BMR: ¿Qué es y cómo calcularlo?
Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.
Empezamos nuestra investigación sobre el metabolismo basal (BMR) y cómo calcularlo. El BMR es una medida importante de la cantidad de energía que necesita tu cuerpo para mantenerse funcionando incluso cuando estás en reposo. Este artículo SEO-optimizado para palabras clave como "BMR", "metabolismo basal" y "cómo calcularlo" está diseñado para ayudarte a entender esta métrica vital y cómo puedes calcular tu propio BMR.
¿Qué es el BMR?
El metabolismo basal (BMR) representa la tasa metabólica en reposo del cuerpo, es decir, la cantidad de calorías que quema tu cuerpo para mantener las funciones vitales, como el latido del corazón, la respiración y la circulación de la sangre. Esta tasa metabólica está determinada por tu edad, sexo, masa muscular, tamaño corporal y genética. Como resultado, la tasa metabólica de dos personas diferentes puede variar significativamente, incluso si tienen el mismo peso.
Calcular el BMR puede ser útil para determinar la cantidad de calorías que debe consumir una persona para mantener su peso o perderlo. El conocimiento del BMR puede ayudar a lidiar con el estrés, aumentar los niveles de energía y fortalecer el sistema inmunológico, entre otros beneficios.
¿Cómo calcular el BMR?
Hay varias fórmulas para calcular el BMR, pero en este artículo nos centraremos en las dos más comunes, la fórmula de Harris-Benedict y la fórmula de Mifflin-St Jeor. Es importante recordar que estas fórmulas proporcionan estimaciones y no son exactas.
Fórmula de Harris-Benedict
Esta fórmula es la más antigua y se puede utilizar como referencia para calcular el BMR. La fórmula de Harris-Benedict utiliza el peso, la altura y la edad de una persona para estimar su tasa metabólica basal. La fórmula es diferente para hombres y mujeres.
- Hombres:
BMR = (13.397 * peso en kg) + (4.799 * altura en cm) - (5.677 * edad en años) + 88.362 - Mujeres:
BMR = (9.247 * peso en kg) + (3.098 * altura en cm) - (4.330 * edad en años) + 447.593
Fórmula de Mifflin-St Jeor
La fórmula de Mifflin-St Jeor se considera más precisa que la de Harris-Benedict. La fórmula de Mifflin-St Jeor también utiliza el peso, la altura y la edad de una persona, pero se necesitan ajustes adicionales en función del nivel de actividad física. La fórmula es diferente para hombres y mujeres.
- Hombres:
BMR = (10 * peso en kg) + (6.25 * altura en cm) - (5 * edad en años) + 5 - Mujeres:
BMR = (10 * peso en kg) + (6.25 * altura en cm) - (5 * edad en años) - 161
Una vez que se haya calculado el BMR, debe multiplicarlo por un factor de actividad física para obtener la tasa metabólica total diaria (TDEE). Estos factores de actividad física van desde 1,2 (sedentario) hasta 1,9 (muy activo).
Conclusión
El metabolismo basal (BMR) es una métrica importante para determinar la cantidad de calorías que necesita tu cuerpo para funcionar. Hay varias fórmulas para calcularlo, siendo las más comunes las de Harris-Benedict y Mifflin-St Jeor. Estas fórmulas pueden proporcionar una estimación del BMR, pero debes recordar que las diferencias individuales en la composición corporal pueden afectar la precisión de estas estimaciones.
Preguntas frecuentes sobre BMR
1. ¿Por qué es importante conocer mi BMR?
Conocer tu BMR puede ayudarte a determinar la cantidad de calorías que necesitas para mantener, aumentar o perder peso. También puede brindarte información sobre cómo se relacionan los niveles de actividad física y la dieta con tu gasto energético general.
2. ¿Puedo aumentar mi BMR?
Sí, puedes aumentar tu BMR mediante el aumento de la masa muscular, el entrenamiento de alta intensidad y la alimentación adecuada. Debe recordar que el BMR se reduce naturalmente con la edad, y la pérdida de masa muscular también puede afectar su tasa metabólica en reposo.
3. ¿Cómo puedo calcular mi TDEE?
Después de calcular su BMR, multiplique esa cantidad por un factor de actividad física (1,2 a 1,9) para obtener su TDEE. Este número representa la cantidad de calorías que necesita su cuerpo para cumplir con sus actividades diarias y mantener su peso.
Referencias
- Harris, J.A., & Benedict, F.G. (1919). A biometric study of basal metabolism in man. Washington, DC: Carnegie Institution of Washington.
- Mifflin, M.D., St Jeor, S.T., Hill, L.A., Scott, B.J., Daugherty, S.A., & Koh, Y.O. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 51(2), 241-247.
- Physiqonomics. (2016). Calculating Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) - Accurate Formulas. Recuperado de https://physiqonomics.com/calculate-tdee/
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