Calorias mandarina: descubre su valor nutricional
Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.
Las mandarinas son una fruta muy popular por su sabor dulce y jugoso, y también por sus numerosos beneficios para la salud. Pero, ¿sabías que la mandarina también es una excelente opción si estás buscando bajar de peso o mantener un estilo de vida saludable? En este artículo, descubriremos el valor nutricional de la mandarina y cómo puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de peso.
Valor nutricional de la mandarina
Las mandarinas son una fuente natural de vitaminas y minerales, y contienen una cantidad moderada de calorías. Una mandarina mediana (aproximadamente 74 gramos) tiene solo 40 calorías, lo que la hace una opción ideal para aquellos que están controlando su ingesta calórica.
Además, las mandarinas son ricas en vitamina C, con una mandarina mediana proporcionando alrededor del 60% de la cantidad diaria recomendada. La vitamina C es importante para el funcionamiento del sistema inmunológico y también puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares.
Las mandarinas también contienen fibra, un nutriente esencial para la salud digestiva. Una mandarina mediana tiene alrededor de 2 gramos de fibra, lo que representa alrededor del 8% de la cantidad diaria recomendada. La fibra puede ayudar a reducir el colesterol y regular los niveles de azúcar en la sangre.
Cómo las mandarinas pueden ayudarte a perder peso
Las mandarinas son una excelente opción para aquellos que están tratando de perder peso, ya que son bajas en calorías y altas en fibra. La fibra puede ayudarte a sentirte lleno por más tiempo, lo que puede reducir tu ingesta de calorías en general.
Además, las mandarinas tienen un alto contenido de agua, lo que puede ayudar a mantenerte hidratado y a sentirte saciado. Un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition encontró que el consumo de agua antes de una comida puede ayudar a reducir la ingesta de calorías en un 13%.
Otro beneficio de las mandarinas es que son una fuente natural de energía. Contienen una pequeña cantidad de carbohidratos, lo que puede proporcionar un impulso de energía natural y saludable.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene una mandarina?
Una mandarina mediana tiene solo 40 calorías.
¿Las mandarinas son ricas en vitamina C?
Sí, las mandarinas son una fuente natural de vitamina C, con una mandarina mediana proporcionando alrededor del 60% de la cantidad diaria recomendada.
¿Las mandarinas son altas en fibra?
Sí, las mandarinas contienen alrededor de 2 gramos de fibra por cada mandarina mediana.
¿Pueden las mandarinas ayudarte a perder peso?
Sí, las mandarinas son bajas en calorías y altas en fibra, lo que puede ayudarte a sentirte lleno y a reducir tu ingesta de calorías en general. Además, las mandarinas tienen un alto contenido de agua y pueden proporcionar un impulso de energía natural.
Referencias
[1] "Nutrient values for common foods" (en inglés). United States Department of Agriculture. Consultado el 3 de marzo de 2023.
[2] Dreher, Mark L. y Davenport, Adelaide J. (2013). "Vitamin C Content of Foods" (en inglés). National Institutes of Health. Consultado el 3 de marzo de 2023.
[3] Howarth, N. C.; Saltzman, E.; Mattes, R. D. (2001). "Water Consumption Increases Weight Loss During a Hypocaloric Diet Intervention in Middle-aged and Older Individuals" (en inglés). Journal of the American College of Nutrition. Consultado el 3 de marzo de 2023.
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