Calorias en la manzana: ¿Cuántas calorías tiene?
Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.
Empezaremos por decir que la manzana es una de las frutas más consumidas y populares en el mundo. Se cultiva en muchos países y se incluye en una gran variedad de dietas y planes de alimentación saludable. Pero, ¿sabes cuántas calorías contiene una manzana? En este artículo, te diremos todo lo que necesitas saber sobre las calorías en la manzana.
Calorías en la manzana: ¿Cuántas contiene?
La cantidad de calorías en una manzana varía según el tamaño y la variedad. Sin embargo, una manzana de tamaño mediano (aproximadamente 150 gramos) generalmente contiene alrededor de 95 calorías.
Si estás contando calorías para mantener un peso saludable o perder peso, es importante tener en cuenta que la mayoría de las calorías en una manzana provienen de los carbohidratos. Una manzana de tamaño mediano contiene alrededor de 25 gramos de carbohidratos, la mayoría de los cuales son azúcares naturales.
Otras propiedades nutricionales de la manzana
Además de las calorías, las manzanas ofrecen una variedad de nutrientes importantes. Una manzana de tamaño mediano proporciona:
- 4 gramos de fibra dietética
- Vitamina C: 14% de la ingesta diaria recomendada (IDR)
- Potasio: 6% de la IDR
- Vitamina K: 5% de la IDR
Las manzanas también contienen pequeñas cantidades de vitaminas B y minerales como magnesio, cobre y manganeso.
¿Son las calorías de la manzana saludables?
Las calorías de la manzana provienen principalmente de los carbohidratos, pero no te preocupes, son carbohidratos naturales y saludables. Además, las manzanas contienen fibra, que ayuda a ralentizar la digestión y a mantenerte saciado por más tiempo.
La fibra también ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, lo que significa que una manzana no provocará un pico de azúcar en la sangre seguido de un bajón de energía. Esto la hace una opción saludable para las personas que tienen diabetes o prediabetes.
Las manzanas también contienen antioxidantes, que ayudan a proteger las células del daño causado por los radicales libres. Los antioxidantes en las manzanas incluyen la quercetina, el catequino y el ácido cafeico.
¿Cómo incluir la manzana en tu alimentación?
Hay muchas maneras de incluir la manzana en tu alimentación. Aquí te dejamos algunas ideas:
- Como tentempié: Una manzana cortada en rebanadas es una opción fácil y saludable para un tentempié.
- En ensaladas: Agrega rodajas de manzana a tus ensaladas para darles un toque dulce y crujiente.
- En la sopa: La manzana agrega dulzor y textura a las sopas, especialmente a las sopas de verduras.
- En el desayuno: Agrega manzana en trozos a tu avena o yogur griego para un desayuno nutritivo y delicioso.
- En tartas y pasteles: La manzana es una fruta popular en la repostería, especialmente en tartas y pasteles.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene una manzana grande? Una manzana grande (aproximadamente 250 gramos) generalmente contiene alrededor de 126 calorías.
¿Cuántas calorías tiene una manzana verde? Una manzana verde (Granny Smith) de tamaño mediano (aproximadamente 150 gramos) generalmente contiene alrededor de 95 calorías.
¿Cuántas calorías tiene una manzana roja? Una manzana roja (como la Fuji o la Gala) de tamaño mediano (aproximadamente 150 gramos) generalmente contiene alrededor de 95 calorías.
¿La piel de la manzana tiene calorías? Sí, la piel de la manzana contiene calorías. La piel también contiene fibra y antioxidantes, por lo que es recomendable comerla si es posible.
Conclusión
La manzana es una fruta deliciosa y nutritiva que contiene alrededor de 95 calorías por cada 150 gramos. Las calorías en la manzana provienen principalmente de los carbohidratos, pero también proporciona fibra, vitaminas y minerales importantes. Las manzanas son una opción saludable para un tentempié o como parte de una comida o postre. Si estás contando calorías, ten en cuenta que la manzana es una opción relativamente baja en calorías y puede ayudarte a sentirte lleno y satisfecho.
Referencias
- USDA FoodData Central. (2019). Apple, raw, with skin. Recuperado el 10 de marzo de 2023 de https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169130/nutrients
- Harvard Health Publishing. (2015). The truth about fiber. Recuperado el 10 de marzo de 2023 de https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-truth-about-fiber
- Mayo Clinic. (2021). Diabetes diet: Create your healthy-eating plan. Recuperado el 10 de marzo de 2023 de https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-diet/art-20044295
- Cleveland Clinic. (2021). Antioxidants: What they are and why you need them. Recuperado el 10 de marzo de 2023 de https://my.clevelandclinic.org/health/articles/16766-antioxidants--what-they-are-and-why-you-need-them
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