Como subir la tensión baja: Guía práctica para superar debilidad
Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.
La tensión arterial baja, también conocida como hipotensión, es un problema de salud común que puede causar sensación de debilidad, mareos y desmayos. Si padeces de tensión baja, no te preocupes, existe una serie de medidas que puedes tomar para mejorar tu salud y aumentar tus niveles de presión arterial.
Identifica los síntomas
Antes de comenzar a tratar la tensión baja, es importante que identifiques los síntomas que presentas. La hipotensión puede causar:
- Sensación de debilidad
- Mareos
- Desmayos
- Palpitaciones cardíacas
- Dolor de cabeza
- Náuseas
- Visión borrosa
Si presentas alguno de estos síntomas, especialmente después de permanecer sentado o de pie durante un largo período, es posible que tengas tensión baja.
Causas de la tensión baja
La tensión baja puede ser causada por una variedad de factores, incluyendo:
- Deshidratación
- Enfermedades cardíacas
- Anemia
- Trastornos endocrinos
- Medicamentos
- Embarazo
Si padeces de tensión baja crónica, es importante que consultes a tu médico para determinar la causa subyacente y recibir un tratamiento adecuado.
Aumenta tu consumo de sal
La sal es un mineral esencial que ayuda a regular la presión arterial. Si padeces de tensión baja, es posible que necesites aumentar tu consumo de sal. Sin embargo, debes hacerlo con precaución, ya que el exceso de sal puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y otros problemas de salud.
Intenta agregar una pizca de sal extra a tus comidas, o bebe agua con sal (1/4 de cucharadita de sal por taza de agua) para aumentar tus niveles de presión arterial.
Mantente hidratado
La deshidratación es una causa común de tensión baja, especialmente en días calurosos o durante el ejercicio. Asegúrate de beber suficiente agua a lo largo del día, especialmente si estás sudando o si estás activo físicamente.
Además de beber agua, también puedes hidratarte con bebidas deportivas, jugos de frutas y sopas.
Come alimentos ricos en hierro
La anemia, una condición que se produce cuando los niveles de hierro en el cuerpo son bajos, puede causar tensión baja. Para aumentar tus niveles de hierro, incluye alimentos ricos en hierro en tu dieta, como:
- Carne roja
- Pollo
- Pescado
- Huevos
- Legumbres
- Verduras de hoja verde
Además, consume vitamina C, ya que ayuda a la absorción del hierro.
Incorpora ejercicio a tu rutina
El ejercicio puede ayudar a aumentar tus niveles de presión arterial y mejorar tu salud en general. Si padeces de tensión baja, intenta incorporar ejercicios de bajo impacto a tu rutina, como caminar, nadar o practicar yoga.
Comienza con sesiones cortas de ejercicio y ve aumentando la duración y la intensidad a medida que tu cuerpo se adapte. Recuerda hidratarte antes, durante y después del ejercicio.
Evita permanecer sentado o de pie durante largos períodos
La hipotensión ortostática, una forma de tensión baja que ocurre cuando te levantas después de estar sentado o acostado durante un largo período, puede ser tratada con cambios en tu estilo
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