Cuántas calorías tiene una mandarina: Guía completa
Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.
La mandarina es una de las frutas cítricas más consumidas en el mundo, no solo por su delicioso sabor, sino también por sus múltiples beneficios para la salud. Sin embargo, muchas personas se preguntan: ¿cuántas calorías tiene una mandarina? En esta guía completa, te proporcionaremos información detallada sobre el aporte calórico de esta fruta, además de otros datos interesantes que te ayudarán a disfrutarla de manera consciente y saludable.
Valor nutricional de la mandarina
Antes de profundizar en el tema de las calorías, es importante conocer el valor nutricional completo de la mandarina. Como otras frutas cítricas, la mandarina es rica en vitamina C, fibra, potasio y ácido fólico. Además, contiene pequeñas cantidades de vitaminas B1, B2, B3 y B5, así como de minerales como magnesio, calcio, fósforo y zinc.
En cuanto a las calorías, una mandarina mediana (aproximadamente 74 gramos) aporta alrededor de 40 calorías. Esto la convierte en una opción ligera y baja en calorías, ideal para aquellas personas que desean mantener un estilo de vida saludable sin sacrificar el sabor y los nutrientes que ofrecen las frutas.
Tabla comparativa de calorías en mandarinas
A continuación, te presentamos una tabla comparativa con el aporte calórico de diferentes tipos de mandarinas, para que tengas una mejor idea de las opciones disponibles y su valor nutricional:
| Tipo de mandarina | Peso (gramos) | Calorías |
|---|---|---|
| Mandarina mediana | 74 | 40 |
| Mandarina grande | 148 | 80 |
| Mandarina enalada | 85 | 45 |
| Mandarina roja | 70 | 35 |
Como puedes observar, el aporte calórico de las mandarinas varía ligeramente dependiendo de su tamaño y tipo. No obstante, todas ellas siguen siendo una opción baja en calorías y rica en nutrientes.
Beneficios de comer mandarinas
Además de su bajo aporte calórico, las mandarinas ofrecen diversos beneficios para la salud. A continuación, te presentamos algunos de ellos:
- Fuerte contenido en vitamina C: Una mandarina mediana proporciona alrededor del 60% del valor diario recomendado de vitamina C, un nutriente esencial para el sistema inmune, la producción de colágeno y la absorción de hierro.
- Rica en fibra: Las mandarinas contienen alrededor de 2 gramos de fibra por cada 100 gramos, lo que ayuda a mejorar la digestión y regular los niveles de azúcar en la sangre.
- Bajo en sodio: Con menos de 5 miligramos de sodio por cada 100 gramos, las mandarinas son una excelente opción para aquellas personas que desean reducir su consumo de sal.
- Ayuda a la pérdida de peso: Gracias a su bajo aporte calórico y alto contenido en fibra, las mandarinas pueden ayudarte a sentirte satisfecho por más tiempo, lo que puede contribuir a la pérdida de peso.
- Protege la salud ocular: Las mandarinas contienen altos niveles de luteína y zeaxantina, dos antioxidantes que protegen la salud ocular y reducen el riesgo de padecer cataratas y degeneración macular relacionada con la edad.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la mejor manera de consumir mandarinas para aprovechar sus beneficios nutricionales?
La mejor manera de consumir mandarinas es comerlas enteras, con piel y todo. La piel de la mandarina contiene altos niveles de nutrientes y fibra, por lo que aprovecharás todo su potencial si la comes entera. Si prefieres no consumir la piel, asegúrate de exprimir bien la fruta para extraer todo su jugo.
¿Puedo comer mandarinas si estoy a dieta?
Sí, las mandarinas son una excelente opción para incluir en tu dieta gracias a su bajo aporte calórico y alto contenido en nutrientes. Además, su alto contenido en fibra puede ayudarte a sentirte más saciado por más tiempo, lo que puede contribuir a la pérdida de peso.
¿Cuál es la mejor hora del día para comer mandarinas?
No existe una hora específica del día para comer mandarinas. Puedes incluirlas en tus comidas o meriendas, o incluso como tentempié entre horas. Lo más importante es que te asegures de consumirlas con moderación y las integres a una dieta equilibrada y variada.
Conclusión
Ahora que conoces el aporte calórico y los beneficios de las mandarinas, puedes disfrutarlas de manera consciente y saludable. Recuerda que, como con cualquier alimento, lo más importante es consumirlas con moderación y en el contexto de una dieta equilibrada y variada. Así, podrás aprovechar todos los nutrientes que ofrecen las mandarinas sin excederte en calorías.
Referencias
- Nutrition Value. "Orange, raw, mandarin (hayward)" (en inglés)
- Healthline. "The 13 Best Benefits of Mandarins" (en inglés)
- Medical News Today. "How many calories are in an orange?" (en inglés)
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