Calorias en el mango: guía completa y saludable
Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.
Empecemos por el principio: ¿cuántas calorías tiene un mango? Un mango mediano (alrededor de 150 gramos) contiene aproximadamente 99 calorías. Pero este fruto tropical no solo aporta energía, sino también una gran cantidad de nutrientes importantes para nuestra salud.
¿Por qué el mango es una opción saludable?
El mango es una excelente fuente de vitamina C, con una taza proporcionando el 76% del valor diario recomendado. También contiene vitamina A, potasio, fibra y antioxidantes. Estos nutrientes pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico, mantener la salud ocular, regular la presión arterial y prevenir enfermedades crónicas.
Además, el mango es bajo en grasas y colesterol, lo que lo convierte en una opción saludable para aquellos que buscan controlar su peso o mantener una dieta equilibrada.
¿Cómo puedo incorporar más mango en mi dieta?
Hay muchas maneras de disfrutar del sabor dulce y jugoso del mango. Puedes comerlo crudo como bocadillo, agregarlo a una ensalada o smoothie, o incluso utilizarlo como guarnición en platos principales. El mango también se puede usar en postres, como el popular chileatole de mango o el agua de mango para una bebida refrescante y saludable.
Aunque el mango es delicioso y nutritivo, debe consumirse con moderación debido a su contenido de azúcar natural. Una taza de mango contiene alrededor de 23 gramos de carbohidratos, lo que equivale a alrededor de 5 cucharadas de azúcar moreno.
Preguntas frecuentes
¿El mango engorda?
No, el mango no engorda si se consume con moderación. Aporta solo 99 calorías por cada 150 gramos, lo que lo convierte en una opción más baja en calorías que muchas otras frutas tropicales. Además, su contenido de fibra y agua puede ayudar a mantenernos llenos y satisfechos por más tiempo.
¿Cuál es la mejor hora para comer mango?
No hay una hora específica que sea mejor para comer mango. Puedes disfrutar de este fruto en cualquier momento del día como una merienda saludable o como parte de una comida equilibrada.
¿Puedo congelar mango?
Sí, puedes congelar mango para usarlo en batidos, postres y otras recetas. Para congelar mango, simplemente pela y corta en cubos, coloca en una bandeja para hornear y congela durante unas horas. Luego, transfiere a una bolsa de congelación hermética y guarda en el congelador hasta por 6 meses.
Referencias
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