Calestenia: Guía completa para entenderla
Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.
La calestenia es una forma de ejercicio físico que cada vez está ganando más popularidad. Se trata de un método de entrenamiento que combina fuerza, flexibilidad y resistencia, y que puede ser practicado por personas de todas las edades y niveles de fitness.
¿Qué es la calestenia?
La calestenia, también conocida como gimnasia suiza, es un método de entrenamiento que se basa en la realización de ejercicios con el propio cuerpo como resistencia. Fue creada en 1891 por el médico suizo Henri-Jules de Riancey, y su objetivo era crear un sistema de ejercicios que pudiera ser practicado por personas de todas las edades y niveles de fitness.
Beneficios de la calestenia
La calestenia ofrece una gran cantidad de beneficios para la salud y el bienestar general. Algunos de los beneficios más destacados son:
- Mejora de la fuerza y la resistencia: los ejercicios de calestenia ayudan a fortalecer los músculos y mejorar la resistencia cardiovascular.
- Aumento de la flexibilidad: la calestenia incorpora una gran cantidad de estiramientos y movimientos que ayudan a mejorar la flexibilidad.
- Mejora de la coordinación y el equilibrio: la calestenia requiere el control de todo el cuerpo, lo que ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio.
- Reducción del estrés: la calestenia puede ser una forma efectiva de reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
- Ahorro de tiempo y dinero: los ejercicios de calestenia no requieren de ningún equipo especial, lo que los hace una opción asequible y conveniente.
Cómo empezar con la calestenia
La calestenia es una forma de ejercicio que se puede adaptar a cualquier nivel de fitness. Si eres principiante, lo mejor es empezar con ejercicios sencillos y fáciles de realizar. A medida que vayas mejorando tu fuerza y resistencia, podrás ir aumentando la dificultad de los ejercicios.
Antes de empezar, es importante calentar el cuerpo para evitar lesiones. Esto se puede hacer realizando algunos estiramientos suaves y movimientos de bajo impacto. Después del entrenamiento, también es importante enfriar el cuerpo realizando estiramientos suaves y mantenidos.
La clave para obtener los beneficios de la calestenia es ser constante y dedicarle tiempo de forma regular. Se recomienda practicar calestenia al menos tres veces por semana, durante un mínimo de 20 minutos por sesión.
Ejemplos de ejercicios de calestenia
La calestenia incorpora una gran variedad de ejercicios, desde ejercicios de fuerza y resistencia, hasta ejercicios de flexibilidad y equilibrio. Algunos ejemplos de ejercicios de calestenia son:
- Lagartijas: se trata de uno de los ejercicios de calestenia más conocidos. Se realiza apoyando el cuerpo en el suelo con las manos y los pies, y se levanta y baja el cuerpo utilizando los brazos como resistencia.
- Flexiones laterales: se realizan de pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Se flexiona el cuerpo hacia un lado, y se mantiene la posición durante unos segundos antes de volver a la posición inicial.
- Puente: se realiza tumbado boca arriba, con las manos a los lados y las piernas flexionadas. Se levanta el cuerpo utilizando el abdomen y los glúteos como resistencia, y se mantiene la posición durante unos segundos antes de volver a la posición inicial.
- Estocadas: se realizan con una pierna adelantada y
la otra atrás, flexionando las rodillas y bajando el cuerpo. Se mantiene la posición durante unos segundos antes de volver a la posición inicial.
FAQ
¿Qué es la calestenia?
La calestenia es un método de entrenamiento que combina fuerza, flexibilidad y resistencia, y que se basa en la realización de ejercicios con el propio cuerpo como resistencia.
¿Para quién está indicada la calestenia?
La calestenia es una forma de ejercicio que se puede adaptar a cualquier nivel de fitness. Es una opción asequible y conveniente, ya que no requiere de ningún equipo especial.
¿Cuántas veces a la semana se recomienda practicar calestenia?
Se recomienda practicar calestenia al menos tres veces por semana, durante un mínimo de 20 minutos por sesión.
¿Es necesario tener experiencia previa en ejercicio para practicar calestenia?
No es necesario tener experiencia previa en ejercicio para practicar calestenia. Los ejercicios se pueden adaptar a cualquier nivel de fitness, y se recomienda empezar con ejercicios sencillos y fáciles de realizar.
Referencias
- Wikipedia: Calestenia
- Mayo Clinic: Benefits of Calisthenics
- American Heart Association: Calisthenics for Heart Health
- Verywell Fit: Calisthenics Workouts for Beginners
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