Calcula tu BMR: Fórmula y factores a considerar
Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.
Empezamos este artículo con una pregunta: ¿alguna vez te has preguntado cuántas calorías necesitas consumir al día para mantener tu cuerpo en funcionamiento? La respuesta a esa pregunta se encuentra en el cálculo de tu tasa metabólica basal (BMR, por sus siglas en inglés). El BMR es la cantidad mínima de calorías que necesita tu cuerpo para realizar sus funciones vitales, como respirar, bombear sangre y mantener la temperatura corporal. En este artículo, te enseñaremos cómo calcular tu BMR y los factores a considerar en el proceso.
Fórmula para calcular el BMR
Existen diferentes fórmulas para calcular el BMR, pero la más común es la que utiliza la masa muscular y el peso corporal. Esta fórmula se conoce como la fórmula de Harris-Benedict y se divide en dos categorías: una para hombres y otra para mujeres.
Para los hombres, la fórmula es:
BMR = 88,362 + (13,397 x peso en kg) + (4,799 x altura en cm) - (5,677 x edad en años)
Para las mujeres, la fórmula es:
BMR = 447,593 + (9,247 x peso en kg) + (3,098 x altura en cm) - (4,330 x edad en años)
Ambas fórmulas tienen en cuenta los factores de masa muscular, peso corporal, altura y edad. Sin embargo, la fórmula para hombres incluye un factor adicional de masa muscular, ya que los hombres generalmente tienen más masa muscular que las mujeres.
Factores a considerar en el cálculo del BMR
Además de los factores incluidos en la fórmula de Harris-Benedict, existen otros factores que pueden influir en tu BMR:
- Género: el género es un factor importante en el cálculo del BMR, ya que los hombres generalmente tienen más masa muscular que las mujeres. Esto significa que los hombres necesitan más calorías que las mujeres para mantener sus funciones vitales.
- Peso: el peso corporal es un factor importante en la fórmula de Harris-Benedict. Las personas con más peso necesitan más calorías que las personas con menos peso, ya que su cuerpo requiere más energía para mantenerse en funcionamiento.
- Altura: la altura también es un factor importante en la fórmula de Harris-Benedict. Las personas más altas necesitan más calorías que las personas más bajas, ya que tienen más tejido corporal que necesita energía.
- Edad: la edad también es un factor importante en el cálculo del BMR. A medida que envejeces, tu metabolismo se ralentiza, lo que significa que necesitas menos calorías para mantener tus funciones vitales.
- Actividad física: el nivel de actividad física también puede influir en tu BMR. Las personas que hacen ejercicio regularmente necesitan más calorías que las personas que no hacen ejercicio.
Ejemplo de cálculo del BMR
Vamos a utilizar un ejemplo para ilustrar cómo calcular el BMR:
Supongamos que tienes 30 años, pesas 70 kg, mides 170 cm y eres hombre. Utilizando la fórmula de Harris-Benedict para hombres, tu BMR sería:
BMR = 88,362 + (13,397 x 70 kg) + (4,799 x 170 cm) - (5,677 x 30 años) BMR = 88,362 + 937,790 + 815,730 - 170,310 BMR = 1,621,612 / 1,000 BMR = 1,622 kcal
Esto significa que necesitas consumir al menos 1,622 kcal al día para mantener tus funciones vitales.
Conclusión
Calcular tu BMR es importante si quieres saber cuántas calorías necesitas para mantener tu cuerpo en funcionamiento. Utilizando la fórmula de Harris-Benedict y teniendo en cuenta los factores de peso, altura, edad y género, puedes calcular fácilmente tu BMR. Sin embargo, no olvides considerar otros factores como el nivel de actividad física, ya que pueden influir en tu BMR y en tus necesidades calóricas diarias.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el BMR?
El BMR es la cantidad mínima de calorías que necesita tu cuerpo para realizar sus funciones vitales.
¿Cómo se calcula el BMR?
El BMR se calcula utilizando la fórmula de Harris-Benedict, que tiene en cuenta los factores de peso, altura, edad y género.
¿Por qué es importante conocer tu BMR?
Conocer tu BMR te ayuda a saber cuántas calorías necesitas consumir al día para mantener tus funciones vitales.
¿Qué otros factores pueden influir en mi BMR?
El nivel de actividad física y el porcentaje de masa muscular también pueden influir en tu BMR.
Referencias
- Harris, J. A., & Benedict, F. G. (1918). A biometric study of human basal metabolism. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 4(12), 370-373.
- Rasmussen, B. B., & Phillips, S. M. (2003). Nutrient intake and exercise requirement for maintaining a positive nitrogen balance and lean body mass in trained men and women undergoing energy restriction. The Journal of nutritional biochemistry, 14(6), 349-356.
- Hill, J. O., & Peters, J. C. (2007). Physical activity, energy expenditure, and body weight. Journal of obesity, 2007, 1-15.
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