico.

¿Cómo combatir las distorsiones cognitivas?

Para combatir las distorsiones cognitivas, es recomendable ser conscientes de los propios pensamientos, analizarlos críticamente, desarrollar un pensamiento realista, reestructurar los patrones de pensamiento, emplear afirmaciones positivas y buscar ayuda profesional.

Referencias

• Beck, J. S. (2011). Cognitive behavior therapy: Basics and beyond (2nd ed.). Guilford press.
• Burns, D. D. (1980). Feeling good: The new mood therapy. New York: William Morrow and Company.
• Ellis, A., & Harper, R. A. (1975). A new guide to rational living. Wilshire Book Co.

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