Cravings: Cómo controlar antojos irresistibles
Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.
¿Alguna vez has tenido un antojo irresistible de comer algo dulce o salado, incluso cuando no tienes hambre? Si es así, no estás solo. Los antojos son una experiencia común y, a menudo, difícil de resistir. Pero, ¿por qué ocurren y qué podemos hacer al respecto? En este artículo, discutiremos las causas de los antojos y ofreceremos algunos consejos prácticos para controlarlos.
Las causas de los antojos
Los antojos pueden ser el resultado de una variedad de factores, incluido el estrés, la falta de sueño, las hormonas y la deshidratación. Además, la comida procesada y los alimentos ricos en azúcar, grasas y sal pueden desencadenar antojos debido a su contenido en aditivos y conservantes.
La comida procesada y los alimentos ultraprocesados están diseñados para ser deliciosos y adictivos. Contienen ingredientes como glutamato monosódico, azúcares añadidos y edulcorantes artificiales, que engañan a nuestro cerebro haciéndonos creer que necesitamos más comida. Estos alimentos también suelen carecer de nutrientes esenciales, lo que significa que no estamos satisfaciendo nuestras necesidades nutricionales reales cuando comemos estos alimentos.
Otro factor que puede desencadenar antojos es la falta de planificación de las comidas. Cuando no tenemos planes claros sobre lo que vamos a comer, es más probable que comamos alimentos poco saludables y procesados que estén fácilmente disponibles.
Cómo controlar los antojos
Come alimentos saludables y nutritivos
El primer paso para controlar los antojos es comer alimentos saludables y nutritivos. Esto significa comer una dieta rica en verduras, frutas, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables. Cuando nuestro cuerpo está recibiendo los nutrientes que necesita, es menos probable que experimentemos antojos.
Bebe agua
La deshidratación puede desencadenar antojos, especialmente por alimentos salados o dulces. Asegúrate de beber suficiente agua a lo largo del día para mantenerte hidratado. Si te sientes sediento, bebe agua en lugar de bebidas azucaradas o endulzadas artificialmente.
Planifica tus comidas
Planifica tus comidas con anticipación para asegurarte de tener opciones saludables disponibles en todo momento. Esto puede ayudarte a evitar comer alimentos procesados y ultraprocesados. También es una buena idea llevar refrigerios saludables contigo si vas a estar fuera de casa por un tiempo.
Come regularmente
La falta de alimentos en el estómago puede desencadenar antojos. Asegúrate de comer regularmente y no saltes comidas. Si tienes hambre entre comidas, elige refrigerios saludables y nutritivos en lugar de comida rápida o dulces.
Reduce el estrés
El estrés puede desencadenar antojos, especialmente por comida reconfortante y poco saludable. Encuentra formas de reducir el estrés en tu vida, como hacer ejercicio regularmente, meditar, hacer yoga o practicar técnicas de relajación.
Duerme lo suficiente
La falta de sueño puede desencadenar antojos, especialmente por comida alta en carbohidratos y azúcar. Asegúrate de dormir lo suficiente todas las noches para mantener tu cuerpo y tu mente saludables.
Preguntas frecuentes
¿Por qué tengo antojos de dulce?
Los antojos de dulce pueden ser el resultado de una variedad de factores, incluido el estrés, la falta de sueño, las hormonas y la deshidratación. Además, la comida procesada y los alimentos ricos en azúcar, grasas y sal pueden desencadenar antojos debido a su contenido en aditivos y conservantes.
¿Por qué tengo antojos de salado?
Los antojos de salado pueden ser el resultado de la deshidratación, la falta de nutrientes esenciales o la falta de planificación de las comidas. La comida procesada y los alimentos ricos en sodio pueden desencadenar antojos debido a su contenido en aditivos y conservantes.
¿Cómo puedo evitar comer alimentos procesados?
Puedes evitar comer alimentos procesados planificando tus comidas con anticipación y eligiendo alimentos saludables y nutritivos en su lugar. También es una buena idea llevar refrigerios saludables contigo si vas a estar fuera de casa por un tiempo.
Referencias
- Mayo Clinic. Antojos: ¿cómo evitarlos?
- Cleveland Clinic. Cómo controlar los antojos: 10 consejos para mantener una dieta saludable
- Harvard Health Publishing. Antojos: ¿qué los causa y cómo combatirlos?
- Healthline. 11 formas efectivas de controlar los antojos
- MedlinePlus. Antojos
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