Bisglicinato de magnesio: Propiedades y beneficios para tu salud
Este artículo fue publicado por el autor Editores el 09/02/2025 y actualizado el 09/02/2025. Esta en la categoria Artículos.
- Propiedades del bisglicinato de magnesio
- Absorción y biodisponibilidad
- Tolerancia digestiva
- Acción relajante
- Beneficios del bisglicinato de magnesio para la salud
- Síntesis de ATP y energía
- Salud cardiovascular
- Sistema nervioso y salud mental
- Salud ósea
- ¿Cómo tomar bisglicinato de magnesio?
- Preguntas frecuentes
- ¿El bisglicinato de magnesio produce somnolencia?
- ¿Puedo tomar bisglicinato de magnesio con otros suplementos?
- ¿El magnesio puede aliviar los calambres nocturnos?
- ¿Existen contraindicaciones para tomar bisglicinato de magnesio?
- Conclusión
- Referencias
El magnesio es un mineral esencial para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Está involucrado en más de 300 reacciones químicas, entre las que destacan la producción de energía, la síntesis de proteínas y la relajación muscular. Sin embargo, muchas personas no obtienen la cantidad adecuada de magnesio a través de la dieta.
Una forma popular de suplementar el magnesio es el bisglicinato de magnesio, un compuesto formado por el ion magnesio y dos moléculas de glicina, un aminoácido no esencial.
Propiedades del bisglicinato de magnesio
Absorción y biodisponibilidad
La glicina es un aminoácido pequeño y fácil de absorber, por lo que el bisglicinato de magnesio tiene una biodisponibilidad superior a otros formas de magnesio, como el óxido o el carbonato. Esto significa que una mayor parte del magnesio contenido en el bisglicinato llega a las células donde se necesita.
Tolerancia digestiva
Además, el bisglicinato de magnesio se tolera bien a nivel digestivo, ya que la glicina reduce la posibilidad de molestias gastrointestinales como diarrea, que pueden aparecer con otros tipos de magnesio.
Acción relajante
La glicina también tiene un efecto relajante sobre el sistema nervioso, lo que potencia la acción del magnesio en la relajación muscular y el control del estrés.
Beneficios del bisglicinato de magnesio para la salud
Síntesis de ATP y energía
El magnesio es imprescindible para la producción de ATP (adenosina trifosfato), la molécula que almacena y transporta la energía en nuestras células. Una deficiencia de magnesio puede afectar al rendimiento físico y mental.
Salud cardiovascular
El magnesio interviene en la regulación de la presión arterial y en el mantenimiento de un ritmo cardiaco adecuado. Una investigación publicada en el Journal of the American College of Cardiology sugirió que una ingesta adecuada de magnesio puede reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
Sistema nervioso y salud mental
El magnesio es necesario para el correcto funcionamiento del sistema nervioso y la transmisión de impulsos nerviosos. También participa en la síntesis de neurotransmisores como la serotonina, el “neuromediador de la felicidad”. Un déficit de magnesio se ha relacionado con alteraciones en el humor, el sueño y la ansiedad.
Salud ósea
El magnesio forma parte de la estructura del hueso y regula la absorción y el metabolismo del calcio. Un estudio publicado en la revista Nutrients indicó que una mayor ingesta de magnesio puede estar asociada con una densidad mineral ósea más alta y una menor prevalencia de osteoporosis.
¿Cómo tomar bisglicinato de magnesio?
La dosis recomendada de magnesio varía en función de la edad y el sexo. En general, se suele recomendar una ingesta diaria de entre 300 y 400 mg. No obstante, antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, es importante consultar con un profesional sanitario para determinar la dosis adecuada y descartar posibles interacciones con otros medicamentos.
El bisglicinato de magnesio se puede encontrar en forma de cápsulas o polvo para disolver en agua. Se recomienda tomarlo con las comidas para facilitar su absorción y reducir el riesgo de molestias digestivas.
Preguntas frecuentes
¿El bisglicinato de magnesio produce somnolencia?
El magnesio puede tener un efecto sedante, pero esto no significa que el bisglicinato de magnesio provoque somnolencia durante el día. Si se toma por la noche, puede ayudar a conciliar el sueño y mejorar su calidad.
¿Puedo tomar bisglicinato de magnesio con otros suplementos?
En general, el magnesio se puede combinar con otros suplementos, como el calcio o la vitamina D. Sin embargo, si estás tomando algún medicamento, es importante consultar con un profesional sanitario antes de comenzar a tomar bisglicinato de magnesio.
¿El magnesio puede aliviar los calambres nocturnos?
Sí, el magnesio puede ayudar a aliviar los calambres nocturnos en las piernas. Esto se debe a su acción relajante sobre los músculos.
¿Existen contraindicaciones para tomar bisglicinato de magnesio?
El magnesio está contraindicado en personas con insuficiencia renal grave o insuficiencia cardíaca descompensada. En dosis altas, puede causar diarrea, náuseas y bajada de la presión arterial.
Conclusión
El bisglicinato de magnesio es una forma de suplementar magnesio con una buena biodisponibilidad y tolerancia digestiva. Ofrece múltiples beneficios para la salud, como el apoyo a la producción de energía, la salud cardiovascular, el sistema nervioso y la salud mental. No obstante, antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, es importante consultar con un profesional sanitario.
Referencias
- American Journal of Clinical Nutrition. (2016). Dietary magnesium intake in relation to inflammatory markers in a multi-ethnic population.
- Harvard Health Publishing. (2020). Magnesium: A mineral for all seasons.
- Journal of the American College of Cardiology. (2018). Magnesium Intake and Risk of Cardiovascular Disease: A Meta-Analysis With Dose-Response Analysis.
- National Institutes of Health. (2021). Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals.
- Nutrients. (2018). The Interplay Between Magnesium and Vitamin D in Disease Prevention and Overall Health.
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